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码

卫生健康的工作指南

科学权威的家庭医生

幸福生活的良师益友

陕西省卫生健康委员会主管

全国发行

国内统一刊号：CN61-0071

邮发代号：51-42

第8期 总第3268期

本期8版

2024年1月26日 星期五

癸卯年腊月十六

订报服务电话：11185 广告服务电话：029-87367688 新闻热线：029-87214923 投稿电子信箱：laonianjiankangbao@163.com 本版责任编辑：安 泽 版式：杜晓漓

近日，国务院办公厅印发《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》，提出 4 个方面 26 项举措。这是我国首个以“银发经济”命

名的政策文件。未来，国家将着力培育高精尖产品和高品质服务模式，让老年人共享发展成果，安享幸福晚年。要点梳理如下：

发展民生事业，解决急难愁盼

引导餐饮企业、物业服务企业、公益慈善组

织发展老年助餐，推动养老机构面向社会开展

老年助餐服务。

引导外卖平台、物流企业等经营主体参与

老年助餐配送。

鼓励养老机构、家政企业、物业服务企业开

展居家养老上门服务。

鼓励零售服务商、社会工作服务机构等拓

展助老服务功能，提供生活用品代购、家政预

约、代收代缴、挂号取药等服务。

支持社区助浴点、流动助浴车、入户助浴等

多种业态发展。

聚焦一刻钟社区生活圈，建设改造一批社

区便民消费服务中心等设施，引导老年日用产

品实体店合理布局，鼓励商场、超市等开设老年

专区或便捷窗口。

加快建设康复医院、护理院（中心、站）、安

宁疗护机构，加强基层医疗卫生机构康复护理、

健康管理等能力建设，鼓励拓展医养结合服务，

推动建设老年友善医疗机构。

鼓励医疗机构通过日间康复、家庭病床、上

门巡诊等方式将康复服务延伸至社区和家庭，

支持开展老年康复评定、康复指导、康复随访等

服务，扩大家庭医生签约服务覆盖面。

建设国家老年大学，推动面向社会开放

办学。

发展面向老年人的文学、广播、影视、音乐、

短视频等内容行业，支持老年文化团体和演出

队伍交流展示。

扩大产品供给，提升质量水平

发挥国有企业引领示范作用，鼓励和引导

国有企业结合主责主业积极拓展银发经济相关

业务。

在京津冀、长三角、粤港澳大湾区、成渝等

区域，规划布局 10 个左右高水平银发经济产业

园区。

培育银发经济领域龙头企业，支持连锁化、

集团化发展。

利用中国国际进口博览会、中国进出口商

品交易会、中国国际服务贸易交易会、中国国际

消费品博览会等平台展示推介银发经济前沿技

术和产品服务，举办产业对接等活动。

在养老服务、文化和旅游、老年用品、适老

化改造、智能技术应用等领域开展标准化试点。

引导电商平台、大型商超举办主题购物节，设计

老年版专用界面，支持设立银发消费专区，鼓励

子女线上下单、老人线下体验服务，培育一批特

色活动品牌。

聚焦多样化需求，培育潜力产业

加强服装面料、款式结构、辅助装置等适老

化研发设计，开发功能性老年服饰、鞋帽产品。

完善智慧健康养老产品及服务推广目录，

推进新一代信息技术以及移动终端、可穿戴设

备，推广应用智能护理机器人、家庭服务机器

人、智能防走失终端等智能设备。

推动助听器、矫形器、拐杖、假肢等传统功

能代偿类康复辅助器具升级，发展智能轮椅、移

位机、康复护理床等生活照护产品。

发展抗衰老产业。深化皮肤衰老机理、人体

老化模型、人体毛发健康等研究，加强基因技

术、再生医学、激光射频等在抗衰老领域的研发

应用。

推出一批老年旅游发展典型案例，拓展推

广怀旧游、青春游等主题产品。

开展居家适老化改造，鼓励老旧小区加装

电梯、家庭配备智能安全监护设备。

强化要素保障，优化发展环境

围绕康复辅助器具、智慧健康养老等重点

领域，谋划一批前瞻性、战略性科技攻关项目。

通过中央财政科技计划（专项、基金等）支

持银发经济领域科研活动，提高自主研发水平。

科学编制供地计划，保障养老服务设施和

银发经济产业用地需求。

鼓励各类金融机构在坚守职能定位、依法

依规的前提下，加大对养老服务设施、银发经济

产业项目建设的支持力度。

支持和引导普通高校、职业院校结合自身

优势和社会需求增设银发经济相关专业，合理

确定老年学、药学、养老服务、健康服务、护理等

专业招生规模。

依法严厉打击以投资“养老项目”、销售“养

老产品”、宣称“以房养老”、代办“养老保险”、开

展“养老帮扶”等名目侵害老年人合法权益的各

