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心之専列第五期—翻页版预览

上传者:如风 上传时间:2020-06-27 14:25:00 分享阅读:
如风 上传于 2020-06-27 14:25:00

心之専列第五期

亦同抗疫,亦路关爱 THE SAME AS FIGHTING THE EPIDEMIC AND CARING FOR THE ROAD 52020年第 期

心理健康教育中心

心理健康教育中心

EDUCATION CENTER FOR MENTAL HEALTH

THE CATALOG

心知识MENTAL KNOWLEDGE
心 心理理健健康教育康中心 教 育 中 心

Mental health education center

一、亦同抗疫,亦路关爱 03
07
The same as fighting the epidemic and caring for the road 13
22
疫情之下,心理咨询能帮到我吗?
疫情面前,如何提高自己的心理免疫力
疫情之后,代价最小的“心理处方”
疫情期间毕业生如何缓解就业压力?心理专家分享“四步法”

二、心知识 27
34
Mental knowledge

你需要的不是管理时间,而是管理任务和效率

疫情期间,家里上网课效果不佳,我很焦虑怎么办?

三、活动预告 39
40
Event notice

525大学生心理健康大讲堂来啦!

2020年武汉职业技术学院525大学生心理健康活动月活动预告

四、中心简介 43
47
Center Introduction

大学生心理健康中心简介

武汉职业技术学院网络心理咨询服务开放啦!

五、求助指南 48

Help seeking Guide

校外求助指南

亦同抗疫,亦路关爱 THE SAME AS FIGHTING THE EPIDEMIC AND CARING FOR THE ROAD

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疫情之下,心理咨询能帮到我吗?

湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉大学大学生心理健康教育中心专职教师
何姣

常言道,生活不如意十之八九。尤其是遭遇生老病死,痛苦更是难以避免。
痛苦来临,每个人都有自己的应对方式,或沉浸情绪中,或隔离自己压抑情
绪,抑或转移注意力。当面对“寻求心理咨询”这个建议时,不少人会本能
地反应“又不能改变事实,有什么用?”

这真是个很好的疑问,关系到心理咨询的本质!是的,心理咨询没有办法
改变已出现的结果,而且咨询也不太关注“行为改变”的层面,它更关注的
是“痛苦”情绪本身。那么,受疫情影响,我们恐惧、抑郁甚至因丧失亲人
而深陷痛苦之中,去尝试做心理咨询到底有没有意义?

一、把痛苦“交出去”
其实,每个人的重要经历都需要被看见、被倾听,尤其是痛苦的经历。我们
需要跟人好好地讲讲:事件是怎么发生的、怎么开始的、怎么结束的,每一个
环节自己感受如何,如果可以重来你会做些什么,如果有人帮忙会有什么不同
等等,有些部分可能还需要多次讲述。为什么要讲述呢?痛苦其实是一种“无
言的忠诚”,在提醒自己还存有未被看见的经历、未被满足的需求与渴望、未
被安抚的恐惧。当不被见证、不被确认时,这些经历或情绪就会像一个经历过

03

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激烈战争后千疮百孔的战场,可能让人出现创伤再体验,或出现其他精神疾病
症状。

疫情给人们带来焦虑、抑郁甚至丧亲痛苦,咨询师其实在承担着“见证人”
的功能,可以帮助和引导经历痛苦的来访者把自己的经验“交出来”,确认其
外在丧失、厘清其客观限制、肯定其内在感受。咨询师带来的“见证”是“充
分”的,具有疗愈作用。这个过程犹如咨询师与来访者一起清理“战场”,重
建生活秩序。这其中会伴随着来访者的眼泪——对痛苦的安抚。台湾心理治疗
师赖念华说过一句话:“泪要流下来,路才能走下去”。

二、为痛苦赋予意义
人类在大多数事情上重视的是意义。历史的经验告诉我们,无论经历怎样的
大灾大难,人类从来没有停止过努力,但我们会恐惧自己的努力和痛苦没有意
义。在心理咨询中,当我们充分地见证痛苦的经历之后,自然而然就会浮现这
个主题:我的痛苦有什么意义?

04

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意义有很多种。 疫情之下,做过咨询的人尽管生活不可能回到疫情之前,
但是他因咨询而为苦难赋义,坚定了熬过困境的信念,明白了熬过去了就另有
一片天地。一些人经过心理咨询,开始学会了从平凡生活中体验喜悦和幸福。
还有一些灾难中的幸存者,经历过死亡的边缘体验,在咨询师的帮助下,重新
思考生命中的价值排序。

三、让痛苦变为动能
心理学研究发现,如疫情这般创伤性事件带来的并不全是坏东西,也可能孕
育好的果实。经历疫情的历练,心理咨询可能助你产生更高水平的心理功能,
帮你更加积极地生活,比如发展良好的人际关系,增加内在力量,发展新职业
可能性和重构生活态度。这即是创伤后成长。
疫情之下,当我们经历痛苦不能自拔时,心理咨询能帮助我们在痛苦之后如
何开始生活。咨询师会认真地与你讨论,如何让痛苦升华,根据你的生活环境、
现有资源以及个性、喜好,拨开痛苦的迷障找到一条更适合你的路;如何让痛
苦转化出的力量为你今后生活中经历困难加持。

05

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疫情发生至今,许多人用寻求心理咨询这种比较安全的方式帮助自己处理痛
苦,提升能量。如果您正经历痛苦难以自拔或为严重的负性情绪长久缠绕,您
不妨尝试开启心理咨询这种心灵对话的方式。愿您历尽千帆,仍可随遇而安。

