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医
⻝饮有节︐起居有常
法于阴阳︐和于术数
生
中
华
⺠
族
⽣
存
发
展
中
，
中
医
药
发
挥
着
不
可
或
缺
的
作
⽤
。
近
年
来
，
⼤
众
对
养
⽣
的
需
求
越
来
越
⼤
，
但
是
普
通
⺠
众
如
何
跨
越
专
业
壁
垒
，
将
中
医
药
的
特
有
功
效
和
独
特
优
势
融
⼊
到
⽇
常
养
⽣
的
⾃
我
保
健
上
，
是
⼀
个
亟
待
解
决
的
问
题
。
本
册
图
书
，
将
以
消
除
知
识
壁
垒
为
⽬
的
，
科
普
在
现
代
⽣
活
节
奏
之
中
，
⼤
众
可
以
如
何
按
照
中
医
药
理
论
进
⾏
养
⽣
保
健
，
保
护
⼤
众
基
础
健
康
，
传
播
中
医
药
知
识
。
露
医
露
黎
元
圣 ⼈ 不 治 已 病 ， 治 未 病 ；
《 素 问 • 四 ⽓ 调 神 ⼤ 论 篇 第 ⼆ 》
不 治 已 乱 ， 治 未 乱 ， 此 之 谓 也 。
中华⺠族⽣存发展中，中医药发挥
着不可或缺的作⽤。近年来，⼤众对
养⽣的需求越来越⼤，但是普通⺠众
如何跨越专业壁垒，将中医药的特有
功效和独特优势融⼊⽇常养⽣的⾃我
保健上，是⼀个亟待解决的问题。
本册图书，将以消除知识壁垒为⽬
的，科普在现代⽣活节奏之中，⼤众
可以如何按照中医药理论进⾏养⽣保
健，保护⼤众基础健康，传播中医药
知识。
前言
⽬录
CONTENTS
壹
体
质
与
病
因
贰
经
络
腧
⽳
养
⽣
国
⼈
的
九
种
体
质
中
医
养
⽣
原
则
⻛
池
⽳
⾜
三
⾥
合
⾕
⽳
三
阴
交
内
关
太
冲
⽬录
CONTENTS
叁
经
典⽅
药
养
⽣
四
君
⼦
汤
⼋
珍
汤
补
中
益
⽓
汤
肆
功
法
养
⽣
炙
⽢
草
汤
太
极
拳
五
禽
戏
⼋
段
锦
易
筋
经
归
脾
汤
壹
体质的论述
致病因素
匯
報
中医养生
养⽣原则
中
医
对
养
⽣
有
着
独
到
的
理
解
，
在
养
⽣
保
健
领
域
，
中
医
在
其
间
发
挥
着
重
要
作
⽤
，
也
总
结
出
了
⼀
套
切
实
有
效
的
经
验
⽅
案
。
壹 中医养⽣ ⸺体质论
中国⼯程院院⼠，国医⼤师王琦提出的体质论，系统全⾯地总结了
中国⼈的九种体质。不同的体质对于养⽣⽅法的选择，也存在着差异。
中医养⽣ 壹 ⸺体质论
定义：强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,
精力充沛状态。
成因：先天禀赋良好,后天调养得当。
特征：
①形体特征:体形匀称健壮。
②常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻
色明润,嗅觉通利,口和,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒
热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神。
③心理特征:性格随和开朗。
④发病倾向:平素患病较少。
⑤对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
中医养⽣ 贰 ⸺体质论
定义：由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态
低下为主要特征的一种体质状态。
成因：先天本弱,后天失养或病后气亏。如家族成员多数
较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、
厌食,或因年老气衰等。
特征：
①形体特征:肌肉不健壮。
②常见表现:主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精
神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。
③心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
④发病倾向:平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;或病后抗病
能力弱易迁延不愈;易患内脏下垂、虚劳等病。
⑤对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
中医养⽣ 叁 ⸺体质论
定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。
成因：先天不足,或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现,孕育