类诈骗犯罪。 （来源：央视一套）

我国首个以“银发经济”命名的政策文件发布

国办重磅发文：发展“银发经济”增进老年人福祉

甘肃酒泉的老年大学开设多彩课程，丰

富老人“夕阳”生活

快来参加“龙年春节我要上头版”活动吧！

2024 年 2 月 10 日，我们即将迎

来龙年春节，为展示我省老年人的积

极健康的精神风貌，本报将于即日起

至 2024 年 2 月 3 日，开展“龙年春节

我要上头版”活动，关注本报微信公众

号，拍摄自己的笑容照片上传至公众

号后台，本报将随机选出您和其他老

年朋友的照片，刊登在《陕西老年健康

报》2024 年龙年春节特刊的头版上，

向全省和全国的读者朋友们展示热爱

生活、积极乐观的新时代老年人形象。

（详见 2 版）

本报讯 （通讯员 吴履山 霍

启东）1 月 23 日，陕西省举重摔跤

柔道运动管理中心“帮扶暖冬行

关爱聚人心”活动走进瓦房口镇磨

沟村，活动仪式在磨沟村文化广场

举行。省举重摔跤柔道运动管理中

心为磨沟村 32 户特困供养对象和

10 户因病因灾生活临时困难对象，

捐赠了棉门帘和米、面、油等生活

物资，向在场群众宣讲乡村振兴、

和美乡村建设等相关惠民政策，与

群众代表共同探讨龙年兴产业、促

增收致富新思路。随后，他们还走

访看望慰问了磨沟村老党员和留

守老人，详细了解老人们生活、饮

食、身体健康等情况，为他们讲解

冬季安全生产生活常识。

1 月 21日袁近百

名老年文艺爱好者

正在参加西安志愿

者协会心连心老年

艺术团成立暨迎新

春演出活动遥据了解袁

该艺术团由长安大

学退休干部岳勇等

人组建袁邀请李小峰尧

惠敏莉尧侯红琴等多

位陕西戏曲界名家

为艺术指导遥 在当天

的成立大会上袁艺术

团详细安排了春节

前后的多场演出袁力

争为龙年春节增添

欢乐遥

渊吴宽宏冤

聚 焦

“龙年春节我要上头版”活动细则渊上接1版冤

2 本版编辑

2024年

：竹

1

喧

月

电子信箱：

26日

sl

星

bzh

期五

bd@163.com 综合报道

随 着 2024 年 春 节即将 临

近，我省各级老干部门组织离退

休干部开展主题鲜明、丰富多彩

的迎新春文化服务活动，为老同

志送去温暖和欢乐，不断满足老

同志对美好生活新期待和多元化

文化需求。

陕西老年大学举办迎新春汇报

演出，全校 15 个活动团队、300 多

名团队成员参加了演出。老同志精

心编排了舞蹈、时装秀、合唱、眉

户、京剧、太极拳等精彩节目，充分

展现老年学员们老有所学、奋发有

为的精神风貌。省农业农村厅举办

“喜迎新年感党恩”文艺展演，厅领

导和老同志们欢聚一堂、同台演唱，

用歌声抒发对党的感恩之情、对祖

国的美好祝愿和对新时代美好生活

的无限热爱。

“整台晚会非常精彩，我最喜欢

的就是《龙的传人》这个节目，舞台

美、服装美、造型美、主题也切合，

看到多才多艺的老年朋友在舞台

上发光发彩让我觉得很受鼓舞，我

自己就在上老年大学，希望来年我

也有机会能够站上舞台。”榆林老

年大学学员杭兰在观看榆林市第

五届老年春晚后高兴地说。1 月

18 日下午，榆林市举办了“2024

桑榆沐春·榆林市老年春晚”，展演

的情景走秀、清涧道情、陕北说书、

情景朗诵、器乐合奏等独具当地文

化特色的精彩纷呈节目，为现场观

众带来一场难忘的视听盛宴。省气

象局举办迎新春游艺会，设置了

盲人击鼓、投乒乓球、手夹弹球等

适合老同志身心特点的趣味游艺

活动，现场气氛热烈，到处洋溢着欢

声笑语。

西安科技大学临潼校区新组

建的老年合唱团，用嘹亮雄壮的歌

声唱响精彩生活，唱响心中的信

念，唱响对党旗的追随，唱响对祖

国的热爱，唱响对改革开放的赞美

……他们用歌声感动了台下的大

学生们。

西安市老干部活动中心举办迎

新春文艺演出，歌伴舞、电吹管、川

剧、京剧、太极拳、舞蹈等节目轮番

上阵，既展现了我国优秀传统文化

的博大精深，又让现场的观众感受

到了老同志积极乐观的生活态度和

昂扬向上的精神风貌。

商洛市举办“情暖夕阳、服务发

展”迎新年文艺演出，离退休老同志

韵味十足、声情并茂的表演点燃了

现场欢乐的氛围，彰显了老干部们

老有所学、老有所为、老有所乐的时

代风采。

据悉，全省各级老干部门除组

织安排丰富多彩的文化服务活动

外，还分别通过不同方式为老干部

送去关心关怀和美好的祝福。比如

省工业和信息化厅召开离退休干

部情况通报会，向老同志通报 2024

年重点工作任务，听取离退休老同

志意见建议。铜川市举办“最美老

干部”表彰大会，为“最美老干部”

