散结食谱点击像翻书一样向左滑动观看

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生1.主食红黑榜

2.蛋白质红黑榜

3.蔬菜红黑榜

4.奶/乳制品红黑榜

5.豆类/坚果红黑榜

6.食用油红黑榜

7.调味料红黑榜

1.主食红黑榜

2.蛋白质红黑榜

3.蔬菜红黑榜

4.奶/乳制品红黑榜

5.豆类/坚果红黑榜

6.食用油红黑榜

7.调味料红黑榜

三：营养素补充

1.抗炎饮食

2.生冷寒凉绝不碰

3.营养素摄入要充足

2.生冷寒凉绝不碰

3.营养素摄入要充足

四大营养素的补充

散结食谱二.食物红黑榜

一

.饮食三大原则

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生1.为什么散结食谱不能喝喝粥/各种糊糊/果汁？

2.为什么散结食谱不能喝牛奶？3.为什么散结食谱不能喝驼奶？4.为什么散结食谱不建议吃玉米？5.散结什么水果能吃？

1.为什么散结食谱不能喝喝粥/各种糊糊/果汁？

2.为什么散结食谱不能喝牛奶？3.为什么散结食谱不能喝驼奶？4.为什么散结食谱不建议吃玉米？5.散结什么水果能吃？

散结食谱四.答疑解惑

九九健康养生九健康养生九九健康养九九健康养生散散结结食食谱谱::三三大大原原则则原则一:抗炎饮食长期慢性的炎症最后的结果就是癌症。尤其是已经有结的，容易转化为恶性，各种慢性病，长期身体疼痛，反复过敏，深度疲惫，都是慢性炎症的表现。所以已经有结的小伙伴一定要做好抗炎饮食，防止良性结变恶性，同时记住，炎症不降，结节不散

1.饮食结构中主食比例不宜太高主食比例控制在不高于 55% -60%，日常生活中很多小伙伴的主食比例过高，例如很多小伙伴经常选择一碗粥，一个馒头，一个炒土豆丝作为一顿饭，这种就是主食比例过高了2.摄入足够多的绿叶蔬菜，建议每人每天 500 克以上

2.摄入足够多的绿叶蔬菜，建议每人每天 500 克以上

3.不食过油和过甜的食物

过油和过甜的食物是代谢杀手,代谢不好内部运转不灵。长结是必然的。所以我们要做到：（1）不吃油炸

（2）学会看食物的配料表，人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、植物黄油、植物奶油、奶精、代可可脂、食用氢化油、起酥油、植物脂…这些都是反式脂肪酸的别名。此外，标有“精制”

、

“精炼”字样的，比如精炼植物油、精炼棕榈油，也大多含有反式脂肪酸，需要提高警惕（3）尽量不吃深度加工的包装食物

（4）杜绝含糖饮料

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::三三大大原原则则4.选择干净食物，杜绝过度烹饪，以及使用各种“科技”的调料，如味精/鸡精

4.选择干净食物，杜绝过度烹饪，以及使用各种“科技”的调料，如味精/鸡精

5、杜绝腌制、烧烤、烧烤、烟熏等食物

5、杜绝腌制、烧烤、烧烤、烟熏等食物

欧米伽 6 亚油酸酸和欧米伽 3 亚麻酸是我们的人体的必需脂肪酸，但是中国人的饮食里面亚油酸太多而亚麻酸太

少，国际卫生组织建议亚麻酸和亚油酸的比例是 1: 4，但是中国人的饮食是 1: 30。这种错误的是会引起高度的炎症。所以建议：

（1）把烹饪用油改为芥花油，坚持补充南极磷虾油

（2）坚持摄入鱼油

（3）摄入足够的优质蛋白

6.烹饪用油要选对，要摄入一定比例的欧米伽3

6.烹饪用油要选对，要摄入一定比例的欧米伽3

8.杜绝烟酒

杜绝各种酒精、香烟以及二手烟

7.坚持长期摄入益生菌

益生菌帮助改善肠道环境，抑制肠道炎症，提高抗氧化水平，提高免疫力，改善身体环境，降低结节发生机率。

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::三三大大原原则则原则二:生冷寒凉绝不碰所有的结都是来自于四个字，叫做寒湿凝滞。人体温度每低一度，免疫力就会下降百分之30。体温每上升1度，人体自愈力提高6倍。而升温光靠外部的保暖没有用的,一定是内部饮食起决定作用。所以咱们一定要坚持四点

