目录

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03

CONTENT

卷首语

EAP 服务回顾

心理科普类文章

亲子沟通专题

心随影动

目录

陪伴孩子成长，就是重回生命最初的

04 《线上读书分享会活动回顾》

06 《母亲节沙龙活动你在嘛？》

09 《考前心理调适课程回顾》

20 《教育孩子最好的沟通方式》

26 《自我成长的 4 大习惯》

10 《亲子沟通小技巧，童心守护最重要》

15 《亲子问答》

17 《亲子活动大赏：拉近我们的距离》

32 《好书推荐：热门心理图书》

33 《私藏电影：心理电影连播》

02

04

20

10

34

03

心理漫谈 38

树洞信箱 39

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

04

活动回顾

线上读书

分享会活动回顾

蹉跎莫遣韶光老，人生唯有

读书好。为深入推进全员“悦读

行动”，引导各部门广泛开展阅

读交流活动，营造浓厚的读书氛

围，鼓舞广大职工以更加饱满的

精神状态投入“抗疫保电”工作，

国网江苏超高压公司工会以 4 月

23 日“世界读书日”为契机，举

办线上读书分享会活动。

广大职工积极参与，齐聚云

端。大家在带读导师的引领下，

通过“探究读书意义”、“书友

好文分享”、“拆书共读共悟”