颁奖。延安、渭南等对生活特别困

难的离退休干部及其遗属进行上

门帮扶慰问。省人民检察院、省高

级人民法院、榆林市、宝鸡太白县

公安局等举行干部荣誉退休仪式，

鼓励老同志永葆政治本色，退休不

褪色，力所能及发挥余热，继续为

推进现代化建设、谱写我省高质量

发展新篇章贡献智慧和力量。省市

场监督管理局举办“秋冬养生、福

寿安康”科学养生讲座，并在现场

组织老同志开展中医理疗体验，通

过专题讲座增强了老干部的自我

保健、防病强身的意识和能力，受到

了老同志欢迎。

渊苏成君冤

我省老干部门迎新春文化服务丰富多彩

省举重摔跤柔道运动管理中心

为柞水农村老人送温暖

本报讯 （通讯员 袁欣）近日，

咸阳市渭城区卫生健康局对全区民

营医院规范发展情况进行了专项检

查。本次专项行动重点对民营医院

机构名称使用、科室设置、器械管

理、安全生产、医务人员执业资质、

医疗服务费用管理、医疗机构感染

管理等方面进行全方位执法检查。

针对检查发现的问题，执法人员现

场下达《卫生监督意见书》，要求限

期整改。此次共检查民营医院 25

家，下发《卫生监督意见书》20 份。

通过开展专项行动，有效规范了辖

区民营医院医疗秩序，提高了依法

执业水平，对改善全区医疗环境起

到了积极促进作用。

咸阳市渭城区卫生健康局

开展规范民营医院发展专项行动

1.拍照

手机自拍或由他

人拍摄自己肩以上面

部正面笑脸特写，照片

内容切合主题，传播正

能量，充分展现老年人

热爱生活、积极乐观的

模样。单张照片大小不

得超过 5M。（可参照右

图拍摄）

2.上传

打开手机微

信扫一扫，扫描

右侧二维码。在

照片上传页面中

先点击上传按钮

选择照片，再点

击“提交”即可上

传成功。

征集说明

本次活动为公益活动，不以营利为目的，凡参与此次活动并上传个人照片者均视为本人同意并允许将所

上传照片用于“龙年春节我要上头版”活动，并同意放弃所上传图片的肖像权及其他权利。

治理电视“套娃”收费和操作复

杂工作开展以来，截至 2023 年底，

第一阶段工作实现“开机看直播、收

费包压减 50%、提升消费透明度”

的目标。有线电视和 IPTV 开机广

告全面取消，开机时长从治理前的

最多 118 秒减少到不超过 35 秒。

这是记者 23 日从治理电视

“套娃”收费和操作复杂工作阶段性

总结部署推进会上获悉的。会议通

报了治理电视“套娃”收费和操作复

杂第一阶段工作进展情况和成效。

在压减收费包方面，据悉，各类

收费包大幅压减 50%以上，其中有

线电视压减 72%，IPTV 压减 79%，

互联网电视压减 55%，单个终端由

治理前最高的 86 个收费包压减到

现在每个终端都不多于 6 个收费

包。对页面、导航、收费、应用等方面

进行了清晰化、醒目化、透明化升

级，收费免费内容都有显著标识。

据介绍，有线电视、IPTV 和互

联网电视都加强了优质免费内容供

给。全国有线电视网络上线的“重温

经典”免费专区，两个月时间累计点

击收看达 2365 万人次，累计收看时

长达 1078 万小时。（据新华社）

1 月 24 日，西安市公安局交

警支队发布通告，因曲江地区将举

办大型活动，将于 1 月 25 日至 2

月 9 日对部分路段采取交通管制。

自 1 月 25 日至 2 月 9 日，每

日 12 时至次日 1 时，慈恩路（慈恩

西路至慈恩东路段）、雁南一路（慈

恩西路至慈恩东路段）、雁南三路

（翠华路至慈恩东路段）、雁塔南路

（雁南三路至雁南四路段）实施交

通管制，禁止机动车通行。另外，慈

恩西路（小寨东路至雁南三路段）

实行机动车由北向南单向通行。

1 月 25 日至 2 月 9 日，每日在

实施常态化交通管控措施基础上，

根据周边道路交通流量变化情况，

结合客流饱和程度，公安机关交通

管理部门将适时对慈恩西路、慈恩

东路、芙蓉东路、小寨东路、西影路

禁止机动车通行。 （张成龙）

“社保卡已全面支持跨省领取

养老金、跨省异地就医直接结算

等服务。各地积极拓展政务服务、

交通出行、文化旅游、就医购药等

民生服务领域‘一卡通’应用。”

