《职场亚健康》 --- “ 吃 、 喝 、 拉 、 动 、 睡 ” --- 杨 桂 林 --- 版 权 所 有

《职场亚健康》 --- “ 吃 、 喝 、 拉 、 动 、 睡 ” --- 课程前言 俗 话 说 “ 身 体 是 革 命 的 本 钱 ”， 长 时 间 久 坐 、 电 脑 办 公 等 ， 伴 随 着 职 场 “ 加 班 文 化 ” 的 盛 行 ，“ 过 劳 ” 让 上 班 族 叫 苦 不 迭 又 喜 怒 不 敢 形 于 色 。 近 期 ， 智 联 招 聘 开 展 了 “ 职 场 人 健 康 特 别 调 查 ”， 在 为 期 两 周 的 调 查 中 ， 共 有 约 8000 名 职 场 人 参 与 了 调 查 。 结 果 显 示 ：逾 四 成 人 加 班 成 了 家 常 便 饭 ，被 称 为 精 英 白 领 的 群 体“ 过 劳 ” 状况尤为严重。 本 次 调 查 结 果 显 示 ， 将 近 两 成 的 职 场 人 明 确 认 为 自 己 “ 过 劳 ”； 认 为 自 己“ 比 较 过 劳 ”的 职 场 人 的 比 例 达 到 了 42.6％ ，两 者 相 加 ，将 近 有 六 成 职 场 人认为自己超越了正常的工作状态。

长 期 “ 准 过 劳 ” 的 状 态 给 繁 忙 的 上 班 族 带 来 多 种 “ 职 业 病 ”、“ 都 市 病 ”， 包括颈椎病、鼠标手、浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等； 调 查 结 果 显 示 ，近 五 成 职 场 人 认 为 出 现 了 其 中 的 1-2 项 现 象 ，23.8％ 的 职 场 人 认 为 符 合 其 中 的 3 项 以 上 ；可 见 将 近 八 成 职 场 人 认 为 自 己 最 近 出 现 了 其 中 至少一项身体不适的状况。 在 面 对 这 些 身 体 状 况 以 及 预 防 一 些 都 市 类 常 发 疾 病 的 调 查 中 ，结 果 显 示 超 过 四 成 的 职 场 人 选 择 了“ 顺 其 自 然 ”来 ，仅 仅 有 17.5％ 的 职 场 人 每 年 定 期 进行健康体检。 是 时 候 该 好 好 关 注 精 英 白 领 群 体 的 “ 职 业 病 ”“ 亚 健 康 ” 啦 ！！！

职 场 亚 健 康 ---” 吃 、 喝 、 拉 、 动 、 睡 “ 课程大纲 课前互动 互 动 游 戏 ：“ 触 电 ” ---感 受 情 绪 在 体 内 的 流 动 最美瞬间：真笑与假笑 关于职场亚健康 “职场亚健康”百科简介及自测 --- 颈 椎病 、鼠 标手 和 肩周 炎 --- 干 眼症 、 光源 综 合征 、 皮肤 过 敏 --- 头 痛和 偏 头痛 --- 电 脑躁 狂 症、 失 眠、 焦 虑、 紧 张 --- 慢 性 胃 炎 、 肠 炎 、“ 隐 形 饥 饿 ”

“五字真经”应对职业亚健康 “吃”出均衡 1 你“饿”了吗？ 1.1 饥 饿 VS“ 稳 形 饥 饿 ” 1.2 不 同人 群 每日 热 量摄 入 量 1.3 一 日三 餐 如何 搭 配更 健 康 2 营养均衡需知 2.1 人 体所 需 的七 种 营养 元 素 2.2 世 界四 大 膳食 模 式解 析 2.3 中 国居 民 膳食 指 南 3 什么食材最营养 3.1 蔬 果颜 色 的营 养 秘密 3.2 如 何吃 肉 不长 “ 肉 ” 3.3 看 懂包 装 食品 的 营养 标 签 职场亚健康饮食指导方案 “喝”的健康 1 一天喝“8 杯水”？ 1.1 “ 白 开 水 ”“ 茶 ”“ 饮 料 ”“ 咖 啡 ” 如 何 选 择 ？ 1.2 蔬 果 清 汤 VS 营 养 靓 汤 1.3 如 何补 水 更有 效 2 喝酒也需有“文化”

2.1 “ 黄 酒 ”“ 红 酒 ”“ 白 酒 ”“ 啤 酒 ” 哪 家 强 ？ 2.2 为 什么 有 人喝 酒 脸红 ？ 2.3 喝 酒分 人 、分 时 、分 量 的标 准 ？ 3 职场应酬中怎样喝酒才不伤身？ 3.1 关 于胃 与 肝脏 的 秘密 3.2 吃 喝顺 序 很重 要 3.3 量 力而 行 ，健 康 为上 “拉”尽毒素 1 通过“便便”测健康 1.1 “ 便 便颜 色 ”与 健康 1.2 “ 便 便味 道 ”与 健康 1.3 “ 便 便难 易 ”与 健康 2 “便秘”问题何时了？ 2.1 “便 秘 ”的 身心 因 素 2.2 哪 些食 物 是天 然“ 通 便药 ” 2.3 什 么运 动 助“ 通 便” 3 “便便”与正念 “动”中有静 1 职场保健操 1.1 深 呼吸 与 腹式 呼 吸血 1.2 办 公室 八 段锦