三个环节进行学习分享。活动中，

大家领略文字魅力，感受读书之

美，在愉快的氛围下度过了有意

义的幸福时光。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

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为帮助各位书友提升观点表达的逻辑性，从而提高分享

讨论的有效性，带读导师向线上参与活动的书友们分享了

“ORID 读书分享四步法”，将发言内容进行拆解：先提炼并

陈述所阅读的文字内容，再表达阅读文字后的感受和想法，

并解释原因，及对自己未来行为的影响。

书友们在带读导师带领下共读共悟了两段优美的散文，

加深了对“ORID 读书分享四步法”的理解，结合新学习的方

法对自己的分享和书评进行重新整理。

此次线上读书分享会为国网江苏超高压公司广大职工提

供了交流互动的契机，营造了热爱阅读、享受阅读的良好氛围，

起到了丰富员工文化生活的作用。大家纷纷表示，通过参与

本次分享会，邂逅了读书的智慧与美丽，受益匪浅，意犹未尽，

期待疫情结束后，能举办线下“以书会友”活动，面对面进

行更为深入的互动和交流。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

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母亲节沙龙活动回顾

为体现公司对女职工在身体健康、文化内涵、心理素质

等方面的关心关怀，进一步展现巾帼风采面貌，营造关爱女性、

关爱母亲的良好企业氛围，5 月 7 日下午 14：00-16：30 国网

江苏超高压公司为公司的女新员工举办了“时光沉淀，温柔

永驻”线上活动沙龙，活动内容包括：

“与美相遇”魅力今夏穿搭沙龙

“职在四方”行李箱收纳技巧分享

两位沙龙导师用轻松愉快的氛围带领大家共同度过了

一个有颜有料干货满满的下午。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

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< 与美相遇 >

美有很多种，而妈妈就是其中的一种。在本次与美

相遇沙龙活动中，导师讲解了女性之美的多元定义、职

场和休闲服装的搭配技巧以及今夏的流行趋势，并为在

场的超高压女员工进行了现场答疑，指导各位女性员工

进行今夏的私服挑选和搭配。

在今夏流行色系分享环节，导师主要介绍了 2022 年

夏秋季秀场大热、以及潘通等色彩机构推荐的：橄榄绿、

芒果橙、黄油色、亚特兰蒂斯蓝、蝴蝶兰、长春花蓝、

可可摩卡、蛛丝粉，这八种流行颜色，并各自给出了相

应的搭配建议。

与美相遇主题的线上沙龙结束时，也集中设置了提

问时间，老师精心解答了关于胸针的搭配技法的疑问，

指导员工如何挑选胸针以及进行胸针和外套之间的搭配。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

08

< 职在四方 >

在疫情期间，江苏超高压的女性员工面对一线的检修任

务，仍然保持着高强度的出差、工作。在长期出差的过程中，

出差之前的行李箱收纳成为了每个女性员工都要面对的一个

细节又重要的准备工作。因此在本次沙龙中超高压公司也为

我们的女性员工准备了系统的行李箱打包技巧分享，课程导

师从需求出发，以实战收尾，给大家带来了丰富的行李箱打

包理论和技巧。

～ 行李箱收纳原则 ～

在本次行李箱收纳课程中，导师

系统的为大家介绍了在出差前和收纳

中的各种准备。为各位员工明确了行

李箱打包收纳的核心要求和基本方

法，如：收纳优先，美观其次；先清

空再打包以及在打包过程中对物品自有

在活动的最后，收纳技巧分享导师

也为大家现场展示了行李箱的打包收纳技巧，将课程中

讲授的原则现场运用给大家，也为超高压员工细致地演示行

李箱衣物收纳的折叠方式。以及超高压公司所需的酒店隔脏、

便携水壶等特色物品的推荐。

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观看活动沙龙回放

2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

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2022 年 4-6 月 EAP 季刊EAP 服务回顾

考前心理调适课程回顾

为缓解职工在孩子升学考试问题上的焦虑情绪，促进建

立良好亲子关系，5 月 25 日 -5 月 26 日，公司工会组织举办

2 期迎考辅导讲座，从缓解考前忧虑和考生饮食营养搭配两个

方面为职工答疑解惑，指导考生和家长科学、合理地应对考试。

2022 年中高考考前，为有效缓解公司职工子女备考过程

中可能出现的焦虑情绪，真正做到科学备考，国网江苏超高

压公司工会专门邀请到南京师范大学心理学院教师李秀珍、

上海中医药学会中医全科分会委员吴欢。从饮食和心理两个

方面为考生及家长提供了考前身心调适的专业意见。助力公

司中高考家庭合力面对人生大考，助力员工子女以更饱满、

更充实的状态走向考场，翻开生活新篇章。

亲子沟通专题

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2022 年 4-6 月 EAP 季刊

原生家庭对孩子的成长意义深远，父母对子女的照顾与

关怀甚至可以决定孩子未来很长一段时间的生活底色。在孩

子的成长过程中，家长应该如何避免恶性沟通，避免“心里

全是爱，出口成伤害”。让我们在儿童的成长关爱的道路上，

永恒、持久而坚定地向温柔前进。

亲子沟通小技巧

亲子专题

亲子沟通专题

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· 体会孩子的感受

· 表达孩子的感受

· 接纳孩子的感受

【情景小剧场】

孩子换牙害怕怎么办 ?

体会、表达孩子的感受：

妈妈知道你担心拔牙很疼，所以特别害怕，是不是？

接纳孩子的感受，基于现实缓解孩子的情绪：

是会有一点疼的，不过这个疼，可能跟你打预防针差不

多的感觉。如果你站着不动，有妈妈爸爸一起帮助你，一下

子就好了。

ONE ONE

情感沟通 - 共情

亲子沟通专题

12

2022 年 4-6 月 EAP 季刊

一点点道理：

这样，你的新牙才会长得健康……

亲子沟通专题

13

√ 事件 / 事实

能明确说出真假，或者对错；

客观陈述

X 观点

表达一种感觉、看法的陈述；

主观感受

TWO TWO

事实沟通 - 区分事实与观点

X 观点√ 事实

你看，我说你不认真吧！

被我抓个正着，否则你还不

承认！

现在是上课时间，但你这

会在本子上画画。

你今天怎么考得这么差？你今天成绩 C，上一次是

B+。

你 真 是 够 懒 的！ 房 间 像

个……

你的袜子现在在地上，吃

的 在 床 上，5 件 衣 服 都 在 椅

子上。

亲子沟通专题

14

2022 年 4-6 月 EAP 季刊

· 保持好奇心，多倾听：

a. “你的想法有道理，继续，我在听”

b. “你们现在的孩子，想法真的挺深刻，我爱听，你再说说。”

c. “然后呢？还有么？”

d. “那你是怎么想的？”

· 避免“投射”：

a. 拒绝习惯性地以己度人

b. 多去感受对方的诉求

c. 辩证地看待自己

d. 学会换位思考

· 问孩子的感受和想法 ➡ 情绪愉快 ➡ 适当给建议

THREE THREE

平等沟通 - 同伴式交流

亲子沟通专题

15

亲子沟通专题

1.

如何平衡工作与孩子的教育问

题？

答：首先，孩子爱不爱

打招呼这个问题存在个体差

异，这取决于孩子的性格，

有的孩子内向，不爱言语，

有的孩子积极活泼，这时候

就不单是打招呼的问题了，

而是应该培养孩子的社交能

力。针对这种情况，父母可

以做一些积极地引导和教育。

其次，单从这一行为来

看，第一，孩子不爱打招呼，

可能是孩子打招呼后，没有

得到反馈，对方没有注意或

是没有听见等。 那孩子会觉

得，对方是不是不喜欢我，

所以不理我。这时父母可以

告诉孩子，打招呼时需要大

一点声音，让对方能清晰地

听到。第二，孩子不爱打招呼，

可能是害怕面对打招呼之后

的互动。打完招呼，孩子不

知道该做什么。父母可以带

孩子多场合体验，鼓励孩子

多和人交往，让孩子明白，

打招呼只是交往的其中一个

环节，是顺其自然的事情。

第三，父母多示范，比如家

里来了客人，让孩子看到父

母是怎么打招呼的。第四，

打招呼还可以通过非言语的

形式，比如摆手、微笑等，

让孩子慢慢形成一个过渡。

亲子问答

2022 年 4-6 月 EAP 季刊亲子沟通专题

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2.