06

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疫情面前,如何提高自己的心理免疫力

新春佳节,恰逢新型冠状病毒的爆发期,以至于身边的很多朋友临时取消了
出行计划,决定老老实实地呆在家里,亲朋好友也都互相叮嘱“多带口罩,勤
洗手”。

仅有叮嘱和问候,似乎还不足以减轻疫情带给很多人的心理压力,如果心理
压力陡增,即使防控住了疫情,也可能因为心理因素诱发其他的心理疾病。

为了大家能够安心过年,今天我们就简单说一说如何在疫情面前,提高自己
的心理免疫力。

01 减少信息过载带给自己的恐慌

和2003年的非典相比,这次新型病毒的公共处理方式,信息公开透明化有了
明显的进步,让大家对疫情都能够有及时的了解,可以加强自身应对疫情的能
力,这是信息化公开带来的积极影响。

07

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但与此同时,在通讯方式发生变化的前提下,朋友圈、微信、微博等随时随
地都在播报着疫情信息,这就会形成信息过载的局面。

当信息过载的时候,我们的心理环境就会发生变化,比如说你可能就会减少
对其他信息的关注,更集中注意力关注疫情,这实际上会加强内在心理的压力
和恐慌。

想要减少疫情带给自己的心理压力,要学会适度转移自己的注意力,在了解
了疫情的防控手段基础上,可以适当关注一些其他信息,比如看一些幽默的电
影、看一些自己喜欢的书,和家人一起讨论一下春晚,等等。

通过改善信息摄入,来改善自己内在的心理环境,从而减少疫情带给自己的
心理压力。

02 保持积极思维,全面客观看待疫情

当疾病或者灾难等突发事件发生的时候,很多人容易陷入消极思维,比如
会过度关注多少个省份有疫情了、多少人因疫情丧生了、多少医护人员感染
了,等等。

这些消极思维,也会加大内在的心理压力,带给自己和家人不必要的恐慌。

08

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我们要客观看待这次疫情,减少自己放在负面消息上的注意力,比如:
○ 不仅仅是关注死亡人数,而是关注死亡率;
○ 不仅仅是关注确诊的省份数量,而是关注确认人数在人口中的比例;
○ 不仅仅关注疫情的发展情况,也关注国内外应对疫情所展开的努力和举
措,等等。
总之,就是让自己更加客观、全面地去看待疫情,这样会减少内在的恐慌,
提高我们自身的心理免疫能力,更好对抗疾病的发生。

03 做好自己能做的,不过度焦虑

在面对疫情时,本身有焦虑症、强迫症,或者内在安全感不足的人,会更容
易产生过度焦虑的状况。过度焦虑,会引发一系列的身心疾病,比如会影响睡
眠、严重可能会引发心脑血管的疾病,等等。

想要做到不过度焦虑,最好的办法就是做好自己的能做的,不要试图去控制
自己控制不了的。

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比如,我们在疫情面前能做的,就是做好自己以及家人的防护:
○ 出门戴口罩
○ 每天勤洗手
○ 保持室内通风
○ 多用消毒水来清理家里卫生
○ 勤换洗衣物
○ 尽量不去活禽市场买菜等等。

对于此外的很多事情,我们没有办法控制,比如是不是免费发放口罩、如果
疫情控制不住怎么办。对于我们控制不了的事情,我们尽自己最大的努力支持,
而不是苛责自己或者他人一定要做成什么样。

当我们不再试图控制外界,而是把所有的关注点都放回自身,过度焦虑就会
减轻。

如果我们每个人都能把自己照顾好,相信疫情就不会大规模传播,也会很快
得到控制和解决。所以,先不要管大局势如何,尽其所能把自己和家人照顾好。

04 如周围有人被隔离,给予情感支持

如果你的身边有亲朋好友被隔离了,我们需要理解,被隔离的人本身会陷入
心理危机:他们自身会感到恐惧、焦虑,还会担心自己是否会被人嫌弃、被人
抛弃,有些甚至可能诱发抑郁的风险。

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在这样的情况下,作为亲人或朋友,我们需要注意的是:
○ 不要强化负面信息,减少被隔离人员的心理负担;
○ 多给予一些情感支持,告诉Ta你会陪Ta共度难关;
○ 不要歧视疫情区的隔离人员,表达你对他们的理解,没有谁希望自己患
病;
○ 告诉被隔离人员,他们可以表达自己的恐惧、焦虑、害怕,等等。
黑暗之中,努力让自己成为别人的一束光。

05 多做一些让自己感到愉快的事儿

愉悦的心情,可以提高身心系统的免疫力,因此,可以在这个不方便出行的
假期,多做一些让自己和家人开心的事儿。

比如:
○ 每天看1-2部经典电影,把想看但没看的好片清单刷一遍;

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○ 让自己彻底放松,每天睡足至少八小时,把缺失的睡眠好好补一补;
○ 和父母聊聊天,说说他们的小时候,可能会帮助你与原生家庭和解;
○ 自己动手给家人做几个菜,好评会带给你成就感;
○ ……
想想看,有哪些事儿能给让你感到快乐?那就在这个假期去做吧。

来源:壹心理

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疫情之后,代价最小的“心理处方”

从存在主义的立场来看,这场疫情之下的每个人不外乎是:人人生而相似,
人人都在奋力用一丝优雅和几分效用来面对和应对焦虑。

既然焦虑无法克服,索性我们可以从哲学家克尔凯格尔的理念中学些皮毛:
“谁习得了如何正确焦虑,谁就习得了终极之法。”

[正确焦虑]之1:理解焦虑背后的真相
一位87岁的上海老人,在自家阳台上等久违的阳光:“我这一生,还从未经
历过这么尴尬的天灾人祸,让你慌到极致,让你无法呼吸。”
因为这场疫情,让我们的生活和心理变得如此艰难,很多人心里都有一个问
号:为什么会这样?为什么会发生在这个时代,这个时代出了什么状况?