人力资源社会保障部信息中心主

任宋京燕 24 日表示，下一步还将

推出更多社保卡数字化应用场景，

大力推进区域“一卡通”，逐步实现

全国“一卡通”。

在人力资源社会保障部当天

举行的新闻发布会上，宋京燕介绍，

截至 2023 年末，我国社保卡持卡人

数达 13.79 亿人，其中 9.62 亿人同时

领用了手机中的电子社保卡。人力

资源社会保障部近日印发相关《通

知》，明确到 2027 年，基本实现全国

“一卡通”的目标。（据新华社）

1 月 24 日下午，国家主席习近

平在人民大会堂同来华进行国事访

问的乌兹别克斯坦总统米尔济约耶

夫举行会谈。两国元首宣布，中乌决

定发展新时代全天候全面战略伙伴

关系，在更高起点上推动构建中乌

命运共同体。

习近平指出，32 年前，乌兹别克

斯坦在中亚国家中率先同中国建交，

两国人民传承丝路精神，中乌友好大

树根深叶茂，生机勃勃。特别是过去 7

年多来，我们共同引领两国各领域合

作呈现蒸蒸日上的良好局面。双方要

以发展新时代全天候全面战略伙伴

关系为契机，以高质量共建“一带一

路”助力中乌推进各自现代化事业。

习近平强调，中乌关系好，好在

双方始终以诚相待、以信相交，面对

当前复杂国际形势，双方要更加坚定

相互支持。中方坚定支持乌兹别克斯

坦维护国家主权、独立、领土完整，坚

定支持乌方自主选择发展道路。双方

要用好政府间合作委员会等平台，

加强战略沟通，全面深化战略互信。

中乌发展目标相似、理念契合，双方

可积极对接中国支持高质量共建

“一带一路”八项行动，深挖传统合

作潜能，出台更多投资和贸易便利

化举措，拓展基础设施、农业高科技

园区建设等合作，中方愿进口更多乌

方优质产品。中方愿同乌方扩大新能

源汽车全产业链合作，开展光伏、风

电、水电等重大项目合作，助力乌方

绿色经济发展战略，推进可持续发

展。中方愿同乌方加强协调配合，推

动各方团结合作，共同维护上海合作

组织正确发展方向，认真落实中国－

中亚西安峰会成果，促进全球和区域

治理，推动构建人类命运共同体。

米尔济约耶夫表示，我今年首

次出访选择中国，具有重要象征意

义。乌中人民拥有千年传统友好，两

国关系保持高水平发展。乌中关系

基于高度政治互信、相互尊重和互

帮互助。我完全赞同习近平主席对

进一步发展两国关系的意见，很高

兴同习近平主席共同宣布，将乌中

关系提升为新时代全天候全面战略

伙伴关系，期待以我此次访问为重

要契机，进一步巩固深化互信，拓展

全方位合作。 （据新华社）

记者 24 日从人力资源社会保

障部举行的新闻发布会上获悉，在

36 个城市及地区先行实施的个人

养老金制度，目前运行平稳，先行工

作取得积极成效。下一步将推进个

人养老金制度全面实施。

从整个社会保障情况看，截至

2023 年底，全国基本养老、失业、工

伤保险参保人数分别为 10.66 亿人、

2.44 亿人、3.02 亿人，同比增加

1336 万人、566 万人、1054 万人。全

年三项社会保险基金收入 7.92 万亿

元，支出 7.09 万亿元，年底累计结余

8.24 万亿元，基金运行总体平稳。

人力资源社会保障部表示，下

一步将积极推进养老保险全国统

筹，确保养老金按时足额发放；持续

扩大企业年金覆盖面；推动有条件

的村集体经济组织补助城乡居民养

老保险参保人缴费，增加个人账户积

累；促进灵活就业人员和新就业形态

劳动者参加养老保险；开展工伤保险

跨省异地就医直接结算试点。

个人养老金制度是政府政策支

持、个人自愿参加、市场化运营的补

充养老保险制度，年缴费上限为

12000 元，属于第三支柱保险中有

国家制度安排的部分。人力资源社

会保障部数据显示，目前开立账户

人数超过 5000 万人。（据新华社）

新闻广角 本版编辑：华微娜 电子信箱：xwguangjiao@163.com

2024年1月26日 星期五 3

习近平同乌兹别克斯坦总统米尔济约耶夫会谈 社保卡将实现全国“一卡通

个人养老金制度将推进全面实施

1月25日-2月9日

曲江部分路段将交通管制

有线电视和IPTV开机广告实现全面取消

4 糖尿病被称为“富贵病”，有人说，吃得太多、太好，

“营养过剩”才会得糖尿病。受此说法影响，不少糖尿病患

者为了控制血糖，不敢吃肉、不敢吃主食、不敢吃水果。但

是他们往往忽略了一个危险的因素——营养不均衡，也

就是大家常说的营养不良。

国内外研究显示，糖尿病患者普遍存在营养不良的

问题。糖尿病住院患者中，存在营养不良或相关风险的超

过 60%，非住院患者中营养不良发生率也高达 30%。因

此，糖尿病患者要谨防营养不良找上门。

糖尿病患者为什么会营养不良？

过度限制饮食。由于担心饮食对血糖和体重的影响，

不少糖尿病患者会刻意节食，甚至不吃主食。过度限制饮

食，身体缺乏能量时，只能通过分解蛋白质和脂肪来供

能，脂肪分解就会产生酮体，引起酮症。过度控制饮食

（蛋白质、钙和维生素 D 摄入不足）还会加速骨骼肌的流

失，导致肌肉力量不足，合并骨质疏松、平衡力下降和身

体虚弱。

胃肠道病变影响吸收。糖尿病性胃轻瘫是糖尿病比

较常见的并发症之一，患者会出现吞咽不适、腹胀等症

状。严重者会出现胃潴留、顽固性呕吐、进食困难，导致消

化障碍。肠功能紊乱还可引起慢性腹泻，导致吸收障碍。

另外，一些降糖药物的不良反应，可导致消化道症状或影

响营养素的吸收利用。

运动方法不正确。过度依赖慢跑、暴走等有氧运动，

而忽略了抗阻力运动，也就是我们说的“增肌运动”，容易

使体重下降过快、肌肉减少。

如何降低营养不良的风险呢？首先，糖友要学会“管