时父母体弱、或年长受孕,早产,或平素偏嗜寒凉损伤阳气,或
久病阳亏,或年老阳衰等。
特征：
①形体特征:多形体白胖,肌肉不壮。
②常见表现:主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡
眠偏多,舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。
③心理特征:性格多沉静、内向。
④发病倾向:发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮、肿胀、
泄泻、阳痿。
⑤对外界环境适应能力:不耐受寒邪、耐夏不耐冬;易感湿邪。
中医养⽣ 肆 ⸺体质论
定义：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征
的体质状态。
成因：先天不足,或久病失血,纵欲耗精,积劳伤阴。如家族成员
体形多偏瘦,孕育时父母体弱、或年长受孕,早产,或曾患出血性
疾病等。
特征：
①形体特征:体形瘦长。
②常见表现:主项:手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜
冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。
③心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
④发病倾向:平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴
亏症状。
⑤对外界环境适应能力:平素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。
中医养⽣ 伍 ⸺体质论
定义：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的
体质状态。
成因：先天遗传,或后天过食肥甘。
特征：
①形体特征:体形肥胖、腹部肥满松软。
②常见表现:主项:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。
③心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。
④发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病证。
⑤对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。
中医养⽣ 陆 ⸺体质论
定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
成因：先天禀赋,或久居湿地、善食肥甘,或长期饮酒,火热内蕴。
特征：
①形体特征:形体偏胖或苍瘦。
②常见表现:主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔
黄腻,容易口苦口干,身重困倦。
③心理特征:性格多急躁易怒。
④发病倾向:易患疮疖、黄疸、火热等病证。
⑤对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热
交蒸气候较难适应。
中医养⽣ 柒 ⸺体质论
定义：瘀血质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内
阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。
成因：先天禀赋,或后天损伤,忧郁气滞,久病入络。
特征：
①形体特征:瘦人居多。
②常见表现:主项:平素面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉著,容易
出现瘀斑、易患疼痛,口唇暗淡或紫,舌质暗有点、片状瘀
斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。
③心理特征:性格心情易烦,急躁健忘。
④发病倾向:易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。
⑤对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
中医养⽣ 捌 ⸺体质论
定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不
稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
成因：先天遗传,或因精神刺激,暴受惊恐,所欲不遂,忧郁思虑
等。
特征：
①形体特征:形体瘦者为多。
②常见表现:主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,