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人们一边在感受着自身的无力和无奈,一边在辗转寻找着这场疫情的替罪羊,
第一个无辜的族群是蝙蝠——从有限的资源来看,蝙蝠是一种哺乳动物,人类
必须承认,它们也有某种形式的意识和经验,但人类不可能真正了解,做一个
蝙蝠究竟是怎么回事?还有一个更为荒诞的解释:人类捕食蝙蝠的动机是为了
获得自身无法企及的性能力,为了抗拒死亡。

这场疫情似乎让我们看清一个真相:眼下这个时代病根不浅。每个人都避之
不及的那种艰难,实际上来源于人类执意要战胜死亡。

[正确焦虑]之2:自由与选择带来的焦虑,与责任有关

一个25岁的咨询者,在疫情期间一个午夜时分,从自己所在村庄“冒险出
逃”,过后他坦言:我是在跟随自己的自由意志出逃,但我愿意为自己的冒险
行为承担责任。

人类是关系性的存在,我们的行为(我们的选择)会对他人以及我们的世界产
生影响,我们永远都有责任,并且我们的选择会带来一系列的后果,有时会超
出在做出选择时能够理解的范围。

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这场旷日持久的疫情,点燃了每个人内心深处的生存焦虑,人们尝试动用自
己惯常的防御机制去克服内在的深度恐惧和无助。

奥地利精神医学家维克多·弗兰克尔指出:我建议在西海岸增加一个责任女
神像,作为东海岸自由女神像的补充。

记得一个朋友曾半开玩笑地跟我提起她老公时常会去吃野味,她说起这件事
的神情历历在目,既神秘又有些得意洋洋,似乎在炫耀老公的财富身份。这件
事过去很久之后,我内心依然无法平静。

无法否认的是,一些人处在自欺之中,是因为他们觉得所有的可能性都对其
敞开,不受历史、现实、他人需要和所有限制的约束。

在责任中,我们常常感觉非常孤独,我们会认识到,即便是我做出选择,承
担后果的却是我们和我们所生存的这个世界。

[正确焦虑]之3:存在内疚,是通往自由之路的导师
通过电视镜头,很多人听到了武汉方舱医院某位患者的肺腑之言:作为武汉
人,我感觉对不起中国人。相信这份内疚之情,在很多人内心深处将成为挥之
不去的一道沟壑。

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疫情期间,有为数不少的人会质疑自己是否抑郁了,那么,到底什么是抑郁
呢?为什么那么多的人需要给自己打上抑郁的标签?

从心理学视角看,抑郁是一种处境。疫情期间,几乎每个人的感知觉都朝向
疫情危险地,换句话说,每个人在经历疫情的同时,也在经历着抑郁处境。如
果再进一步去觉察抑郁处境之下的内容,那应该是生存内疚。

有一位咨询者发问:我为什么会在此时抑郁?这里,借用哲学家贝克尔的话
回应他及很多人的疑问,“就时间性而言,这种境遇下的人会逃避面对未来所
带来的压力,同时也逃避了由此而来的幸福,他们用过去来拒绝现在的选择,
因为过去的结果是如此的糟糕。”

只有我们尝试承受这种内疚,方能发现可能性在向我们打开,我们体验到海
德格尔所称的良心的召唤,在一个洞见的时刻,我们看到自己为自己的决定、
行为和对内疚的承认,以及对存在本身的亏欠负有责任。在这一刻,我们可以
触及到自己的潜能并为自己做出选择。

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[正确焦虑]之4:重构这个时代的价值观

疫情期间李兰娟院士的一番话,非常耐人寻味:疫情结束后,希望国家给年
轻人树立起正确的人生导向,把高薪留给一线科研人员,不要让年轻人一味追
崇演艺明星,他们是强不了国的。我们的价值观剥离开人生的意义,心灵的底
蕴,而简化到以有用、无用来衡量价,定义值。

这场疫情让很多打算远行的年轻人行动受阻,他们呈现出各种缤纷的内心冲
突,冲突之下,一些人顺理成章地选择了安逸于现状,还有一些人选择逆势而
行。上面那位趁着黑夜“冒险出逃”的年轻人告诉我:我只是不想在我年老的
时候,回忆起这场往事心有遗憾。

正是支持世界观的价值观和假设赋予了我们的行为。然而,我们可以很容易
觉察到,世界观可以隐藏矛盾,不和谐以及那些模糊不清的悖论,当这些元素
在处理日常事务中,尤其是在疫情进行中是无效策略时,这些元素将变得鲜明
而深刻。

不止一个咨询者在经历这场疫情过程中动用了相同的防御——抵消,他们在
离家在外、身处异乡的隔离状态下,下血本订制年夜饭大餐,一桌年夜饭可以
陪伴他们一周左右时间,这让他们的异乡隔离少了一些恐慌、焦虑和无助。这
里有一个耐人寻味的点,他们的订制仅此一次,多了就会成为无效策略。“其
实,我吃的不是年夜饭的味道,而仅仅是为了整理一下内在的慌乱,然后看看
自己接下来的路该如何走。”

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[正确焦虑]之5:不存在正常和不正常的界定
从存在主义的角度来看,所谓的紊乱或症状揭示的是存在论或存在相关的问
题,这些难题来自关乎我们所有人的担忧,不仅与个人和哲学相关,还与社会、
伦理和政治相关。
因为这场疫情,让不少人发出关于自己是否正常的拷问,“我是不是抑郁
了?”“我的焦虑状态正常吗?”“我不知道自己如何面对生存压力,我有轻
生的念头。”

可以说,从内在意义上并没有正常性这回事,有的只是社会建构的正常性。
从疫情开始直至今天,不少人畏惧自己不正常所引发的痛苦,通常会与被贴标
签的行为或感觉相同,或更严重。而在这种情况下,如果愿意做出这样的倾斜:
你的世界观和你所说,所感或所做的一切,是在某个背景下发生的,并能得到
解释,那么,多半可以实质性地降低恐惧和焦虑。