家里老人不愿意走进城市生

活，非常排斥，应该怎么去

协调？

答：如果真的为老人好，

建议还是尊重老人的意愿，

因为老人和年轻人的想法是

不一样的，老人适应不了城

市的生活。另外，如果一定

要老人来城市生活的话，可

以有个过渡。3.

女儿长大了，有时候意见不

和会顶嘴，非常气愤，如何

化解？

答：首先最重要的是倾

听，理解顶嘴的背后代表了

什么，顶嘴可能意味着孩子

认为我长大了，有自己的想

法，另一方面，也意味着孩

子对父母的管教是不满意

的。另外，父母可以不支持

孩子的想法，但要理解孩子

的感受，并告诉孩子怎么的

情绪是好的，怎样表达情绪

是好的，父母要多多引导。

亲子沟通专题

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亲子活动大赏：

拉近我们的距离

（一）

1-6 岁 以绘画为媒介 彼此更亲切

绘画对幼儿的发展有莫大的作用，不仅有助于培养孩子

的艺术细胞，还能促进孩子的细小动作的发展，增强孩子的

思维能力，提高沟通表达能力。其实，年幼的孩子对绘画是

抱有极大乐趣的，并且非常喜欢边画边“絮絮叨叨”地说。

这对于父母而言，是一次

非常珍贵的拉近彼此距离

的机会。处于幼儿期的孩

子前额叶发育并不完善，

所以在认知方面的能力有

所欠缺，时常无法清晰地

表述出自己的情绪。但绘

画却能弥补这一点，我们

可以与孩子一起绘画，并

从作品的涂色、布局及线

条等等方面去了解孩子性

格，学校关系等等。当然，

为了树立孩子的规则意

识，家长应当和孩子在绘

画前约定好作画及画布的

范围。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊亲子沟通专题

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（二）

7-12 岁 益智解密 寓教于乐两不误

这个时期的孩子已经

进入了认知发展的具体运

算阶段，这一阶段的儿童

有两大特点，一是出现了

可逆性思维，另一方面是

能进行简单运算。但孩子

在这个阶段的发展是无法

脱离具体事物或形象支持

的。所以，此时的家长朋

友可以借助藏宝解密游戏

使孩子的思维得到更充分

的发展。藏宝解密游戏需

要的准备的用具相对简

单，只需要若干便利贴以

及孩子心仪的物品即可。

我们可以在孩子能看到的

地方提上写有“谜语”的

便利贴，当孩子解开了“谜

语”，便提供线索直到孩

子跟着线索一步步找到

“宝藏”。如此一来，不

仅能提高亲子关系，还能

有助于孩子智力发展哟。

亲子沟通专题

19

（三）

12-18 岁 走出家门 感受亲子间相互支撑

相信大家对青春期这三个字并不陌生，青春期似乎刻板

地象征着叛逆、不懂事。可这个阶段的孩子并不是表面上看

上去的“不可理喻”。随着第二性征的发育及思想的日渐成熟，

孩子会认为自己是独立的小大人，但又无法摆脱父母意见。

这种矛盾往往成为亲子问题的重要因素。所以，此时的孩子

不再适合那种父母为主导的活动，而希望能获得更多的自主

权。户外活动是一个不错的选择，家长可以邀请 3-4 个家庭

在周末一起去

公 园， 开 展 一

些 亲 子 游 戏。

比如以家庭为

单位展开蒙眼

竞 走 比 赛， 将

家长眼睛用布

蒙 起 来， 然 后

让孩子引导家

长 走 向 终 点，

用时最短的家

庭 获 胜。 第 二

轮的时候可以

将孩子和父母

的 角 色 互 换，

再次比赛。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊心理科普类文章

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家庭正是人生的第一所学校。

《人民日报》曾发文指出：教育好孩子，是你这辈子最

重要的事业。

父母作为子女的第一任老师，总会忍不住对子女小辈进

行说教。

可父母长辈总是只想讲自己的大道理，而忽略了孩子的

感受：你的道理孩子真的听懂、听进去了吗？

养儿育女之路，也是父母自我完善的修行之路。

今天给大家推荐的是一代名儒颜之推的《颜氏家训》，

这本书被誉为“古今家训之祖”，总结了一位好父亲教育子

女后辈的精辟经验，当中有许多先进的教育理念至今仍可适

用。

综合《颜氏家训》的内容，等到十年后，最优秀的孩子

一般都出自这 3 种家庭。

亲子教育 ||

教育孩子最好的沟通方式，

是共情，而不是讲道理！

心理科普类文章

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/ 最好的沟通方式，是共情 /

《颜氏家训》：“父母威严而有慈，则子女畏慎而生孝矣。”