1.喝熟水，但是不喝反复烧开的水。

2.少吃或不吃水果。

3.坚持补充羊奶

4.不吃生肉，生菜，比如生鱼片、凉拌菜尽量少吃，后面会附赠食物的红黑对照表

原则三:营养一定要足够很多小伙伴年纪大了以后，觉得吃不了吃不下，担心吃得过饱以后脾胃不消化，甚至不敢吃肉或者少吃肉，蛋白质摄入不足，这往往又会造成阳虚，就是身体的能量不够

了，内部的代谢五脏六腑都运转不起来，身体是属于停滞的状态，这样就会进入到恶性循环，所以最起码我们的蛋白质要足够，尤其是要摄入足够的优质蛋白。

如果你实在是不能吃肉或者实在不能吃不下，可以去联系小助理购买氨基酸粉，有具体吃法指南

散

九

结食

九

谱

健:主食康红养黑榜生红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

黑榜

（不能吃）

黑榜

（不能吃）

绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）九九健康养生九九健康养生九九健康养生面包

饼干

饺子

肉包子

云吞

各种粥

面包

饼干

饺子

肉包子

云吞

各种粥

面包

饼干

饺子

肉包子

云吞

各种粥

土豆

薏米

黑米

红豆

绿豆

芋头

荞麦面杂粮米白米馒头杂粮馒头土豆

薏米

黑米

红豆

绿豆

芋头

荞麦面杂粮米白米馒头杂粮馒头土豆

薏米

黑米

红豆

绿豆

芋头

荞麦面杂粮米白米馒头杂粮馒头小米白米紫米红薯山药胚芽米小米白米紫米红薯山药胚芽米小米白米紫米红薯山药胚芽米油条

螺蛳粉

酸辣米线

玉米

炒饭

炒面

炒粉

煎饼

油条

螺蛳粉

酸辣米线

玉米

炒饭

炒面

炒粉

煎饼

油条

螺蛳粉

酸辣米线

玉米

炒饭

炒面

炒粉

煎饼

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散结食谱:蛋白质红黑榜烧烤类

所有肉

（烧鸭烧鹅

烧鸡烤串类等等）

炸鸡

咕噜肉

（所有高温油炸肉类）

河蟹

动物内脏

（肝、肠心脑等）

腌制类肉

（咸鱼、咸肉）

肥肉

咸蛋

皮蛋

叉烧肉

烧烤类

所有肉

（烧鸭烧鹅

烧鸡烤串类等等）

炸鸡

咕噜肉

（所有高温油炸肉类）

河蟹

动物内脏

（肝、肠心脑等）

腌制类肉

（咸鱼、咸肉）

肥肉

咸蛋

皮蛋

叉烧肉

烧烤类

所有肉

（烧鸭烧鹅

烧鸡烤串类等等）

炸鸡

咕噜肉

（所有高温油炸肉类）

河蟹

动物内脏

（肝、肠心脑等）

腌制类肉

（咸鱼、咸肉）

肥肉

咸蛋

皮蛋

叉烧肉

燕窝

鱼翅

虾皮

干贝

海参

鲍鱼

牡蛎

带鱼

鲜虾

燕窝

鱼翅

虾皮

干贝

海参

鲍鱼

牡蛎

带鱼

鲜虾

燕窝

鱼翅

虾皮

干贝

海参

鲍鱼

牡蛎

带鱼

鲜虾

瘦羊肉瘦牛肉瘦鸭肉瘦羊肉瘦牛肉瘦鸭肉瘦羊肉瘦牛肉瘦鸭肉鸡肉鸡蛋红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