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[正确焦虑]之6:面向整个人类的责任伦理
杰罗密·边沁曾经说过一句经常被引用的话:“终有一天,每个有生命的造
物都将能够争取到自己的权利,而如今这种权利却只能被独裁者掌握在手里。
问题不在于动物是否有思想,也不在于动物是否能说话,而在于动物是否也能
感觉到痛苦。”
在当今,把人与动物的关系作为伦理学问题加以详细探讨的人主要是一些哲
学家。比如澳大利亚的彼得·辛格,美国的汤姆·里甘,他们和其他思想家一
道,使人与动物的关系问题成为哲学伦理学的核心问题之一。
而达尔文曾经也思考过进化论与道德的关系问题,他非常谨慎地说:在我看
来,这有极大的可能性:每一种动物或许都具有社会本能(包括父母对孩子的爱),
一旦它的智力发展到接近人类的水平,它就会获得一种道德感和良心。
有一份长期喂养流浪猫的心得,母猫在生下小猫后的母性浓度,会冲击到我
们内在的良知:再美味的食物对母猫而言都是一片浮云,看它们衔着食物奔向
小猫的画面,你会对这份本然的良知抱有一份感激。

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[正确焦虑]之7:未完待续的“结语”
在疫情呈现全球蔓延之际,“每天变化的不是数字,是生命。”截至2020年
4月2日,中国以外全球新增病例数 52455,累计确诊数852991,累计死亡数
43723。

人类必须要沉静下来,思考全球当下正面临着何种挑战,今天的哲学能够做
出何种贡献?

不妨,去听一听汉斯·约纳斯的观点,他并不主张用一种新的伦理去取代所
有传统的伦理——“我的意思并不是要彻底革新现有的伦理,像博爱、同情、
正义、诚实这样一些道德律令都是应该继续保持的。但是,伦理必须加以补充,
道德的视野必须大大加以扩展。”

约纳斯和其他思想家关于人类面临的危险所作的诊断是具有说服力的,应该
如何补救呢?我们应该做什么呢?对此,约纳斯说:“任何行动必须从人类的
长远存在着想,或者任何行动的后果不能对未来的生命造成破坏。”这是对整
个人类提出的责任伦理,而不是针对某个个体,责任伦理要求我们行动的后果
要对自己的未来和人类的未来负责。

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这场旷日持久的疫情不知何时归结?而这场疫情之后的疫情,更不知何时抵
达?但至少,我们还有机会继续保持存在主义的焦虑,这份焦虑,会引领我们
进入深度思考的界面,用精神分析的语言说,我们可以重新去体验这场关乎人
类命运的创伤,然后才能去寻求超越。

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疫情期间毕业生如何缓解就业压力?
心理专家分享“四步法”

疫情期间的居家生活,打乱了我们正常的学习工作节奏,在这样的情况下,
即将面临就业的大学毕业生们遇到了更多的压力,例如:不能回到学校,毕业设
计需要帮助怎么办;

因投递简历后用人单位没有复工,简历石沉大海而焦虑;很多单位减招,对
是否能找到合适的工作产生忧虑;就业竞争激烈,想再战或延缓找工作,但又不
确定自己的选择是否正确,感到担忧;有offer, 但不是自己心仪的,签约觉得
心有不甘,不签约又害怕后续没有更好的工作......

面对这些困扰,毕业生们该如何自我调解?听心理专家张驰老师和大家分享
问题解决“四步法”:

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一、面对
面对当下的疫情,首先我们要积极面对不抱怨,这是保证良好心态的基础。
面对当下受疫情影响的就业形势,我们要理性平和,意识到这是大家遭遇的共
同的困境,而学校及亲友也都在关心帮助我们,并不是一个人在战斗。其次,
我们也要明确,即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。这不是终点,只是
社会大学的新起点,未来的职业发展还有无限可能,我们可以积累能力和经验,
之后更上一层楼,塞翁失马焉知非福。在这个过程中,最为重要的是避免一些
悲观化、灾难化、绝对化的想法,对“就业形势”的信息保持适当关注,积极
面对不抱怨。

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二、接纳
在疫情和就业的双重压力下,出现消极情绪是自我保护的正常反应,我们要在
接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作offer,因为我们永远不知道当下
找到的工作是不是最好的,是不是完全适合自己的,我们可以在之后慢慢尝试,不断
调整。此时此刻,我们要接纳当下的选择,当我们清晰了解自己的现状,保持觉察
和接纳,提前做好充分准备,才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。

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三、解决
“想干遍不如做一遍”,对抗焦虑的最好方法就是行动起来。当我们开始着
手“解决”问题时,问题就已经正在被解决了。同时,当感到自己力所不及时,
要学会求助,主动寻找求职需要的信息和资源,避免被动等待。我们要充分调动自
己身边的资源,如家人、亲戚朋友等,寻求身边人的帮助,也可充分利用学校就业指
导中心提供的讲座、咨询、训练营、沙龙等指导资源。

四、放下
放下不是放弃,在解决问题的同时,改变你能改变的,放下你不能改变的。对
于我们毕业生来说,自己的就业竞争力和心态是我们能够改变的,因此我们可以努
力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。所以,不要在原地痛苦挣扎,提高能力

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才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人,当下的每个挑战都是在提升和积
蓄我们的能力。

写在最后:
生活的状态是由我们自己决定的,当下的压力和挑战我们可以一起面对,我
们需要
跳出思维框架审视当下,对心灵困境释然,对生活永葆热情。疫情隔人不隔爱,
积极准备保心态。众志成城难关克,山花烂漫春光灿。最后祝福和祝愿每一位即
将走向就业岗位的大学毕业生,能够带上信心与热情,带着初心与梦想,奔赴前方的
星辰大海。