意思是，父母在子女面前既有威严而又能关怀爱抚他们，

不过分溺爱，也多训斥，子女就会对父母敬畏、谨慎而孝顺。

生活中，我们常常会遇到这样的场景：

家里来客人了，孩子害羞不敢打招呼，家长催促道：“快

和叔叔阿姨问好，好孩子要有礼貌。”

孩子晚上闹着不肯睡觉，家长半是威胁半是劝诫：“早

睡早起身体好，小孩子晚睡要长不高的。”

饭桌上孩子吃几口就不吃了，家长拉着孩子说：“谁知

盘中餐，粒粒皆辛苦，别浪费粮食。”

父母脱口而出的大道理，真的能收到预料之中的效果

吗？

2022 年 4-6 月 EAP 季刊心理科普类文章

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教育家卢梭在《爱弥儿》中提到，世上最没用的三种教育方法

就是：讲道理，发脾气，刻意感动。

多少父母无意之中已经把这三个“不应该”做了个遍。

从成年人的角度来看，这些是人人皆知的道理。但在孩子眼中，

他们不会在乎父母举动背后的深意，因为他们的认知水平与成人还有

很大的差异。

所以孩子只会记得“妈妈不让我吃我爱吃的冰淇淋”“我明明

不认识那些叔叔阿姨，爸爸硬要我打招呼”“我肚子一点都不饿，爸

妈却逼着我吃饭”。

对孩子来说，最好的沟通方式，是共情。当成年人从孩子的角

度来思考问题，有些难题自然会迎刃而解。

有这样一个故事：

14 岁的女儿想穿超短裤上学，这让爱女心切的父亲操碎了心。

一味讲大道理阻止显然没用，父亲灵机一动，直接套上了同款

超短裤，还特地到女儿面前秀起了身材。

正当女儿疯狂大笑时，父亲说出了自己的建议，并且强调，如

果女儿不改变主意，自己就干脆穿着超短裤去接她放学。

女儿笑着接受了父亲的建议，一次沟通危机就这样在欢声笑语

中解决了。

这位父亲没用滔滔不绝的大道理，也没一味指责、强行干涉。

这种“攻心为上”的亲子沟通，既让家长实现了初衷，也让孩

子感觉被尊重，是实实在在的“双赢”。

爱孩子是父母的天性，这份爱不仅要有理智与规则，也要有保

护与温情。为人父母，生怕孩子行差踏错的心情可以理解，但呈现的

方式更重要。

把话说到孩子心坎里，才是家长最想看到的结果。

心理科普类文章

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/ 父母的身教，是最好的家教 /

《颜氏家训》：“夫风化者，自上而行于下者也，自先而施于

后者也。”

意思是，教育感化这件事，是从上向下推行的，是从先向后施

行影响的。好的家庭教育，是由长及幼的潜移默化，育人先育己，父

母做好了，才能带给孩子好的榜样。

苏洵，自古至今都是中国人教育孩子励志求学的典范。

唐宋八大家，苏洵带着儿子苏轼和苏辙，霸占三席，冠绝古今，

成为千秋佳话。

作为成年人，苏洵拥有足够强大的意志力严以律己，可对于正

处于贪玩年纪的孩子来说，要想让他们坚持学习并不是一件容易的事

情。

但是苏洵却有他的“算计”。

每当孩子玩闹的时候，他就故意躲进角落，拿出一本书津津有

味地阅读着。每一个孩子都有强烈的好奇心和求知欲，等他们上前探

寻父亲的“秘密”，苏洵又连忙把书合上，装作若无其事的模样。

久而久之，两个孩子便对书本产生了浓厚的兴趣，即便父亲不

在身边，也会如饥似渴地阅读父亲的藏书。

而且为了不让自己被两个智力超群的儿子“后浪推前浪，前浪

拍倒在沙滩上”，苏洵下更大的功夫刻苦攻读。

后来，他陪着两个儿子一起去考进士，结果父子三人竟皆成为

了旷古烁今的大文豪。

《颜氏家训》：“人在年少，神情未定，所与款狎，熏渍陶染，

言笑举对，无心于学，潜移暗化，自然似之，何况操履艺能，较明易

习者也？”

2022 年 4-6 月 EAP 季刊心理科普类文章

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意思是，人在少年时期，思想情操尚未定型，容易受到与他亲

近的朋友熏陶感染。孩子的言谈举止，即使并不是有意向父母长辈学

习，也会自然而然地相似起来，何况操行技能等明显容易学习的方面

呢？

真正的家庭教育，不是耳提面命，嘶吼着“你为什么不好好学

习”，而是一种春风化雨的过程。

父母做最好的自己，才能教育出最好的孩子。父母的身教，才

是最好的家教。

心理科普类文章

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/ 眼光放得长远，孩子会走得更远 /

《颜氏家训》：“人生小幼，精神专利，长成已后，思虑散逸，

固须早教，勿失机也。”