对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
③心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。
④发病倾向:易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊
恐等病证。
⑤对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢阴雨天
气。
中医养⽣ 捌 ⸺体质论
定义：表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素
造成的一种体质缺陷,包括先天性、遗传性的生理缺陷,先天
性、遗传性疾病,过敏反应,原发性免疫缺陷等。
成因：先天因素、遗传因素,或环境因素、药物因素等。
特征：
①形体特征:无特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷。
②常见表现:遗传性疾病有垂直遗传,先天性、家族性特征;
胎 传 性 疾 病 为 母 体 影 响 胎 儿 个 体 生 长 发 育 及 相 关 疾 病 特
征。
③心理特征:因禀质特异情况而不同。
④发病倾向:过敏体质者易药物过敏,易患花粉症等;遗传疾
病如血友病,先天愚型等;胎传疾病如“五迟”
、
“五软”
、
“解颅”
、胎寒、胎热、胎赤、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱
等。
⑤对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对过敏季节适
应能力差,易引发宿疾。
⽓虚体质
气虚体质常见于老年人、久病患者、体力劳动者。
此类人群对外界环境适应能力较差，更容易呼吸道感
染，感染后容易加重。
【特点】以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征，平素可见
精神不振、语声低弱、气短懒言、舌淡红、舌边齿痕、脉弱等表
现。
【建议】不宜做大量消耗体力的劳动以及剧烈的运动，应以柔缓
运动为主，如散步、八段锦、五禽戏等。
【食疗】适当食用小米、山药、白扁豆、大枣、蜂蜜等食物。
体 质
护 理
⽓虚体质、温热体质、痰湿体质、胃肠炽热
湿热体质
湿热体质常见于嗜烟酒、经常熬夜、长期生活在湿热
环境等人群。此类人群易出现痤疮、湿疹、痈疮、黄疳
等疾病，内环境失调，容易发生呼吸道疾病，感染后容
易加重。
【特点】以形体中等或偏瘦、面部油腻、皮肤容易出现痤疮等湿
热疾患为
主要特征，平素可见口苦、口臭、身体闲重、脘腹胀满、肢体倦
怠、饮食减少、心
中烦闷不安、眼结膜充血、眼睛分泌物增多等表现。
【建议】适当进行大强度、大运动量的锻炼。少食羊肉、狗肉、
韭菜、辣椒、粘食、甜食、冰凉等食物;
【食疗】适当食用冬瓜、薏米粥，赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜
等食物。
痰湿体质
痰湿体质常见于久坐、嗜食肥甘厚味等人群。此类人
群易出现糖尿病、高血脂等疾病，内环境失调，容易发
生呼吸道疾病，感染后容易加重。
【特点】以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特
征，平素
可见面部油脂较多、多汗且黏、胸闷、痰多、苔腻、脉滑等表现。
【建议】适当进行户外活动。饮食以清淡为主，少食甜、黏腻等食
物，如
肥肉、油条、粽子、元宵等。
【食疗】适当食用海藻、海带、冬瓜、萝卜、金桔等食物。
体 质
护 理
⽓虚体质、温热体质、痰湿体质、胃肠炽热
胃肠积热
胃肠积执是临床常见证候，多见于儿童，高热量饮食
是胃肠积热的主要原因。胃肠积热易形成内因，导致消
化、呼吸等多种疾病的发生。
【特点】以食欲不振、便秘、夜卧不安、舌红苔黄厚等为主要特征，平素
可见磨牙、恶热、易汗、烦躁、手足心热、面赤、唇红、咽红肿、口皇气
热、口臭、渴喜冷饮、小便黄、脉数等表现。
【建议:】以饮食调节为主，同时适当增加运动、调畅情志。平素要多食
蔬菜、水果，以及米粥、山药、莲子等健脾胃易吸收的食物;酌情食用肉
类，少食炸鸡、烤肉、巧克力、膨化食品，以及元宵、粽子等油炸黏腻之
品，少喝成品果汁、可乐、雪碧等饮料，用餐习惯以两口菜一口肉为宜，
并注意晚餐不晚于19点，不吃夜宵。
【食疗】蒲公英10g、山楂10g、鸡内金10g、麦芽10g、莱菔子10g、
代代花6g、茯苓10g，煮水，每日饮用。
顺应自然
是中医养生学的重要原则，人以天地之气生，四时之法成，
人生于天地之间，依赖于自然而生存，生理上形成了与天地
自然变化几乎同步的节律性以适应外界变化，并作出自我调
适的能力，是维系健康的重要环节
保精护肾