来源:教育部政务新媒体“微言教育”

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自律与懒散的人,过得是两种截然不同的人生。 而你
几年前开始坚持写作,也因此认识了很多热爱写作 是需
的朋友,但几年下来,看似差不多起点的我们,并没有 管要
在收获上也达到一致。 理的
任不
务是
和管
效理
率时



一个人保持短时间的自律很容易,但若是要长期坚持却不是一件容易的事,
于是有人说,成功路上并不拥挤,因为不是每一个人,都能坚持到最后。

同样是热爱写作,我们大多数人可能会因为劳累、缺乏素材、没有灵感而放
弃坚持更新。

但有一位朋友,她有自己的本职的工作,为了能够抽出时间写作,每天早上
坚持六点半起床,浏览当日新闻、定选题、搭框架、完成整篇文章,在我们很
多人还在睡梦中的时候,她已经写完了当日文章。

晚上回家后她也坚持饭后阅读一小时,而后简单运动,洗澡、追剧、思考新
素材新选题,继而才去睡觉。

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心知识MENTAL KNOWLEDGE

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对于她来说,每一天都很充实,几年下来,她各个平台的粉丝以及收入都是
我们的十几倍,在很多不明所以人的眼里,她的成功来源于新时代的机遇和巧
合,但我们却深知,她的成功并非因为她多聪明,而是因为她足够勤奋,足够
自律。

自律,带给我自由。
这句话很多人只是理解了其中一个层面的内容:自律到极致,便能将每一件

小事做成功。
但其实还有更深层次的含义,那就是当你开始自律,你便不会被周遭的诱惑

绑架,比如美剧、比如小游戏、比如不必要的社交、比如并不是很健康的美食。
当你做到自律,你便会真正开始享受那些美好、积极的事物。

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回想自己成长、收获最快的阶段,是不是都得益于自律?
高考前夕,很多人坚持早起晚睡,认真读书,把所有杂志、小说都压在箱底,
于是那段时间成绩也跟着突飞猛进;
刚毕业的时候,为了能够尽快熟悉公司业务,每天工作都很饱和,下班后即
便没有人要求加班,回到住处依然要看一些跟工作相关的内容,于是在短时间
内,终于搞懂了所有工作流程;
工作几年后,想要突破瓶颈,获得更高的职位,放弃了周末看电影、逛街的
时间,每天不断跟比自己更有经验、更成功的人请教,不断充电新知识,于是
一段时间后,各方面都获得了新的提升;

自律并不是一件舒服的事,因为你必须放弃诱惑、欲望、惰性,去付出时间
与精力认真做一些事情。

但自律,却可以让你在美一段时间过后,都成为一个更好的自己,也不断地
缩短与自己想要人生、想获取到的成功的距离。

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人人都知道自律的好处,但并非每个人都能做到严格自律,总结了一些能够
帮助我们自律的方法,分享如下:

01 定一个小目标。

你需要知道,在接下来这段时间里,你想要成为一个什么样的人。
而后便会清晰的知道自己需要完成哪些事情,记录、执行,盯着目标不断前
进,时刻告诉自己,放弃便等于前功尽弃。

02 卸载会分散精力的APP、屏蔽闲聊无营养的微信群,戒掉借口。

起初我们离不开手机,是因为通信需要,但现在我们离不开手机,是因为上
面有太多消遣时间的方式。比如抖音、比如闲聊无营养的微信群。

很多人会在集中精力做事的时间里关闭社交圈,也是为了不被外界所打扰。
戒掉手机,并不是要你完全不用,而是戒掉那些除了哈哈一乐再也没有其他
收获的消遣工具。
除此之外,还要戒掉借口。
当我们决定做一件事,总是喜欢“凑整”。
今天27号,脑海里想的便是“下月1号再开始吧”,
周五决定的事情,脑海里想的是“下周一再做才更完美”,
刚决定要开始一件事情,脑海里想的是“大姨妈来了,身体不舒服干嘛委屈
自己”。
于是一拖再拖,随着时间流逝,却一事无成。

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03 管理任务和效率,而非管理时间。

很多年前流传着一个非常火的excel表格,那张表格上事无巨细的规定了每
天早上几点起床、几分钟吃完早饭、几点工作、几点休息、几点运动、几点读
书,只是看下来,都觉得眼花缭乱。

这样做的人其实犯了一个精力管理上的错误:比起时间管理,你更需要做的
是任务和效率管理。

假设一天中你有12小时用来工作和生活,那么你无需给自己定义具体几点
做什么,而是列出你所需要完成的当日任务即可。

比如一天内要阅读10页书、完成一个项目的思维导图、整理几个写作素材,
看完一部电影。

这些事情,假设你能在3小时内完成,那么恭喜你,接下来的9个小时,是你
可以自由支配的时间,你可以用来刷剧、玩游戏,或者做其他更有意义的事情。

这样做事,是不是就轻松多了?成年人并不需要太多条条框框,只需要完成
自己必须完成的任务,其他一切皆可以自由灵活的去设定。

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04 定期做复盘,学会奖励自己。

如果只是一味地做事,不会总结与改正的话,那么最终我们会偏离目标。
定期做复盘,可以清晰的了解到自己这段时间都做了什么,收获了什么,哪
些做的足够好,哪些不足需要补充修正,而根据这个结果,你还可以给自己来
一些实质性的奖励,比如一场短途旅行、比如一个与闺蜜下午茶的约会,比如
一件新裙子等等。
我个人有一个365日笔记本,每天早上起来,第一件事便是把一天中最重要
的工作记录下来,结束工作后,我会去回顾我完成了哪些,还有哪些遗留问题
需要后期继续解决。
每周、每月、每个季度以及每年,我都会回顾我的所作所为,根据这些付出
与收获,去判断一段时间内,我是否足够用心的去对待自己的时间,又有哪些
收获和不足。
假设我做的很好,提前完成季度目标,我可能会“撒欢”一段时间,给自己
一个留白,完全不工作,也不思考人生,就是单纯的放松。
于是循环往复中,我总是期待下一次的目标又可以提前完成,这样,我就又
可以理所应当的去撒欢了!