意思是：孩子心性纯洁无染，精神容易专注；长大成人后，妄

想纷飞，思想容易分散。因此，教育要趁早，千万不要错过大好时机。

有个官员跟颜之推分享育儿经验：

官员说：“我儿子今年十七岁了，通晓公文的书写，我又教他

鲜卑语及弹琵琶，这些都是那些高官权臣们喜欢的东西，等到他稍微

掌握这些的时候，我就可以送他去那些公卿们身边做事了，未来应该

会很受看重，你也应该这样啊，这很重要啊。”

颜之推回到家后，对孩子们说：“若由此业自致卿相，亦不愿

汝曹为之。”——如果教会你们这些东西就能做大官，我并不愿意你

们这样。

颜之推认为，这样教育出来的孩

子难成大器，即便将来小有所成，最

终也会因为德行有亏而败坏门风、贻

害社会。

清朝首富胡雪岩也说：“看一个

孩子，是看他的品德，而不是他的才

干。”

父母应该更重视孩子人格的培

养，而不是只教会孩子谋生赚钱的手

段：以家庭教育为起点，帮助孩子培

养能力、树立品德、开拓眼界，让孩子学会在纷繁中坚守本心，在生

活中获得成就和快乐。

教育孩子眼光要放得长远，不要被眼前利益所迷惑，勇于踏出

功利的怪圈，去看看外面的世界——那里有星辰大海：海阔凭鱼跃，

天高任鸟飞。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱征稿

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现如今，特别流行一句话叫：“做自己”、“成为更好

的自己。”究竟什么才是“做自己”，如何才能“成为最好

的自己”？

有的人为了逃避朝九晚五的生活，辞掉工作到处旅行，

声称是活出自我。

有的人不结婚不生子不买房，认为这是一种忠于自己的

生活方式。

这些选择究竟是给懒惰找借口，还是真的找到了适合自

己的那条路？

实际上，做自己的真正含义，是认可自己，从心底接纳

自己，发现自己本身的优势，并能够付出努力去发展这种优势。

就像《成长的一万种可能》这本书里说的，用积极正面

的情绪完善人格力量、清除负面思维、倾听自己的心声、找

到自我发展的方向和力量，才能更好地应对世界的变化，而

不是按照别人的轨迹去生长。

这本书的两位作者，是具有丰富商业培训经验的英国人，

自我成长的

4大习惯，

胜过 1000句道理

树洞信箱征稿

27

他们都在思维健康公司任职董事兼培训师，其中一位是安迪·巴

克，认知行为教练，另一位是贝丝·伍德，致力于情绪管理方面

的研究。

书中将抽象的心理学成果转化为简单实用的练习方法，引

导我们重新认识自己、改变自己。

接下来，兹心就带大家走进这本书，跳出固有的思维模式，

一步步成为更好的自己。

01 放下焦虑，专注当下

不知道你有没有这样一种感觉？随着电子产品的普及，我

们从睡醒的那一刻，就马不停蹄地接受四面八方的消息，时常

陷入一种信息混乱的状态，感到焦头烂额，身心俱疲。

作者提到，我们的大脑每天会产生 6 万个想法，每秒会发

生 10 万次化学反应，然而这些

想法中，只有非常小的一部分

是聚焦在手边的事务上。

其实，越无法集中注意力，

越容易消耗意志力，越感到紧

张；相反地，每段时间越是专

心致志地做一件事，越是能获

得正向的结果。

书中给出了提升专注力的

日常训练办法，就是找个安静

的地方，以自己喜欢的姿态坐

着或躺着，花 3 到 5 分钟的时间，

闭上眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气，

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱征稿

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将思绪集中于倾听身体内部发出的声音。

这样短暂的呼吸练习，有助于我们专心地沉浸在“听声音”

这个动作上，缓解负面的情绪。

记得曾经看过一个禅宗故事，小和尚问师父如何修行，师

父说：“修行就是该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，该干活时干活。

但多数人是该吃饭时不认真吃饭，该睡觉时不好好睡觉，该工

作时又想着出去玩。”