住嘴”，而不是“一刀切”控制饮食。糖尿病患者应制定个

体化能量平衡计划，既达到理想体重，又能满足不同情况

下营养需求。

患者可先计算自己每日需要的能量，然后通过合理

分配来安排三大主要营养物质的摄入量：碳水化合物占

总热量的 45%至 65%，脂肪占总热量的 20%至 35%，蛋

白质占 15%至 20%。再根据血糖情况进行细微调整：全

谷物碳水化合物替换部分精制谷物（粗细粮搭配）有利于

血糖控制；低升糖指数 / 血糖负荷饮食在控制血糖方面

更有效，同时不增加低血糖事件发生率。

此外，定时定量进餐，遵循汤—蔬菜—肉—主食的顺

序进食，有助于更平稳地控制血糖。烹调方法可以多选

蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧，这样能减少油脂摄

入，更好地控制体重和血糖。还要多吃蔬菜，水果要适量，

种类、颜色要多样。常吃鱼、禽、蛋类和适量畜肉类，限制

加工肉类摄入，还要限油、限盐，每日烹饪油控制在 30 克

以内（约 3 小汤勺），食盐少于 5 克 / 天（约一啤酒瓶盖）。

其次，要掌握正确的运动方法。适当的运动，有利于

控制血糖、控制体重、促进食欲、增加肌肉量。血糖值通常

餐后 1 小时左右达到高峰，此时运动既有利于降糖，也能

降低低血糖发生的风险。

有氧运动和抗阻训练相结合，对 2 型糖尿病患者的

血糖控制效果更好。有氧运动对于改善代谢、减轻体重、

改善心肺功能有很大帮助；抗阻训练能很好地锻炼肌

肉，有利于储存糖原，更好利用血糖，对长期血糖控制很

有帮助。

2 型糖尿病患者每周应进行 150 至 300 分钟中等强

度有氧运动，或者 75 至 150 分钟高强度有氧运动，或者

中等强度结合高强度有氧运动。开始进行有氧运动时，每

次运动时间控制在 10 至 15 分钟，建议待身体适应后将

运动时间提高到每次至少 30 分钟，每次运动前后进行 5

至 10 分钟的热身、整理运动。在运动频次上，每周应保持

3 至 7 次有氧运动；抗阻训练每周至少进行 2 次，逐渐增

加至每周 3 次。

（来源：人民网）

俗话说”冬练三九”，不管天气多冷都应坚持体育锻炼，

这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。在数

九寒冬之际，锻炼身体可以增强身体对寒冷的适应能力。《黄

帝内经·素问》云：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏

之道也”。在寒冬之际，全身运动后，呼吸加深，消化能力加

强，新陈代谢旺盛，身体条件改善，增强身体的抗寒力和免疫

力。但冬季锻炼必须掌握科学的方法，下面就为大家介绍一

下冬练三九的好处与注意事项吧。

冬练三九的益处多

提高人体的免疫力：冬季人体易受到寒冷刺激，免疫系

统相对薄弱。通过适当的锻炼，可以加快机体新陈代谢，激活

免疫系统，增强身体对病菌的抵抗力，所以坚持冬季锻炼的

人患感冒、肺炎等疾病的风险会大大减小。

促进血液循环：冬季天气寒冷，血液循环相对较差，易导

致手脚发凉、肌肉僵硬等问题。通过适度运动，可以促进血液

循环，改善身体各部位的供血；尤其是改善大脑的供血供氧

后，还可消除劳累后的疲劳感。

增强心肺功能：寒冷的空气易使人体更容易感到呼吸急

促、气短等症状。通过有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心

肺功能，增强体能，使身体更好地适应寒冷环境。

促进钙吸收：冬季天气阴冷，日照时间短，适当的户外运

动可充分享受阳光浴，促进钙的吸收，预防骨质疏松症。

不同人群如何选择合适的运动

健康人群需要结合兴趣爱好、身体适应性、身体体能等

因素选择适度的运动强度，尽量选择综合性的运动，如慢跑、

羽毛球、健身等。

老年人及慢性病患者在选择运动时需谨慎，推荐低强度

运动：如健步走、太极拳、瑜伽或温暖的室内。

超重、肥胖人群应选择肌肉力量，避免关节损伤，例“冬练三九”三类人群1.患有心脑血管疾病不适中运动，避免气温的骤降导致2.呼吸系统疾病不适合加重病情。

3.产后哺乳期妇女不适合运动前后的注意事项

运动前后的注意事项对性至关重要。

运动前

避免空腹 / 饱腹运动：空手脚颤抖等低血糖现象；而饱生胃部不适。一般推荐适当轻运动。

热身：运动前进行适当伸、慢跑等，有助于提高身体风险。

穿着适当：内层可选择贴择保暖、防风的外套，必要时漓时骤然脱掉衣物。

饮水：适当补充水分，15运动中

适度运动：量力而行，避姿势正确：注意保持正冬练三九有何讲肺结节一、什么是肺结节

肺结节是指在肺部影像表现为直径≤30 毫米的局灶

性、类圆形、密度增高的实性或者亚实性肺部阴影，可为孤

立性或多发性，不伴肺不张、肺门淋巴结肿大和胸腔积液。

根据大小，肺结节分为：

直径 <5 毫米为微小结节

直径 5～10 毫米为肺小结节

直径 11～30 毫米为肺结节

根据胸部 CT 判断肺结节形态以及是否存在磨玻璃密

度成分，可将肺结节分为：纯磨玻璃结节、实性结节和部分

实性结节。

二、肺结节是肺癌吗

首次通过胸部 CT 发现的肺结节大部分都是良性的。

很多肺结节是岁月留下的瘢痕，就像身上长了一颗痣，

是肺部陈旧性改变或者良性结节。

因此肺内的小结节性病灶，可能的诊断可以说是多种

多样，并不一定是肺癌。

1.小于 5 毫米的小结节：其恶性的可能性小于 1%，不用

过于紧张和担心，定期做 CT2.5-8 毫米的肺结节：恶3.8-20 毫米的肺结节：4.超过 20 毫米的肺结节磨玻璃结节只是一种呈磨玻璃结节的表现，但并是早期的肺癌，感染性的病结节。

