- 1 -

健康睡眠

.

大中华区健康管理部

- 2 -

你是否存在整夜睡不着觉? 明明很困倦就是难以入睡？夜间

容易醒来？晨起有神疲乏力的感觉？如果是这样，您需要开

始关注您的睡眠健康问题了。因为良好的睡眠质量是人消除

疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。

好的睡眠质量可以为身体健康增强免疫系统的保护屏障、调

节体重、减少炎症等。心理健康方面可以改善情绪、增强认

知功能、增加创造力等多种益处。由此可见，重视睡眠就是

最好的养生手段，今天，开始跟我一起更多关注您的睡眠健

康吧。

关注睡眠

- 3 -

关于睡眠你应该知道的事

关注你的睡眠健康

从现在开始出发

你知道为什么会失眠吗？

生活中入睡小窍门有哪些？

引起失眠的原因有很多，主要是以下几个方面：

1、精神因素：如精神紧张、情绪波动、敏感等导致神经功能障碍、失眠。可通过心理治疗、行为治疗、

暗示治疗等方法改善。

2、不良习惯：咖啡、奶茶、可乐，引起大脑兴奋性变化，以及睡得太晚，引起白天嗜睡等症状。通过

避免不良习惯来改善。

3、环境因素：如睡眠环境太吵，温度过高或过低。需要调节环境改善症状。

4、躯体疾病因素：如呼吸障碍、睡眠呼吸暂停综合征，长期头痛、胸闷、腹痛等。需要进行治疗以

改善失眠症状。

1、良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，合适室内温度助于入睡。软硬适中的床利于保持合适的

睡姿，预防出现肌肉及背部问题。

2、良好的饮食习惯：避免暴饮暴食，避免辛辣油腻食物。睡前3-6小时内避免饮含有咖啡因的饮料

如咖啡，茶，可乐和功能性饮料。避免酒精。睡前一杯甘菊茶或牛奶可以帮助放松易于入睡。

3、良好的运动习惯：每天30分钟锻炼，例如跑步，游泳等。睡前避免剧烈运动，体温升高影响入睡。

4、良好的睡眠习惯：睡前避免在床上看电视，手机或工作。建议睡前读书，做好入睡准备。睡前

洗个热水澡。当离开浴缸时，体温会逐渐下降，感到疲倦助于睡眠。如果半小时睡不着，不要

强迫自己睡觉，可起身做些其他的事情。

5、按压穴位：可以通过按压和摩擦一些简单的穴位来促进入睡，如神门穴。

- 4 -

如果您有任何关于睡眠的问题， 请致电各厂区诊所

医生，我们会提供专业的西医健康指导，中医针灸

疏通经络调理睡眠，康复理疗缓解失眠头痛等问题。

BBA诊所医生咨询

1

联系方式:

189-4025-6863 / xiaolisy@163.com

可提供睡眠监测、睡眠质量评估、睡眠障碍分析等

服务（请注意：电话医疗咨询为免费，挂号及检查

为自费）

盛京医院睡眠中心专家咨询

2

400-820-8723 (手机)

800-820-8723 (座机)

员工支持计划平台EAP心理专家咨询

3

提供的睡眠资源

蜗牛睡眠 考拉睡眠

SleepNote SleepSpace

中文 Apps

英文 Apps

您会通过APPs获得以下功能：

✓ 轻音乐

✓ 睡眠报告

✓ 闹钟

✓ 定制提高睡眠方案

✓ 线上商城非处方药物 & 仪器

请注意：一些功能是免费的，其他的需要自行购买。

- 5 -

睡眠呼吸暂停综合征&便携式睡眠监测仪

ApneaLink家庭便携式睡眠呼吸监测仪

ApneaLink 是一种易于操作的设备。针对有打鼾或睡眠中有呼吸困难的人

群对其进行4小时睡眠监测。通过记录睡眠期间的鼻呼吸气流，打鼾，血

氧饱和度，脉搏和呼吸努力度等数据分析并生成报告，以助于医生筛查

并诊断睡眠呼吸暂停，从而进行进一步临床诊治。

筛查目标人群

❑ 白天嗜睡，晨起头痛，

口干。

❑ 夜间常见行为：打鼾、

窒息或呼吸暂停、频

繁觉醒、睡眠不安、

夜尿增多等。

❑ 人格改变、认知功能

障碍。

产品优势

❑ 国际便携式睡眠监测标准。方便携带，容易

操作。第二天可以立即得到结果。

❑ 精准的监测报告，得到医院专家认可。无

需在医院重新检查。

❑ 取代医院住院监测，家中监测更放松并舒服。

❑ 专业的BBA医生咨询，开通盛京医院睡眠专

家绿色通道。

您是否经历过家人抱怨您睡觉时严重打鼾的问题？您是否在夜间醒来出现呼吸困

难？您听说过睡眠呼吸暂停吗？睡眠呼吸暂停综合征，是由于各种原因导致的在

睡眠状态下，反复出现呼吸暂停和低通气，引起低氧血症及高碳酸血症，从而使

机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。睡眠呼吸暂停不仅会影响睡眠质量，

还会增加患高血压，心脏病和中风的风险。超重的人群发生睡眠呼吸暂停的风险

更高。

睡眠呼吸暂停综合征

- 6 -

预约途径

员工来诊所前请联系以下表格中各自厂区医疗负责人进行预

约，并且会教您如何使用设备。

❑ 每周一至周四提前与BBA

医务人员进行预约。在

预约日期前往BBA诊所领

取设备。

❑ BBA医务人员检查设备是

否正常运行，并与员工

签署知情同意书。

❑ BBA医务人员教您如何使

用和安装设备。

❑ 将设备携带回家中，睡

觉前将设备安装在身上，

至少监测4小时夜间睡

眠。醒来后小心取下设

备。 ❑ 第二天将设备返还给BBA

医务人员，并能够立即

得到结果。请将设备的

所有附件归还，以便其

他员工正常使用。

❑ 根据结果BBA医务人员给

您提供诊断和建议。

厂区 姓名 电话 工作时间

大东 杜琳 18524003620 周一至周四，早8:30-晚5:15

铁西 边艳玲 18524003797 周一至周四，早8:30-晚5:15

里达 赵丽 18524009771 周一至周四，早8:30-晚5:15

发动机 孙婷 18524005636 周一至周四，早8:30-晚5:15

如果您有任何问题，请联系以上表格中的联系人。

1

2

3

- 7 -