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当然,也会有一些文章会告诉你:“每个人都有自己的人生走向,不可能每
个人都成功,所以你要接受不完美的自己,接受不会成功的这个设定。”

很多人看完后觉得一身轻松,仿佛终于找到了不再苦苦坚持的理由,并且还
很欣慰的告诉自己:你看,这世界上有很多人和你一样不自律,潇洒过生活,
又何尝不是一种快乐?

这种极度懈怠与放松的时刻并不是不能有,而是不能经常有。
否则如同温水煮青蛙一般,你会逐渐放弃生活中的一个又一个的原则,终于
变成了一个懒惰、不愿意为任何事付出百分百努力的人,而最终你也会发现,
身边的人都越来越好了,而自己,却越来越糟糕,直到有一天,你自己都开始
嫌弃自己。
人生有很多个阶段组成,张弛有度是好事,但一味松懈,便会让整个人生垮
掉。
自律并不会直接给一个人带来成功,却能决定一个人一段时间内的人生高度,
当你不断严格要求自己,不断用心完成一件件小事,回头看你会发现,你这一
段时间的付出与收获,就已经将你提升到一个人生新层次了,而你想要的成功,
也会在不断自律、不断提升人生新高度的过程中,越来越近。

来源:壹心理

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疫情期间,家里上网课效果不佳,
我很焦虑怎么办?

“又要上网课了?感觉好难专注啊” “要做网络主播?有点做不到啊= =”
“孩子不开学,可怎么复工?” ……

因为疫情的缘故,全国的中小学都纷纷使
用网络授课的形式来落实“停学不停课”的方
案。对于网课这种形式,学生、老师、家长也
纷纷了发表自己的不同感受。北京师范大学心
理学部陈师韬老师的一项《疫情中儿童青少年
心理状况的调查》结果显示,在全国参与问卷
调查的1万多名初高中生中,80%的学生因为
疫情而参与了线上教学,而其中54%的人表示
线上教学对自己的学习产生了影响,并且导致
了一定程度的焦虑。

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如果在家上网课的你正感觉到“效果不好”,那你并不是孤独的。和大部分
的学生一样,很多人都对这样的学习方式感觉到不适应,无法像在传统课堂上
有效率的听讲学习。那效果不好的背后可能有一些什么原因呢?我们为什么会
产生焦虑?而面对目前这种无法短期内改变的现状我们又能做一些什么?今天
我们一起来看一看。

可能的原因之一 互动减少

在调查中我们发现,有46%的同学表示,由于网络授课的方式,原本课堂中
与老师同学的互动都减少了很多。对于那种需要通过及时反馈来巩固知识的同
学来说,网络相对单向的知识输出方式使得自己原本希望能得到多方反馈的期
待无法立刻实现。基于网络的这种局限性,同学们可能有一种自己“无法控制
或者改变”的无力感,同时也因为无力感产生了学习的焦虑。

然而这种状态并非完全“不可控”。虽然我们无法控制网络的信息传递方式,
但是我们能控制自己的信息处理方式。同学们可以考虑及时把自己在课堂中遇
到的一些问题记录下来,然后在课后的时间与老师和同学进行沟通,通过课外
交流来弥补这部分的缺失。同时,老师们也可以考虑调整课堂的结构,将单向
知识输出的时间降低,增加一些可以互动探讨的环节给同学们提供更接近于传
统教学环境的学习氛围。

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可能的原因之二 学习氛围不对

在我和儿童青少年工作的过程中,学生们时常和我分享自己“学习效率不高,
效果不好”的原因。其中,“在家里不适合学习”是其中很经常出现的一个原
因。例如“家对我而言就是一个休息的地方,我就是很难有学习的那种感觉”,
又或者“在家里我很容易被其他事情分心,比如我书桌上的那些小人书,或者
是桌上那个装着游戏的电脑”。换做平时,学生们虽然也会在家进行学习,但
大部分的学习发生在学校,因此在家学习的总时间不会太长。

但由于疫情的原因,大家被困在家,这种“家等于学校”的设置就给学生们
带来了更多的困扰。尤其是这种学习和生活没有边界、缺乏转换空间带来的仪
式感的状态,更容易让人因为被限制在一个区域里生活学习而造成疲劳感、烦
躁感。

面对这样的局限性,我们要增加自己的学习仪式感,尽可能的找回一些边界,
让家变成一个可以近似于学校的学习环境。例如,我们还是要尽量按原来的时
间起床,穿着适合上学的衣服准备上课。在课间休息的时候,我们要离开自己
学习的地方,换个空间休息一下,换一换脑子。在学习的时候尽量保证学习的
环境类似于课堂,只留下学习需要的材料,把不要的、可能会转移你注意力的
东西拿走。通过调整学习的节奏,我们尝试去保持一个良好的学习情绪和心态。

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可能的原因之三 专注力难以保证

在前面提到的调查中,有58%的同学表示网络授课让自己的专注力无法保证。
我作为听众也参与过一些网络课程;和同学们一样,在上网课的时候,保持在
平时课堂上具有的专注力的确有挑战。一方面因为缺乏足够多的直观刺激,思
维容易发散;另一方面,少了来自同学和老师的“监督”,在自我管理和一直
提醒自己保持专注上需要投入更多的心力。

如果这时候老师讲课的内容又刚好不是我感兴趣的,或者课程太容易又或者
太难,那我分心去做其他事情是极有可能发生的。当专注力下降的时候,我们
很容易责备自己,好像“都是我的错”;而这种责备也容易带来焦虑和内疚的
体验。在这样的情况下,我会首先建议大家调整自己的期待。如果要求自己
“完全专注”,那可能你给自己的要求太严苛了。

• 如果调整一下预期,让自己保持80%的专注,当发现自己走神的时候,提
醒一下自己,并且温柔地把自己拉回来,那你的专注力还是处于很不错的状态。

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• 如果因为老师上课的内容太简单而让自己走神,那想一想如果在传统的课
堂中老师说的你都懂,你那时候会做一些什么?