的确如此，不专注是现代人的“通病”，也是让人产生焦

虑情绪的首要原因。

兹心觉得，与其把精力浪费在焦虑上，不如把注意力放在

当下的每一分钟。

调动全身心的力量投入到此刻正在做的事情上，一段时间

里，只专注完成一个小目标，然后再聚焦下一项任务，才能为

成长积蓄有效的能量。

02 积累微小的改变，建立大脑的新通道

不久前，有读者给兹心留言，说自己在每年的年初都会列

计划，期待新的一年变得更好，现在一年即将过半了，计划还

躺在抽屉的笔记本里。

看着自己一事无成，与周围的同学朋友差距越来越大，又

内疚又自责，不知道从哪里开始改变。

事实上，当一个人陷入懒惰、懊悔、空虚等情绪中动弹不

得时，往往是因为大脑处于模糊状态。

科学研究表明，人的中枢神经系统在脑损伤后有自我恢复

的独特能力，我们可以主动选择做出改变，在大脑中建立起理

树洞信箱征稿

29

想样子的“新通道”。

具体要怎么做呢？

首先，想象在不远的将来，自己会成为什么样的人，接着

写出那时候你会做的 3 件事情，最后再写出你现在就可以改变

的 3 件小事。

比如，你希望自己在 35 岁时，成为当地有影响力的阅读

推广人，你现在要做的小事就是养成每天阅读半小时、一周至

少阅读一本书的习惯，并把读书的心得分享给身边的朋友。

持续积累微小的改变，会帮助我们形成全新的思维方式看

待自己、他人和世界，从而继续巩固有益的行动。

兹心有段时间心情很差，郁闷得睡不着，导致任务不断被

拖延。直到每天早起 1 小时，梳理今日最重要的 3 件事，并积

极地进行自我肯定，大声地告诉自己：“我在一点点地靠近梦想，

我可以做到”。

于是，紧绷的大脑才慢慢得到“松绑”，拥有了战胜困难

的斗志和耐心。

改变并非一蹴而就，需要在日日精进中把好习惯养成，才

有思想的质变。

正如知名心理咨询师陈海贤老师所说：“改变的本质就是

创造新经验，通过强化，变成习惯。”

兹心深以为，改变并没有想象的那么难，持续塑造积极的

行为，带动积极的情绪和结果，又会反过来提升思考问题的广

度和深度。

不要忽视坚持做一件小事带来的力量，只要不断迈出改变

的一小步，人生就会变化一大步。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱征稿

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03 改变反应模式，释放最好的自己

《半山文集》里有这样一句话：“思维的习惯直接造就

一个人情绪波动的习惯，不是要调整情绪，是要改变观念。”

换句话说，重要的不是发生什么事，而应对这件事的方

式，决定了我们个人的成功和终极的幸福。

作者在书中提到，改变认知行为的 ABC 模型 ：A 是指事

件，B 是指应对事件的信念，C 是指由信念引发的结果。

很大程度上，事情本身并无好坏，是每个人内心中消极

的信念在“作怪”，才将自己带入黑暗的漩涡。

什么是消极信念呢？比如“因为我要养家糊口，所以不

得不忍受一份不那么喜欢的工作。”再比如：“三十五岁还

没找到对象，我实在太糟糕了。”又比如：“我创业失败，

这足以证明我多愚蠢。”

你发现了吗？这里面蕴

藏处理问题时所抱持的信念

是：“我不得不”、我必须”

的刻板要求。这会让人感觉

一切都很艰难，事情的结果

也往往不尽如人意。

作者的建议是，把“刻

板要求”转化为“偏好”。“偏

好”是什么意思呢？比如，

我们可以这样来表达：“我

更倾向于用完美的作品吸引

客户，但也接受完美是不可

树洞信箱征稿

31

能的，所以追求卓越是我的目标。”

信念决定选择，选择决定结果。

兹心记得知名讲书人樊登分享过他的创业故事，每当上

台演讲时，心里总想着：“我必须表现得很完美，好让观众

觉得我很厉害”，结果一场演讲下来，自己不仅没有沉浸其中，

发挥出最佳水平，与观众的互动效果也是最差。

当他觉察到消极信念带来的负面影响后，他开始做出观

念上的改变：“我更希望我的演讲能走进所有观众的内心，

但难免也有人不接受，这没关系，影响渴望改变的人就行。”

兹心觉得，每当遇到问题时，试着跳出问题本身，关注

问题之外自己真正想做的事情。

重塑积极的信念，就会遇见更强大的自己；改变思维方

式，就会充满力量地改变事情的结果。

选择对自己有好处的反应方式面对问题，将重获对生活

的充分掌控权。

04 目标有价值，人生才有价值

很喜欢这句话：“对于一艘没有航向的船，任何方向的

风都是逆风。”