黑榜

（不能吃）

黑榜

（不能吃）

绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）鸡皮

鸭皮

鹅皮

鸡皮

鸭皮

鹅皮

鸡皮

鸭皮

鹅皮

瘦猪肉鲫鱼

黑鱼

黄花鱼三文鱼海鲈鱼金鲳鱼鲅鱼

瘦猪肉鲫鱼

黑鱼

黄花鱼三文鱼海鲈鱼金鲳鱼鲅鱼

瘦猪肉鲫鱼

黑鱼

黄花鱼三文鱼海鲈鱼金鲳鱼鲅鱼 草鱼

散

九

结食

九

谱健:蔬康菜红养黑生榜红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

黑榜

（不能吃）

黑榜

（不能吃）

九九健康养生绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）九九健康养生九九健康养生葱姜蒜

韭菜

辣椒

花菜

甘蓝

西蓝花

洋葱

海带

紫菜

葱姜蒜

韭菜

辣椒

花菜

甘蓝

西蓝花

洋葱

海带

紫菜

葱姜蒜

韭菜

辣椒

花菜

甘蓝

西蓝花

洋葱

海带

紫菜

西红柿

莲藕

豆角

丝瓜

冬瓜

油菜

芥菜等绿叶蔬菜香菇

茄子

西红柿

莲藕

豆角

丝瓜

冬瓜

油菜

芥菜等绿叶蔬菜香菇

茄子

西红柿

莲藕

豆角

丝瓜

冬瓜

油菜

芥菜等绿叶蔬菜香菇

茄子

木耳

芹菜

苦瓜

莴苣

白菜

菠菜

木耳

芹菜

苦瓜

莴苣

白菜

菠菜

木耳

芹菜

苦瓜

莴苣

白菜

菠菜

烧烤蔬菜

咸菜

腌制类蔬菜

烧烤蔬菜

咸菜

腌制类蔬菜

烧烤蔬菜

咸菜

腌制类蔬菜

黄瓜百合胡萝卜银耳白萝卜南瓜黄瓜百合胡萝卜银耳白萝卜南瓜黄瓜百合胡萝卜银耳白萝卜南瓜西洋菜油麦菜西洋菜油麦菜西洋菜油麦菜

散

九

结食

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谱:奶健/乳康制品养红黑生榜红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