其实在临床中最危险的样结节)，和肺癌的关联度高特殊表现：分叶征、毛刺征、管充气征等，需要在专业医生三、定期随访很重要单凭一次 CT 影像就判不高。

对于绝大多数发现时节，一次 CT 检查能够提供的过程，通过时隔一定时间结节的性质以及调整随访的运 动 健 身

糖尿病患者

要关注营养均衡

电子信箱:sxlnjk2020@163.com 2024年1月26日 星期五 5

责任编辑：樊红艳 美术编辑：杜晓漓

伽、广场舞等，最好选择阳光充足

低强度的有氧运动，有利于增加

例如游泳。

群不适合

适合，应尽量避免在低温、湿冷环境

致毛细血管收缩，增加心、脑负担。

合，如气管炎、哮喘等，避免冷空气

合，寒冷天气易造成身体不适。

对于确保身体安全、提高运动有效

空腹运动极易引起心慌、出虚汗、

饱腹运动时，胃部血供较少，易产

轻食或餐后休息 1~2 小时再开始

当的热身活动，如 5~10 分钟的拉

体温度、恢复肌肉弹性，减少受伤

贴身、速干、排汗的 T 恤，外层选

时可戴帽子、手套。切忌在大汗淋

50-200ml 为宜。

避免过度运动。

确的姿势，减少关节和肌肉的损

伤风险。

呼吸方式：宜用鼻子呼吸，切忌张口呼吸。

运动后

勿立马蹲坐休息：会影响下肢血液循环，应调整呼吸，适

当慢走或拉伸，有助于放松肌肉、排除乳酸。

及时补水：少量多次饮用温开水和淡盐水（忌喝冰水）。

合理饮食：运动完 1 小时后，适当食用全谷物、优质蛋白

质、蔬果等。

其他注意事项

1.锻炼不宜过早，户外锻炼推荐在下午 3-4 时，此时阳

光充足温暖。

2.老年人及慢性病患者，运动时穿衣以轻、软、松、暖为

主，衣裤不可过于紧、小，以免腹腔或肢体受压。

3.雾霾、极寒、大风等极端天气应避免户外运动。

4.注意体征：关注身体的信号，如疼痛、呼吸急促、心慌、胸

闷等，及时调整运动强度或停止运动，避免过度劳累或伤害。

5.休息和恢复：避免连续长时间的高强度运动，预防过度

训练。

（注意事项需根据个体差异进行调整。在制定运动计划

之前，最好咨询专业医生或健身教练，给予适宜个体的运动

处方。） （陕西省中医医院微官网）

讲究？

据国家卫生健康委员会，冬季是呼吸道传染病

高发季节，由流感病毒导致的集中发热风险增加。出

现发热、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、咳痰、肌肉关节疼痛

等症状，提示可能发生呼吸道感染。

如何进行居家体温监测？

持续进行体温监测可帮助评估病情变化，判断

是否有进一步就医的需求。每日早、晚各测 1 次体

温，使用水银体温计时测量时间至少达到 5 分钟，

使用电子体温计时可连续测量 2 次以获得稳定的

体温数值。及时记录体温数值，便于观察体温变化趋

势，判断病情发展。

症状监测包括测量体温、脉搏、呼吸频率等。如

出现发热超过 38.5℃且持续时间超过 3 天，呼吸频

率超过每分钟 24 次，胸闷、憋气不能缓解，咳嗽伴

胸痛、咳脓痰和血痰等情况，应及时就医。

如何进行居家血氧监测？

血氧情况可以通过指夹式脉氧监测仪进行居家

监测。应分别在平静状态和活动后检测。检测时手要

温暖，手指冰凉时血氧检测的结果不准确。血氧检测

需每天进行 2~3 次，病情有变化时随时检测。若氧

饱和度持续低于 93%，建议即时到医院就诊。

如何进行居家病原监测？

多喝温开水，居家经常开窗通风，保持室内空气

清新。出现呼吸道感染症状的患者可以自行购买相

关检测试剂进行检测，查明可能感染的病原体。目前

常用的试剂盒有：新型冠状病毒抗原检测试剂盒、甲

型 / 乙型流感病毒抗原检测试剂盒、肺炎支原体快

检试剂盒等，具体检测方法参见试剂盒说明书。检测

结果需结合临床指征，具体可咨询医生。

如何进行原有基础疾病监测？

部分呼吸道感染可导致原来的基础疾病病情不

稳定，需要关注基础疾病的症状有无加重，加强对血

压、血糖、尿量、体重等监测。

（来源：央视网）

陕 西 省 健 康 教 育 中 心

陕西省老年健康服务中心

承办

陕西省卫生健康委员会 主办

节有肺癌风险吗？！

T 检查，观察它的变化情况即可；

恶性概率在 2%~6%之间；

：恶性概率在 18%左右；

节：恶性概率高于 50%。

种影像上的表现，早期肺癌可以

并不等同于磨玻璃结节就一定

病变同样也可以表现为磨玻璃

的是部分实性结节(混杂型磨玻璃

高达 50%，同时影像学还有一些

、血管侵入征、胸膜牵拉征、支气

生指导下制定干预方案。

要

判断一个小结节性质的准确率并

可能只有 5 毫米不到的微小结

的信息是有限的，需要一个随访

间的 CT 影像的动态变化，来判断

的策略。

四、哪些肺结节是高危

随访中肺结节有如下变化者，多考虑为良性:

1.短期内病灶外部特征变化明显，无分叶或出现极深度

分叶，边缘变光整或变模糊；

2.密度均匀或变淡；

3.在密度没有增加的情况下病灶缩小或消失。

肺结节在随访中有以下变化时，多考虑为恶性:

1.直径增大，倍增时间符合肿瘤生长规律；

2.病灶稳定或增大，并出现实性成分；

3.病灶缩小，但出现实性成分或其中实性成分增加；

4.血管生成符合恶性肺结节规律；

5.出现分叶、毛刺和(或)胸膜凹陷征。

五、如何预防肺结节

1.戒烟，避免接触二手烟、三手烟；

2.注意呼吸道卫生，合理佩戴口罩；

3.远离环境污染，减少职业暴露；

4.加强身体锻炼，增强心肺功能；

5.保持良好乐观的心态。

（文字来源：《三秦百姓健康》2023 年第十一期）

呼吸道感染性疾病

如何进行居家监测？

6

2024

本版编辑

年

：杜

1

晓

月

漓

26

电子

日

信箱：

星

sx

期五

lnjkbyl@126.com 医疗在线

一提到尿酸，大家首先都会

想到痛风，所以总是想方设法通

过饮食、药物降尿酸，恨不得把

它越低越好。可是，尿酸真的有

害无利吗?西安市结核病防治院

医生为您科普。

尿酸的好处有哪些

1.抗氧化作用。尿酸可以清

除体内的氧自由基，是人体内的

抗氧化剂，可以延缓衰老。

2.保护神经系统。尿酸的结

构和咖啡因、可可碱等脑兴奋剂

相似，尿酸低的患者更容易得老

年痴呆。

3.提高免疫力。尿酸可以在免

疫应答中促进免疫细胞激活能力，

从而提高人体自我保护能力。

当 血 清尿酸 浓 度 低 于

2mg/dL(120umol/L)称之为低

尿酸血症。

低尿酸血症的危害

1.急性肾损伤。肾性低尿酸

血症易诱发运动相关的急性肾

损伤，常发生在剧烈运动后。出

现的症状通常是剧烈的腹痛和

恶心，常发生在运动后 6~12 小

时内。

2.尿路结石。研究认为低尿

酸血症患者更容易并发尿路结

石。因为尿中尿酸盐排泄增加，

从而导致尿酸晶体形成，引起尿

酸结石。

3.慢性肾衰竭。低尿酸血症

可引起肾脏慢性结构改变，如小

叶间动脉内膜增厚、管腔减小，

肾小管间质损伤。低尿酸血症的

男性，与非低尿酸血症的男性相

比，患肾脏疾病的风险高 9 倍。

4.神经系统损害。后部脑病

综合征是其中一种少见的并发

症，临床表现为头痛、视觉障碍、

意识障碍、癫痫发作，常常合并

高血压。尿酸可能在阿尔茨海默

病和帕金森综合征中发挥神经

保护作用，低尿酸血症是疾病进

展较快的危险因素。

5.心血管系统损害。可能增

加心血管疾病风险，如急性心肌

梗死、心衰、冠心病等。

低尿酸血症的患者，通常表

现与正常人无异，这类患者一般

不需要特殊治疗，在平时生活中

应注意定期复查血尿酸水平，避

免剧烈运动。

如果尿酸低了，应该及时去

医院咨询医生。平时可以多食用

含抗氧化物质的食物，如维生素

C、维生素 E、胡萝卜素等，如果

诱发尿酸性肾结石或急性肾衰

竭时，需要及时治疗。（夏樊燕）

尿酸是不是越低越好?

股骨头坏死是由股骨头的血液

供应受损引起的，造成股骨头内成骨

细胞数量和功能不足，骨重建的速度

不足以补偿骨坏死，从而导致股骨头

坏死。是一种慢性、难治性疾病，被称

为“不死的癌症”。如果得不到治疗，

最终可能会导致股骨头塌陷，通常发

生于 30-40 岁，对于这个年龄段的

患者，全髋关节置换术远期疗效欠

佳。因此如何预防股骨头坏死后股骨

头塌陷和髋关节置换是目前有待解

决的核心问题。

西安市中心医院骨一科应用 3D

成像技术对特定坏死变性关节部位

采取针对性的注射富含血小板血浆

的细胞，增加了缺损部位完全愈合可

能，恢复关节的完整性。采用髓芯减

压术联合细胞移植方法，髓芯减压术

是早期治疗股骨头坏死最经典的方

法，它可以降低骨内压力，去除坏死

组织，刺激新骨的形成。

然而，髓芯减压术只有在病变较

轻的患者中才能观察到良好的结果，

对于病变较重患者疗效不佳，将髓芯

减压术联合细胞移植用于治疗股骨

头坏死，以达到 1+1>2 的疗效。经过

3 年临床观察及总结，髓芯减压联合

自体富血小板血浆移植治疗的患者

的临床评分和平均髋关节存活率明

显好于单纯髓芯减压的患者。

根据不同类型股骨头坏死情况

采取细胞移植与骨组织工程技术结

合，将移植的细胞，和支架放入坏死

股骨头髓腔内。改善股骨头坏死患者

的疼痛及功能。

经过近几年探索实践，已成功

为广大股骨头坏死患者减轻了疼痛

及改善髋关节功能，提高了患者生

活质量。 （王 涛）

股骨头坏死

微创治疗新方法

腹痛、恶心及呕吐 小心胰腺炎

临近春节，西安市红会医院消化

外科医生们忙得团团转。消化外科主

任孙力介绍：冬季除了外科常见阑尾

炎、胆囊炎、肛周疾病等高发外，近期

胰腺炎发病率明显上升。以近期收治

的胰腺炎患者为例，年龄最小 18 岁，

最大 88 岁，无论性别，几乎都有一个

共同的特点，发病前暴饮暴食、饮酒

吃肉等。

急性胰腺炎是什么？

急性胰腺炎是临床常见消化系

统急症，由多种病因导致胰酶在胰

腺内被激活后引起的胰腺组织、腹

腔脏器等自身消化、水肿、出血甚至

坏死的炎症反应。

急性胰腺炎典型的发病过程为

进食后不久出现的中上腹或左上腹

剧烈疼痛，甚至如刀割般绞痛，可向

腰背部放散，常常伴有腹胀及恶心、

呕吐等，仰卧位时加剧，坐位或前屈

位时减轻。

临床上大多数患者为轻症患

者，以胰腺水肿为主，病情呈自限

性，预后良好。对于少数患者，病情

进展迅速，出现胰腺出血，继发腹膜

炎、腹腔感染、休克等多种并发症，

累及全身多个器官，临床病死率极

高，称之为重症急性胰腺炎。重症胰

腺炎足以让一个强壮的成年人九死

一生，并且重症患者花费巨大。所以

一旦出现急性胰腺炎，及早就诊干

预，避免进展成重症。

急性胰腺炎的病因有哪些？

临床上常見的病因有胆石症、

高脂血症等，最常见的诱因为大量

饮酒和暴饮暴食等，此外部分患者

存在先天性胆胰管解剖异常等情况

时，也会发生急性胰腺炎。

如何预防急性胰腺炎?