一个没有目标、不清楚自己内心方向的人，不管到哪里

都会厌倦收场。

兹心看到，有朋友渴望不用工作早日退休，可是当缺少

了工作，她却感到格外空虚；也有朋友每隔一段时间给自己

设定目标，可是当目标实现了，他并没有觉得很高兴，反倒

有些失落。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱征稿

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为什么会这样呢？作者说，其实光有目标是不够的，还要

赋予目标意义，才会有无穷无尽的动力去创造改变。

兹心想起电影《心灵奇旅》，痴迷音乐的男主角在经历一

连串风波后，终于实现了多年的愿望——成为知名乐队的成员。

他感到开心的同时，却又怅然若失。

直到某天，他恍然大悟，自己并非为了目标而活，只不过

借由音乐这个载体来感受生命，在与他人合作与分享中传递美

好，实现自我价值，才是人生的意义。

在这里，作者建议我们，不妨在纸上写下所有你想要达成

的目标，并静心思索每件事情背后的目的和意义。

假如你给自己设立的目标是每天跑步 5 公里，那么目的

可能是减肥塑形，因为紧致的身材可以带来好心情；也有可能

是为了参加马拉松比赛，带动更多人爱上跑步。

在兹心看来，我们确实得花一些时间仔细思考：自己到底

为什么要设立这个目标？这个目标是为了哪些我们所珍视的价

值服务？我们可以做些什么让这个世界更靠近自己的想象？

只有找到内心真正想要的东西，才不会在追逐中因失去热

情而随波逐流，更不因取得成就而放纵自我，才能走在做真实

自己的路上。

心有所信，方能远行。

结语

作家鲍勃·迪伦曾说道：“一个人要走过多少路，才能被

称之为人。”