1.3 面 部保 健 操 2 正念运动方式 2.1 正 念行 走 2.2 正 念冥 想 2.3 正 念发 呆 3 舞动疗愈 3.1 舞 动与 身 体记 忆 3.2 舞 动与 肢 体语 言 3.3 舞 动与 积 极暗 示 “睡”睡心安 1 大脑高效休息法 1.1 预 设模 式 网络 （ Default Mode-Network， 简称 DMN） 1.2 催 眠放 松 ---身 体的 高 峰体 验 1.3 消 除大 脑 疲劳 的 7 个 配方 2 黄金睡眠法则 2.1 睡 眠负 债 2.2 黄 金睡 眠 90 分 钟 2.3 睡 眠的 两 大 “开 关 ” 3 高效清醒战略 3.1 清 醒的 两 个 “开 关 ” 3.2 光 脚的 好 处 3.3 冥 想

“职场亚健康”鸡尾酒疗法解决方案 什么是鸡尾酒疗法 --- 鸡 尾酒 疗 法简 介 应用 --- 鸡 尾酒 疗 法核 心 理论 --- 鸡 尾酒 疗 法价 值 体系 针对“症状”的鸡尾酒疗法解决方案 鸡 尾 酒 疗 法 配 “ E E”（ 电 子 工 程 师 ） --- Eight Trigrams Boxing 八 段 锦 --- Emotional Freedom Techinique 情 绪 释 放 技 术 针对“情绪”的鸡尾酒疗法解决方案 鸡 尾 酒 疗 法 配 方 “ E F A”（ 必 需 脂 肪 酸 ） --- Emotional Freedom Techinique 情 绪 释 放 技 术 --- Food 食 物 --- ABC Theory of Emotion 情 绪 ABC 理 论 针对“事件”的鸡尾酒疗法解决方案 鸡 尾 酒 疗 法 配 方 “ ONE”（ 唯 一 ） --- OH Cards 潜 意识 投 射卡 --- Narrative Therapy 叙 事治 疗 --- Emotional Freedom Techinique 情 绪 释 放 技 术 情景剧场 职场历险记“小鸡变凤凰”

课程收获 掌 握 情 绪 EFT 释 放 疗 法 与 技 巧 ，学 会 有 效 应 对 压 力 、管 理 情 绪 ，更 好 的 应 用 到工作，提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。 学习八段锦，有效缓解颈部、鼠标手和肩周炎等亚健康症状。 学 习 情 绪 食 物 理 论 ， 避 免 陷 入 “ 隐 形 饥 饿 ”。 了 解 鸡 尾 酒 疗 法 （ 融 合 健 康 疗 法 ）， 提 升 健 商 水 平 。 掌握大脑休息法，避免大脑进入空运转的预设模式网络。 了解正念及催眠，让身心实现高峰体验。 熟练掌握消除大脑疲劳的 7 个配方，让休息、工作、生活更高效。 课程对象 各级组织、团队的中高层管理人员。 企 事业 单 位的 人 事 HR、 客服 等 人员 。 办公室精英白领群体。 长时间伏案工作的群体。 希望掌握如何消除职业病等提升健康水平的所有人。 课程时长 一天精华课；两天工作坊（公开课） 课程形式 系 统 专 业 培 训 ， 在 知 识 分 享 +视 频 赏 析 +场 景 体 验 +互 动 问 答 +现 场 演 练 +角 色 扮 演 +模 拟 练 习 +专 业 点 评 +规 划 督 导 +授 权 认 证 中 获 得 健 康 知 识 的 能 力 。

所属版权 【 鸡 尾 酒 疗 法 咨 询 与 应 用 ©】 由 杨 桂 林 及 团 队 研 发 ， 包 括 ： 人 际 必 修 课 、 幸 福方法论、身心健康课、进阶体系班等领域的应用，每个领域都有多个主题。 鸡 尾 酒 疗 法 （ CocktailTherapy） 又 称 融 合 健 康 疗 法 ， 简 称 CT 疗 法 。 是 指 在 制 定 健 康 解 决 方 案 过 程 中 ，将 健 康 的 相 关 性 因 素 ，按 一 定 的 比 例 ，像 调 制 鸡 尾 酒 一样 搭 配 起来 ， 重 点内 容 以 鸡尾 酒 疗 法配 方 的 形式 展 现 。由 杨 桂 林在 2012 年 首 次 在 大 健 康 领 域 提 出 ， 经 过 多 年 的 实 践 应 用 ， 已 取 得 【 林 掌 柜 · 鸡 尾 酒 疗 法 ®】 商 标 、【 鸡 尾 酒 疗 法 咨 询 与 应 用 ©】 版 权 、【 融 合 理 论 ©】 版 权 等 系 列 知 识 产 权 。 包括广义鸡尾酒疗法和狭义鸡尾酒疗法，可应用到如下四个领域： 健商教育（鸡尾酒健商） 心理咨询（鸡尾酒心商） 营养指导（鸡尾酒食商） 舞动疗愈（鸡尾酒舞动）