目录

 第一章：中医止痛核心理论1.1 疼痛的三大病机 1.2 经络与疼痛对应关系

 第二章：十大常见疼痛的经络穴位调理方案

2.1 偏头痛（胆经瘀堵）

2.2 颈椎病（膀胱经不通）

2.3 腰痛（膀胱经 / 肾虚）

2.4 胃痛（胃经 / 脾虚）

2.5 膝关节痛（肝 / 肾经虚弱）

 第三章：居家止痛工具箱

3.1 家庭常备止痛药材3.2 穴位按摩速查卡

 第四章：止痛养生时间表

4.1 子午流注止痛法4.2 二十四节气防痛指南

附录：应急止痛方案手册使用说明

家庭急救止痛手册（中医养生版）—经络穴位止痛，快速缓解疼痛

第一章：中医止痛核心理论

1.1 疼痛的三大病机

1. 不通则痛（气滞血瘀）表现：刺痛、胀痛、位置固定调理方法：活血化瘀，疏通经络

2. 不荣则痛（气血不足）表现：隐痛、劳累加重调理方法：补气养血，温养经脉

3. 不温则痛（寒湿凝滞）

表现：冷痛、遇热减轻调理方法：温经散寒，祛湿止痛

1.2 经络与疼痛对应关系：

第二章：十大常见疼痛的经络穴位调理方案

2.1 偏头痛（胆经瘀堵）

快速止痛法：1. 按压风池穴（后脑发际线凹陷处）

- 拇指按压 3 分钟，顺时针揉动

2. 太阳穴刮痧- 用牛角梳从太阳穴向耳后轻刮 10 次

3. 合谷穴刺激（拇指食指交界处）- 用力按压至酸胀感

长期调理：- 食疗：菊花决明子茶（清肝火）- 运动：每天梳头 100 次（刺激胆经）

2.2 颈椎病（膀胱经不通）

快速止痛法：

1. 热敷大椎穴（低头时颈椎最突出处）- 用艾草热敷袋敷 15 分钟

2. 按揉肩井穴（肩膀最高点）- 拇指 ^+ 食指捏拿 3 分钟

3. 后溪穴按摩（握拳时小指侧掌纹尽头）- 用笔尖点按，缓解颈椎僵硬

长期调理：

- 运动：每天做“米字操”（缓慢转动颈部写“米”字） - 药枕：薰衣草 ^+ 决明子 ^+ 艾叶，助眠通经络

2.3 腰痛（膀胱经/肾虚）

快速止痛法：

1. 拔罐肾俞穴（腰部第二腰椎旁开 1.5 寸）- 留罐 5 分钟，祛寒湿

2. 按压委中穴（膝盖后腘窝正中）- 拇指用力点按，缓解急性腰痛

3. 艾灸命门穴（腰部正对肚脐后方）

- 温补肾阳，改善冷痛

长期调理：- 食疗：黑豆杜仲猪骨汤（补肾强腰）- 运动：倒退走（每天 10 分钟，锻炼腰肌）

2.4 胃痛（胃经/脾虚）

快速止痛法：

1. 艾灸中脘穴（肚脐上 4 寸）- 温胃散寒，缓解胃痉挛

2. 按压足三里（膝盖下 3 寸）- 拇指用力按压，顺气止痛

3. 公孙穴按摩（足内侧第一跖骨基底部）- 缓解胃酸过多、胀气

长期调理：- 食疗：陈皮姜枣茶（暖胃健脾）- 忌口：生冷、辛辣、酒精

2.5 膝关节痛（肝/肾经虚弱）

快速止痛法：

1. 药敷膝眼穴（膝盖下方凹陷处）- 老姜 ^+ 花椒捣碎外敷 20 分钟

2. 按压阳陵泉（小腿外侧腓骨头前下方）- 缓解膝盖僵硬、无力

3. 血海穴艾灸（膝盖内侧上方 2 寸）- 活血化瘀，改善肿胀

长期调理：

- 运动：靠墙静蹲（增强膝盖稳定性）

- 食疗：牛膝炖鸡汤（强筋壮骨）

第三章：居家止痛工具箱

3.1 家庭常备止痛药材：

3.2 穴位按摩速查卡

万能止痛穴：- 合谷穴（头痛、牙痛、痛经）- 足三里（胃痛、疲劳、免疫力低）- 太冲穴（情绪焦虑、肝火旺）

第四章：止痛养生时间表

4.1 子午流注止痛法

- 早上 7-9 点（胃经旺）：调理胃痛最佳时间- 下午 3-5 点（膀胱经旺）：适合拔罐、刮痧- 晚上 9-11 点（三焦经旺）：按压合谷穴助眠

4.2 二十四节气防痛指南

- 春分：重点养肝，按太冲穴防偏头痛- 冬至：补肾防腰痛，艾灸命门穴

附录：应急止痛方案

1. 急性扭伤：冰敷 *+ 按压阳陵泉

2. 痛经：艾灸关元穴（肚脐下 3 寸）

3. 牙痛：按压合谷穴 ^+ 咬花椒粒

手册使用说明

- 安全提示：孕妇禁用合谷、三阴交穴- 最佳效果：每天坚持穴位按摩 ^+ 热敷- 紧急情况：剧烈疼痛请立即就医