黑榜

（不能吃）

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（不能吃）

绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）九九健康养生羊奶九九健康养生九九健康养生牛奶

含糖酸奶

驼奶

奶茶

牛奶

含糖酸奶

驼奶

奶茶

牛奶

含糖酸奶

驼奶

奶茶

无糖酸奶

无糖豆浆

无糖酸奶

无糖豆浆

无糖酸奶

无糖豆浆

九九健红榜 康养生（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

黑榜

（不能吃）

黑榜

（不能吃）

绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散结食谱:豆类/坚果红黑榜含糖类豆浆

豆粥

豆沙

含糖类豆浆

豆粥

豆沙

含糖类豆浆

豆粥

豆沙

核桃黑豆纳豆豌豆白豆杏仁榛子核桃黑豆纳豆豌豆白豆杏仁榛子核桃黑豆纳豆豌豆白豆杏仁榛子板栗

黄豆

腰果

碧根果

各类瓜子

花生

板栗

黄豆

腰果

碧根果

各类瓜子

花生

板栗

黄豆

腰果

碧根果

各类瓜子

花生

九

散结九

食谱健:食康用油红养黑榜生黑榜

（不能吃）

黑榜

（不能吃）

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

棕榈油

玉米油

棕榈油

玉米油

棕榈油

玉米油

花生油

菜籽油

芝麻油

核桃油

葵花子油

大豆油

猪油

花生油

菜籽油

芝麻油

核桃油

葵花子油

大豆油

猪油

花生油

菜籽油

芝麻油

核桃油

葵花子油

大豆油

猪油

芥花油亚麻籽油（凉拌）橄榄油芥花油亚麻籽油（凉拌）橄榄油芥花油亚麻籽油（凉拌）橄榄油

九

散

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结食健谱:调康味料红养黑榜生红榜

（谨慎吃）

红榜

（谨慎吃）

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（不能吃）

黑榜

（不能吃）

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生盐酱油醋香菇粉盐酱油醋香菇粉盐酱油醋香菇粉耗油

新鲜辣椒

黑胡椒

花椒

耗油

新鲜辣椒

黑胡椒

花椒

耗油

新鲜辣椒

黑胡椒

花椒

绿榜（可以多吃）绿榜（可以多吃）麻辣

红油

鸡精

味精

复合调味料

（盐焗鸡粉、

奥尔良粉、

烧烤粉）

各种糖

麻辣

红油

鸡精

味精

复合调味料

（盐焗鸡粉、

奥尔良粉、

烧烤粉）

各种糖

麻辣

红油

鸡精

味精

复合调味料

（盐焗鸡粉、

奥尔良粉、

烧烤粉）

各种糖

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::四四大大营营养养素素的的补补充充1.钙片

一般的成年人，每天需要摄入的钙质是1000-1200毫

克，成长中的青少年，孕妇、女性哺乳期、更年期女性，60岁以上的老年人，每天需要摄入钙质1200-1500毫克而普通人正常饮食每天能被吸收进去的钙质约500-600

毫克，所以成年人缺钙是常态，必须通过钙片补充

吃法：每天两餐之间吃，吃三个月停1个月，持续长期补充（找小助理购买钙片，有具体吃法指南）

2.南极磷虾油

欧米伽3可以降低我们身体里面炎症水平。一旦炎症的水平下降，身体好多的不舒服就得到了解决。比如说容易过敏等，身体里的炎症水平过高是导致我们身体人体衰老的源头，特别长结的小伙伴，长期的慢性炎症容易转化为恶性，各种慢性病，长期身体疼痛，反复过敏，深度疲惫，而欧米伽3针对身体里的炎症有很好的改善

南极磷虾油是我们深海鱼油的升级版，更纯净的欧米伽3

适合日常长期补充

吃法：长期补充（找小助理购买，有具体吃法指南）

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九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::四四大大营营养养素素的的补补充充3.多维片

国内外营养学研究均指明正常人每天的膳食结构所摄取的多种维生素是远远不够人体正常所需的，多种维生素片可以补充人体必需营养素，让对营养合成利用代谢不好的身体得到足够的营养，增强抵抗力，促进生长发育及牙齿骨骼生长！身体营养够了，身体自然强壮。

吃法：随餐吃，吃三个月停1个月，持续长期补充（找小助理购买多维，有具体吃法指南）

4、益生菌

益生菌是我们肠道三大屏障之一，随着年纪的增加，肠道的益生菌减少，各种不停地攻击，肠道壁就会越来越松，细胞之间的密度会越来越小，有一些大分子的东西比如蛋白质，就会通过肠道壁进入到循环系统，出现肠漏，肠漏自然引百病！！！各种不知名过敏，长疹子，老是睡不着，过于兴奋都和肠漏有关，保护肠道粘膜屏障补充益生菌

同时益生菌帮助我们抑制肠道炎症，提高抗氧化水平，提高免疫力，改善身体环境，降低结节发生机率。

吃法：40岁以上的人群建议必须长期补充（找小助理购买益生菌，有具体吃法指南）

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九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::答答疑疑解解惑惑1.为什么散结食谱不能喝粥/

各种糊糊/果汁？

1.为什么散结食谱不能喝粥/

各种糊糊/果汁？

（1）因为这些食物的升糖指数高，一喝下去，血糖立刻快速升高，体内胰岛素来不及把糖分转化为能量，所以只好快速把糖分转化为脂肪，脂肪多了，血脂就高，血脂就是血液里的痰。

（2）粥类糊类的东西，比较容易在你的消化道形成粘液，尤其是脾胃不好的人，很多人以为脾胃不好喝粥养胃，殊不知脾胃不好的人，本身就是水液代谢出问题，脾运化不了水分，还汤汤水水的吃，还黏黏糊糊的吃，给脾胃增加负担，粥喝多了容易生湿生痰