要 利 用 各 种 手 段 和 方 法 来 调 养 肾 精 ， 使 精 气 充 足 、 体 健 神
旺，从而延年益寿，肾精是繁衍人类的生命之源，也是生命
活动的重要物质基础，肾为先天之本，精是气、形、神的基
础
中医养⽣ ⸺体质论
形神共养
指形体与精神的协调统一，身心和谐的养生原则，主义精神
的调摄，人的形体与精神活动相互依存，不可分离，
“无形
则神无以生，无神则形不可活”
。
调养脾胃
脾胃为后天之本，气血生化之源，人体脏腑、营卫、形体无
不依赖于脾胃，脾胃的强弱与人体盛衰有着密切关系。
⻛
贰
池⽳
⾜三⾥
匯
報
经络穴位养生
合⾕⽳
三阴交
内关⽳
太冲⽳
经
络
⽳
位
是
中
医
的
特
⾊
理
疗
⽅
式
，
⼀
些
⽳
位
可
以
起
到
很
好
的
养
护
作
⽤
。
⻛池⽳
【定位】在后颈部⼤筋外缘陷窝中，与⽿垂平⻬。正坐，举
臂抬肘，肘部与肩同⾼，屈肘向头，双⼿置于⽿后，掌⼼向
内，指尖朝上，四指轻扶头两侧，⼤拇指指腹位置的⽳位即
是。
【所属经络】⾜少阳胆经，⼗⼆经脉之⼀，简称胆经。⾜少
阳胆经循⾏于⼈体头、⾝侧⾯，如同掌管⻔⼾开合的转轴，
为⼈体⽓机升降出⼊之枢纽，能够调节各脏腑功能。
【⽅法】双⼿轻轻按揉⻛池⽳，1-2分钟。
【功效】具有镇静安神之功，缓解失眠
⽳ 位
养 ⽣
⾜三⾥
【定位】位于犊鼻下三⼨，胫⻣前脊外⼀横指。可以先寻找内外
膝眼，通常需要屈膝关节进⾏寻找，能够扪及膝关节出明显的两
处凹陷。在膝眼下⽅三⼨的部位，在此外侧⼀横指处，即为⾜三
⾥；
【所属经络】⾜阳明胃经，⼈体⼗⼆经脉之⼀。简称胃经。主治
肠胃等消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统某些病症和咽
喉、头⾯、⼝、⽛、鼻等器官病症，以及本经脉所经过部位之病
症。
【⽅法】按揉，1-2分钟。
【功效】益⽓养⾎、调节胃肠功能。
合⾕⽳
【定位】在⼿背第1、2掌⻣间，第2掌⻣桡侧的中点处。⼀
⼿⾃然平放伸开虎⼝，另以⼀⼿的拇指指⻣关节横纹，放在
另⼀⼿拇、⻝指之间的指蹼缘上，当拇指尖下即是⽳位。
【所属经络】⼿阳明⼤肠经。患⼿阳明⼤肠经疾病者，主要
反应在头、⾯、⽿、鼻、喉及热病，如下列病候：⼝⼲，鼻
塞，衄⾎，⻮痛，颈肿，喉痹，⾯痒、⾯瘫，肠绞痛，肠
鸣、泄泻。
【⽅法】双⼿互相按摩，1-2分钟。
【功效】疏肝理⽓，补⽓固脱，可缓解紧张、急躁、焦虑情
绪。
⽳ 位
养 ⽣
三阴交
【定位】 在⼩腿内侧，当⾜内踝尖上3⼨，胫⻣内侧缘后
⽅，⽤⼿指四指幅宽，按压靠近⻣边凹陷处。
【所属经络】三阴交，属⾜太阴脾经。三阴，⾜三阴经也。
交，交会也。三阴交⽳名意指⾜部的三条阴经中⽓⾎物质在
本⽳交会。本⽳物质有脾经提供的湿热之⽓，有肝经提供的
⽔湿⻛⽓，有肾经提供的寒冷之⽓，三条阴经⽓⾎交会于
此，故名三阴交⽳。
【⽅法】双⼿轻轻按揉，1-2分钟。
【功效】除可健脾益⾎外，也可调肝补肾。亦有安神之效，
可帮助睡眠。
内关
【定位】腕掌侧远端横纹上2⼨3横指，掌⻓肌腱与桡侧
腕屈肌腱之间
【所属经络】内关属于⼿厥阴⼼包经的常⽤腧⽳之⼀。
⼿厥阴⼼包经⼀侧9⽳，1⽳分布于胸前，8⽳分布于上肢
内侧。分别为天池、天泉、曲泽、郄⻔、间使、内关、
⼤陵、劳宫、中冲。
【⽅法】按压3分钟
【功效】⼼痛胸闷、胃痛呕吐，偏头痛，失眠、郁证、
癫狂等神志病证。
⽳ 位
养 ⽣
太冲
【定位】 ⾜背，第1，第2跖⻣间，跖⻣底结合部前⽅
凹陷中，或触及动脉搏动
【所属经络】太冲归属⾜厥阴肝经，为⾜厥阴肝经之输
⽳，在五⾏中属⼟，⼜为原⽓所过和留⽌之原⽳。
【⽅法】拇指按压三分钟
【功效】⽉经不调、痛经、经闭等妇产科病证，癃闭、
遗尿，⽬⾚肿痛、⼝歪、咽痛等肝经⻛热病证，多按摩
可以能效化解⼼中怒⽓，疏解情绪。
叁
匯報
炙⽢草汤
经典药⽅养⽣
归脾汤
补中益⽓汤
⼋珍汤
四君⼦汤
壹
叁
中医养⽣
⼀些补益功效强好的经典⽅药，可以融⼊到我们的⽇常⽣活之中。
【炙⽢草汤】
【组成】甘草（炙）12g、生姜（切）9g、人参
6g、生地黄50g、桂枝（去皮）9g、阿胶6g、
麦门冬（去心）10g、麻仁10g、大枣30枚
【功效】滋阴养血、益气通阳，主治虚劳心悸、
虚劳肺痿。
贰
【归脾汤】
【组成】熟地黄（炒）24g、山萸肉12g、干
山药12g、泽泻9g、牡丹皮9g、白茯苓（去
皮）9g
【功效】滋阴补肾，用治肾阴虚证
叁
经典
【补中益⽓汤】
【组成】黄芪18g、甘草（炙）9g、人参（去芦）6g、升麻
6g、柴胡6g、橘皮6g、白术6g、当归6g
【功效】补中益气，升阳举陷，用治脾虚不升证，气虚发热
证，中气下陷证。
【四君⼦
【组成】 人参去芦
9g，甘草炙6g
【功效】 益气健脾
典⽅药
肆 伍
⼦汤】
，白术、茯苓去皮各
，用治脾胃气虚证。
【⼋珍汤】
【组成】 人参、熟地黄、白术、当归（去芦）、川芎、
白芍药、茯苓（去皮）、甘草(炙)各9g。
【功效】益气补血，用治气虚两虚证。
肆
匯報
功法养⽣