• 如果因为老师上课的内容太难了,那好好记录一下这些难点,利用课后的
时间查漏补缺,或者找机会反馈给老师,让老师更及时的帮助你补充知识。

除了这些原因之外,还有很多我没有罗列到的原因。但是,如果你能找到
“效果不好”背后的原因,那我们就能找到如何去应对这些原因的方法。当然,
在判断“效果不好”的时候,你也可以问问自己,你是如何确定效果是真的不
好呢?是你主观的感受?还是有客观的数据让你明确的评估到了效果不好?又
或者是因为家人一直给你负面的反馈让你觉得自己这样学习“效果不好”?

有些时候,我们会因为过分接收“负面信息”而忽视了我们所做的努力;有
时候也可能因为我们听到了过多的批评而自然而然否定了自己的一些收获。所
以,在给自己的学习成果下定论前,让我们先客观的想一想,我们做了一些什
么努力,而我们的努力又带给了我们什么收获?我们在什么部分还能有改变的
空间?如果我们做了这些变化,那我们的学习效果又能带来什么样的改变?

最后,我想让大家一起做一个小练习:想三件你认为在网络学习过程中你自
己做的特别好的地方。写下来,放在你的桌子上。当你担心、焦虑、害怕自己
因为网课而影响了后面的成绩,担心自己学习效果不好的时候,看看你拥有的
资源,相信你一定可以顺利度过这个特殊时期。

来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)

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活动预告 VENT NOTICE

心理健康教育中心

525大学生心理健康日期间,中
国大学生在线、高校思政工作队伍
培训研修中心(高等教育出版社)、
高校辅导员网络培训中心联合北京
师范大学、南开大学、复旦大学、
华中师范大学、西南交通大学、陕
西师范大学心理中心共同推出《大
学生心理健康大讲堂》系列精品课
程,帮助大学生在后疫情时期调整
好心情,以积极的心态面对生活、
学业与职业发展。欢迎广大师生届
时观看!

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活动预告VENT NOTICE

心理健康教育中心

2020年武汉职业技术学院525大学生
心理健康活动月活动预告

根据教育部“关于2020年'5.25'大学生心理健康月举行 '四个一'专项行动的工
作提示”函件及省教育厅思政处要求,今年我校大学生心理健康活动月将以疫
情下的心理健康防护为主要内容,结合本校特色进行拓展和延伸,全部活动将
依托互联网开展。

一、主题
以幸福心理学为基础,选取幸福心理学五要素中的“关系--Relationship”
作为主题。结合疫情做延伸,包含:我们与自己的关系、我们与他人的关系、
我们与自然的关系;我的过去、现在与未来。

二、时间
2020年5月25—2020年6月10日

三、主要活动
1 、两次专题辅导报告
时间:2020年5月
方式:直播平台
内容:(1)着重针对疫情防控期间学生心理以及在家学习中的主要心理疏
导需求;(2)面向高年级即将就业学生开展一次就业前的心理辅导直播

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活动预告 VENT NOTICE

心理健康教育中心

2 、开展一次网络专题推送
时间:2020年5月
方式:电子期刊、校官微
内容:疫情防控期间学生心理健康防护、毕业生就业心理调整
3 、开展一次关爱谈心帮扶
时间:2020年5月-6月
方式:线上联系与沟通
内容:全面摸排疫情期间家庭有患病或是亲人病故等学生群体,积极组建由
心理健康教师、辅导员、专业教师等构成的工作团队,主动联系,在充分准备
的基础上开展一次深入的谈心谈话,加强关爱指导和心理疏导。
4、心理健康教育课程学情调研
时间:2020年5月-6月
方式:线上调查问题
内容:就疫情期间及未来,学生在心理健康教育课程方面的学习情况、学习
心得、学习期待等进行调研并形成报告
5、心理委员培训
时间:2020年5月
方式:腾讯会议室
内容:面向2019级心理委员开展业务培训
6、高年级心理健康普查
时间:2020年5月-6月
方式:线上测评
内容:面向毕业年级学生开展心理健康测评

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活动预告VENT NOTICE

心理健康教育中心

7、线上优秀心理主题班会评比
时间:2020年5月至6月
方式:QQ群或线上会议室或直播平台
内容:各班在学院心理辅导员及班级辅导员的指导下,由心理委员主导组织
开展围绕生命、未来规划、疫情期间积极体验分享、疫情中正能量构建等主题
的心理健康主题班会。
8、社团活动
时间:2020年5月-6月
方式:线上
内容:“我爱我的城市”、“我与父母----与爱相伴、与爱同行”“我们
的励志故事---我们一直在”、“与大自然和谐相处”

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中心简介 CENTER INTRODUCTION

心理健康教育中心

咨询中心,温暖靠近,
带你发现最美好的自己!