早上如果习惯了喝粥，可以改成吃点面条，汤汤水水的面条，不要放很多油，或者泡一杯纯燕麦片

2.为什么散结食谱不能喝牛奶？因为牛奶本质是寒凉的，这些寒性物质会堆积在身体当中，进一步加重身体的负担，不利于散结，所以散结的过程中，不建议补充牛奶。

九九健康养九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生

九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::答答疑疑解解惑惑3.为什么散结食谱不能喝驼奶？我们都知道每一个食材都有寒温热性之分。那你是否知道，食材的寒性热性是如何来判断的呢？它不是一拍脑袋来的，它是有依据的，一般来说，越靠近太阳，日照时间越长的食材，就越热。反之离太阳越远，日照时间越短的食材就越寒

骆驼是生活在沙漠中的，沙漠是世界上最热最燥的地方，所以驼奶是热性，普通人吃了或许没问题，但是爱长结的人，身体底子是寒的，局部堵的地方有特别热，你喝了驼奶，可能你不会有上火的感

觉，但是身体会越来越堵

另外，论到营养价值。驼奶和羊奶牛奶的对比，说实话营养价值这两个是差不多的，但是营养价值高也要人能吸收进去。羊奶比驼奶在营养上最大的优势是容易被人吸收。羊奶是所有的奶制品里面营养结构最接近母乳的，也是最容易被人体吸收的

羊奶里面甚至还含有人类身体合成胶原蛋白需要一种生长因子，而在大自然中，只有羊奶、人奶、燕窝这三种天然食材里含有，其中燕窝处理太麻烦还非常非常贵，母乳太难获得了，所以羊奶是非常棒的一个选择，这种生长因子，是专门促进胶原蛋白的合成，想要脸上肉肉，比同龄人好看，一定要每天补充起来

羊奶的味道也是非常好，比牛奶更香更好喝，它的脂肪分子量只有牛奶的1/3，所以不会囤积在你的身体里面，变成肥肉！所以体重管理期间的小伙伴也可以放心喝。

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九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::答答疑疑解解惑惑3.为什么散结食谱不能喝驼奶？三甲医院医生的评价

不同品种奶的脂肪含量对比不同品种奶的蛋白质对比不同品种奶的钙含量对比不同品种奶的乳糖含量对比

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九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::答答疑疑解解惑惑4.为什么散结食谱不建议吃玉米？专门研究人血型的科学家发现人类最早原始时期只有一种血型，就是o型血。后来人类学会种地，进入到农耕时代。一部分人类开始定居种庄稼，食物也以种出来的麦子稻谷为主，所以这部分人慢慢变成了a 型血。还有一部分人类则变成了游牧民族，比如蒙古等，以吃肉为主，变成了b 型血。后来a型和b型不断通婚又形成了ab 型血。所以人的血型的形成是和长期的饮食习惯有关的，换句话来说，不同血型有不同的胃酸，消化酶也不一样，适合不同的食物。

所以这位科学家就专门研究不同血型的人适合吃什么不适合吃什么。研究中发现，有一些食物，每个血型都不适合吃，每个血型的胃酸都不太消化。比如玉米，螃蟹。由于胃酸不能充分的把这些食物完全消化，这些食物就会引发肠道内的炎症，促使整个身体炎症水平升高。至于你们为啥都不知道这个知识点。主要是因为这个是比较前沿的营养学研究成果，国内知道的人不多。

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九九健康养生九九健康养生九九健康养生九九健康养生散散结结食食谱谱::答答疑疑解解惑惑5.散结什么水果能吃？

都不建议吃，因为水果的本质都是偏寒性的，所以建议水果谨慎吃，偶尔嘴馋吃一点点就好

同时不建议加热煮熟水果，吃水果是为了补充维生素和一些植物化学物质，煮熟后的水果维生素和化学物质都被破坏了，既不好吃，又没有营养，年纪大了以后人的脾胃运化能力是有限的。我们要把有限的脾胃运化能力尽量用在刀口上，所以要么吃有营养的，营养密度高的食物。要么吃好吃的一塌糊涂是在忍不住诱惑的食物