树洞信箱征稿

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同样，在自我发展的道路上，你或许会经历很多痛苦，但

每一次发自内心主动选择的改变都是成长，每一次成长都在施

展生命的潜能。

觉察自己的情绪和信念，看见内心的感受和需要，训练大

脑的积极思维，不断认可点滴的进步，每个人都可以在发现自我、

改变自我、实现自我的旅程中，活出独特的价值，邂逅更好的

自己。

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好书推荐：热门心理图书

《无处不在的人格》

作者：【法】弗朗索瓦·勒洛尔 / 克里

斯托夫·安德烈，

译者 : 欧瑜

简介：每个人身上都或多或少存在人格

障碍，如焦虑症型人格、强迫症、妄想狂……

这给我们日常生活带来诸多困扰，

本书从专业的角度以亲自诊疗过的病例

动真实地介绍了 12 余种人格障碍，并结合人

格障碍者在现实生活中的特定身份，给出阅

读者理解、接受和应对人格障碍的有效方法。

心影随动

心随影动

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《我们与生俱来的七情》

作 者：【 法】 弗 朗 索 瓦· 勒 洛 尔 /

克里斯托夫·安德烈

译者 : 欧瑜

简介：情绪是流动的能量，能与其和

平共处就是自己生命的主人；有多少错误

是“一时情绪冲动”犯下的？怎样才能做

情绪的主人？

《我们与生俱来的七情》阐释各种情

绪：喜悦、愤怒、羡慕、悲伤、羞耻、嫉妒、

恐惧，爱……剖析常见情绪问题，帮你更

好地解读情绪，将情绪转化成力量，更积

极面对人生。

《你好，焦虑分子》

作者：[ 法 ] 阿兰·布拉克尼耶

简介：你是否也是焦虑分子中的一员？

米开朗基罗、维瓦尔第、歌德、弗朗茨·卡

夫卡、玛利亚·卡拉斯，这些大名鼎鼎的人，

都是焦虑分子中的一员。

《你好，焦虑分子》帮助每个人认识

自己和了解自己，从专业和日常的角度，

详细讲解和分析焦虑是如何发生的以及如

何应对焦虑。

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私藏电影：心理电影连播

《亚当斯一家》

关键词：哥特、家庭

剧情介绍：亚当斯庄园里住着一个典型哥

特式家庭。戈梅斯和妻子终年生活在这庄园里，

到处弥漫阴郁腐败的气息。二人感情如蜜，有

一双喜欢玩谋杀游戏的儿女。戈梅斯的心里，

却埋藏着一个伤疤。那就是他曾经和哥哥费斯

特失和，费斯特已经失踪 25 年，戈梅特仍然放

不下对哥哥的惦念。一心要夺取亚当斯庄园和

这里的财富的母亲有一个儿子戈登，貌相跟费

斯特相向。于是，一场阴谋上演了，她教唆戈

登佯装费斯特潜入亚当斯庄园，利用戈梅斯的

兄弟情一步一步地夺取庄园。果然，戈登的到

来不仅使戈梅斯大为惊喜，他渐渐融入这里的

家庭生活，戈梅斯一家也随之陷入危险的泥沼

中。当他们被夺走家产，凄苦沦落时，事情又

有了峰回路转的变化。

心影随动

心随影动

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《大圣归来》

关键词：国民 IP、西游记

剧情介绍：大闹天宫后的四百多年间，齐

天大圣成了一个传说。在山妖横行的长安城，

百姓们在朝夕不保中惶惶度日。孤儿江流儿与

行脚僧法明相依为命，小小少年常常神往大闹

天宫的孙悟空。

有一天，山妖来劫掠童男童女，江流儿救

了一个小女孩，惹得山妖追杀，他一路逃跑，跑进了五行山，盲打误撞地

解除了孙悟空的封印。悟空自由之后只想回花果山，却无奈腕上封印未解，

又欠江流儿人情，勉强地护送他回长安城。一路上八戒和白龙马也因缘际

化地现身，但或落魄或魔性大发，英雄不再。

《冰雪奇缘》

关键词：姐妹、迪士尼

剧情介绍：在四面环海、风景如画的阿伦

黛尔王国，生活着两位可爱美丽的小公主，艾

莎和安娜。艾莎天生具有制造冰雪的能力，随

着年龄的增长，她的能力越来越强，甚至险些

夺走妹妹的生命。为此国王紧闭宫门，也中断

了两姐妹的联系。悲哀的海难过后，艾莎终于

到了加冕的年龄，各国王公齐来祝贺。艾莎战

战兢兢，唯恐被人识破隐藏了多年的秘密。然

而当听说安娜将要和初次见面的南埃尔斯王子

汉斯结婚时，依然情绪失控露出了马脚。在此

之后她逃到山中，构建了属于自己的冰雪王国，

而阿伦黛尔也陷入可怕的寒冷之中。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱

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峰终定律

峰终定律，心理学家提出 : 人们对一件事的印象，

往往只能记住两个部分。一个是过程中的最强体验，峰 :

一个是最后的体验，终。过程中好与不好的其他体验对

记忆差不多没有影响。这就是著名的“峰终定律”。

宜家的购物路线也是按照“峰终定律”所设计的。

如果说宜家的“峰”体验就是那些过程中便宜又好用的

小惊喜，那么它的“终”体验就是那个出口处的 1 元冰

淇淋。

因为这个 1 元冰淇淋，再回忆起宜家的购物之旅时，

会觉得整体行程非常棒。

那在生活或工作时我们该如何营造峰终定律呢 ?

峰终定律的精髓，在于制造“峰终”的难忘瞬间。

(1) 制造仪式感 : 它会让这一天与其他日子不同。过

程虽复杂，却能给人留下深刻的印象。

(2) 突出重要性 : 突出一件事情的重要性，能有效加

深人们的印象。

(3) 制造惊喜 : 平淡生活中来点儿随机的惊喜总能让

人印象深刻，一个会制造惊喜的品牌或者人，能让你欲

罢不能。

心理漫谈

树洞信箱

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树洞信箱征稿

每个人在生活中都会遇见一些小烦恼、小困扰。这些心绪，

不用说出来仿佛也会慢慢消失。虽然了却了烦恼但却容易在

心底积攒成淤泥。

不如将你的故事讲给树洞信箱。

写下你平实又美丽的心绪吧！

征稿要求 :

1. 采用照片 + 文字，共同描述，根据你的理解尽量具体

且贴合实际生活，字数 200 字以内。

2. 投稿时请注明作者，可采用部门 + 姓名或网名或匿名

的形式进行投稿。

3. 投稿方式 : 发送至邮箱 :jingwensk0506@163.com

4. 我们会择优在季刊上进行刊登。

2022 年 4-6 月 EAP 季刊树洞信箱

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世界读书日书评《人世间》

——于峰

跟风把《人世间》读完了，竟然没有几句可以摘录的话，

可每句话都道尽了这个角色该有的现实心声。有人说惨，其实

还好，除了肖国庆卧轨（电视剧改成了孙赶超，底层老百姓为

了不拖累家人这么做的也不在少数），其他人的生活大底也

就是现实中底层老百姓的生活。老周家的三个儿女更多的也

是代表了一代人的生活和精神状态，老大周秉义几乎一生奉

献于家外，老三周秉昆则是肩负起家中的重担，周蓉反而代

表是真正的自我，老大对国家和社会的责任，老三对兄弟和

朋友的担当，说到底都是一代人需要承担的家内家外的责任

和义务，只有周蓉代表了自我的追求，可以说这种追求既是

荒唐的、幼稚的、无的放矢的，也是骄傲的、纯洁的、美好的，

好在老周家被三个人分担了，而不是一个人承受的分裂特质。

整剧（依据小说脑海里补充的完整剧）里反而最欣赏蔡晓光，

是他的潇洒、通透吗？也许是，更多的是他给了代表真我的周

蓉从理想走向现实的一个平缓的通道，将理想进行了安全着

陆，这种柔情实在难能可贵。谁不想美好被温柔以待，欲破坏

者却比比皆是————最心疼的人反而是吕川，难以解释……

最恶心的是周玥（或者冯玥），如恶恶臭……最温暖的是郑娟，

美好纯粹……最遗憾的是春燕和德宝，友情终究还是输给了

利益。也有欣慰，如孙赶超、常进步。

低头要有勇气，抬头要有底气。

树洞信箱

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