大学生心理健康
教育中心

服务电话:02787767520
服务邮箱:wtc_psy@126.com

中心概况 中心成立于1990年,前身为武汉市无线电工业学校“心理
工作理念 帮教小组”,是同类院校中最早成立心理咨询机构的学校。
服务内容 2016年,中心正式更名为“心理健康教育中心”,隶属于学
生工作部。中心位于光谷校区思源楼一楼,占地面积超过300
平方米,现有功能室十一间(包括光谷东校区),专兼职咨询
师十余名。

中心坚持面向全体、立足教育、重在预防的原则;队伍建
设实行专兼职结合;以课堂教学、课外教育引导为主要渠道和
基本环节,积极利用多种活动形式,形成课内与课外、教育与
引导、咨询与自助相结合的心理健康教育网络体系。已面向全
体学生、教职工,打造了“心理素质训练与辅导中心”、“阳
光心理训练营”、“辅导员心理训练营”等多个特色心理训练
项目。

以多种形式的心理健康教育活动为基本载体,培养学生良
好的心理品质,形成自尊、自爱、自律、自强的优良品格,使
之具备较强的抗挫折和心理调试能力,提高学生适应社会生活
的能力,发展个人潜能,促进健全的人格的形成。服务项目包
括:个体心理咨询、团体心理咨询、心理危机帮助、心理教育
宣传、心理测评服务、心理课程教学、心理健康活动、心理素
质训练,调查研究等。

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中心简介CENTER INTRODUCTION

心理健康教育中心

服务场地

心理咨询室 心理咨询室 团体辅导室

团体辅导室 团体辅导室 图书阅览室

沙盘室 情绪宣泄室 音乐放松室

咨询流程 第二步 评估环节 第三步 咨询环节
使用量表和面谈的
第一步 预约环节 方式进一步准确评 按照双方约定的
估心理状态,并了 时间与心理咨询
预约地址: 解需求,安排合适 师面谈。
思源楼101室 的心理咨询师。
预约电话:
02787767520 44
预约箱:
wtc_psy@126.com

中心简介 CENTER INTRODUCTION

心理健康教育中心

1 本学期心理咨询时间安排:从第二周开始(2019年9月9日),至第十八
周(2020年1月3日)结束。

2 如非紧急危机情况,请同学们提前预约,再咨询。

预约时间:周一至周五 8:30-11:30,14:00-17:00
预约地点:思源楼101

预约方式:87767520/wtc_psy@126.com

大学生心理健康教育与咨询中心
2019年11月25日

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中心简介CENTER INTRODUCTION

心理健康教育中心

学生活动

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中心简介 CENTER INTRODUCTION

心理健康教育中心

武汉职业技术学院网络心理咨询服务
开放啦!

亲爱的同学们:
我们共同经历了一个不平常的寒假,由于学校正式开学的时间未定,学校心
理健康教育中心于2020年2月24日启动网络心理咨询服务。网络心理咨询的设置
大体与日常咨询室咨询相似,每位同学将有50分钟的时间与咨询师进行交流,
只是交流方式由面对面转为QQ线上视频。网络心理咨询与面对面咨询相比较,
会受到网络延时、设备性能不稳定以及周边环境变化等因素的影响,总体效果
不及面对面咨询,但同样能达到一定的疏解情绪、开阔视角、促进成长的功能,
请同学们调整期待,理性选择。
同学们,春风拂面桃花艳,身虽远离心相随,大家积压的烦恼与心事,压力
与困惑,都可以选择你喜欢的咨询师进行咨询哦!

疫情防控期间网络心理咨询值班安排表

时间 咨询师 校心理咨询预约服务QQ群:
周一 吴量 737705060
周二
周三 张伟
周四
周五 程若沁
周六
周日 毕忠宜

宾志忠

沈易佳

吴静

值班时间:9:00--17:00

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求助指南HELP SEEKING GUIDE

心理健康教育中心

校外求助指南

医院信息

1.武汉大学人民医院东院(武汉光谷中心医院)
地址:湖北省武汉市江夏区高新六路17号
电话:027-81321120、027-81303120
公交路线:乘789、405路至光谷一路佛祖岭C区站下车即到

2.武汉市武昌医院
地址:武汉市洪山区珞狮南路505号
心理咨询热线:027-51154409、51128715
公交路线:乘576、591、72、777、905、908至付家咀站下
车即到

3.武汉市武东医院
地址:武汉市青山区武东街安康巷46号
电话:027-50528362、50528368
公交路线:乘20、201、515、525至武东路武东站下车即到

4.武汉市心理医院(武汉市精神卫生中心)
地址:湖北省武汉市江岸区工农兵路125号
大学生绿色通道热线电话:027-59372290(24小时)
精神科门诊咨询:工农兵路院区59372290 ;六角院区85836685 (24小时)
心理门诊咨询:85418084(8:00-12:00,14:00-17:00)
心理热线:85844666(8:00-12:00,14:00-17:00,18:00-21:00)
用药咨询热线:85869133(8:00-12:00,14:00-17:00)
交通路线:乘坐电2路,电3路,30路到工农兵路支农路站下车即到

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求助指南 HELP SEEKING GUIDE

心理健康教育中心

校外心理咨询机构

1.湖北省青少年健康教育中心
电话:027-67868152
地址:湖北省.武汉市珞喻路152号 华中师范大学文华公书林三楼(喷泉广场对
面,原老图书馆)
公交路线:乘坐公交、地铁到(珞喻路)广埠屯华中师范大学即可

2.湖北东方明见心理健康研究所
电话:027-87105130 (工作时间 9:00~17:00)
微信:dfmjxl01 (工作时间 9:00~17:00)
地址:洪山区野芷湖西路创意天地08号办公楼208
地铁:可乘7号线至板桥站,C出口出站后沿南李路往南直行至十字路口,左转
到野芷湖南路,步行15分钟左右即到。
公交:可乘320、590、777至野芷湖西路保利心语公交场站,沿园区11号办公楼
直行至08号办公楼即到;或乘587,至南李路野芷湖南路站,沿南李路往南直行
至十字路口,左转到野芷湖南路,步行10分钟左右即到。

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