对于存在胆石症的患者，建议

做好饮食管理。对于高脂血症诱发

的急性胰腺炎患者，应做到避免高

脂饮食，避免油炸食物，避免高糖饮

食，避免辛辣刺激性饮食（包括刺激

性饮品），如鸡蛋黄、蟹黄、肥肉等。

孙力提醒：由于急性胰腺炎早

期腹痛及恶心、呕吐等症状很容易

被误认为急性胃肠炎等，如遇呕吐

不止或疼痛持续不缓解等异常情况

一定要及早至医院就诊，并第一时

间禁食，尽快寻求专业医生帮助，避

免贻误病情。 （张思靖）

提示

常识

快讯

呼吸道感染“来势汹汹”

省二院核酸联合检测助力早鉴别早诊断

呼吸道感染常见临床症状有

咳嗽、咳痰、发热等。呼吸道核酸

六联检包括：甲型流感病毒、乙型

流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病

毒、人鼻病毒、肺炎支原体，几乎

覆盖了常见呼吸道感染病原体。

省第二人民医院（陕西省老年病

医院）检验科开展呼吸道核酸六

联检，为快速、准确地检测和鉴别

病原体的种类提供实验室依据。

1.甲型流感病毒

甲型流感病毒最容易发生

变异，感染后的症状主要表现为

高热、咳嗽、流涕、肌痛等，多数

伴有严重的肺炎。

2.乙型流感病毒

流行季节同甲流，其特点是

起病急骤，畏寒、发热，体温在数

小时至 24 小时 内升达高峰，

39℃至 40℃甚至更高。伴头痛，

全身酸痛，乏力，食欲减退。

3.呼吸道合胞病毒(RSV)呼

吸道合胞病毒

症状包括咳嗽、呼吸急促、喉

咙痛和发热等。多见于婴幼儿和老

年人。潜伏期为 3～7 天，在婴幼儿

和老年人中更容易引起重症。

4.腺病毒

一年四季均可发生，引起呼

吸道感染的典型症状是咳嗽、鼻

塞、发热等，腺病毒是儿童重症

肺炎的重要病原体。

5.人鼻病毒

冬季为高发期。婴幼儿、老

年人和免疫力低下者是鼻病毒的

易感人群。表现为流涕、咳嗽、体

温略微增高，常伴有鼻窦炎和中

耳炎。

6.肺炎支原体

支原体肺炎全年均可发病，

以冬季多见，可见小流行。咳嗽，

为本病突出症状，一般于病后两

到三天开始初为干咳，后为顽固

性剧烈咳嗽，常有黏稠痰液偶带

血丝，可持续一到四周。

核酸检测最大的优势就是

只要病原体在体内出现，即使

微量，也能够检测到。开展呼吸

道病原体联合核酸检测，可以

为临床提供及时、准确的实验

依据，做到早鉴别早诊断，减少

药物不合理使用，缩短住院时

间，降低医疗费用，保障患者的

医疗安全和质量。（李亚斌）

西安市红会医院提醒：喝酒吃肉需节制，及早就诊干预

西安市结核病防治院医生提醒：尿酸低了，应该及时去医院咨询医生

百味人生 本版编辑：张乐利 电子信箱：slbrensheng@163.com

2024年1月26日 星期五 7

早在一个月前，母亲就在电话

里，提到过年的事。她关切地问：

“快过年了，你们应该很忙吧？忙点

也好，有事早做，做完了，可以早点

放假，早点休息。”我笑着对母亲

说：“过年还早着呢，再说，计划总

是赶不上变化，真到过年了，事情

会一个接着一个，哪里能早做完，

早休息啊。”母亲似懂非懂地回道：

“嗯，是这样的”。

进入腊月，母亲的电话频繁地

打了过来。

头天刚来电话，说：“你二姨家

的鸡、鸭、鹅，都是散养的，肉吃着

香。你二姨心细，已经把腌好的鸡、

鸭、鹅送了过来。”

次日又来电话，说：“猪肉是买

老许家的，他家的猪用的饲料好。

牛肉是买老刘家的，他家的牛肉，

从来不灌水。还托隔壁老明子，在

外地买了两个羊腿。”

接着又来电话，说：“差点忘了

买鱼。”我说：“买鱼着什么急啊，老

家鱼塘那么多，鱼还能断货吗？”母

亲则说：“你小时候就爱吃咸鱼，不

腌点咸鱼，怎么能行？”我本想说，

我现在不怎么爱吃咸鱼，但话到嘴

边，又咽了回去。

没过几天，母亲的电话又来

了，听我说“在忙”，母亲显得有点

慌乱：“也好，也好，现在忙一点好，

到过年的时候，就不能再忙了，是

吧？”我回她：“哪有不忙的时候啊，

不过，你儿子能力强，这些都难不

倒我。”母亲笑说：“就知道吹牛，稳

当些。”母亲所说的“稳当些”，就是

低调的意思。

又过了几天，母亲的电话又来

了。母亲说：“春玲（我爱人）爱吃老

家的腊肠，今年特意多灌了一些，

现在都晒得差不多了。”

妻子看母亲一遍又一遍地电

话打来，就对我说：“老太太想你

啦，这一遍又一遍的电话，感觉是

在诱我们回老家啊，要不，咱们今

年就回老家过年吧！”见妻子这么

一说，我赶紧抓住机会，与她商议

了一番，意见达成一致，今年春节

回老家过！

当我把这个消息告诉母亲后，

母亲在电话里的声音也变得欢快

起来。母亲说：“就知道你们会回

来，这几天天气不错，太阳很暖和，

你们回来要用的被褥，我天天都拿

出去晒，大孙子喜欢吃的零食，你

爸早都准备好了。”

我笑着问：“需不需要买点年

货带回去？”母亲佯装生气：“买什

么啊，你们能回来，就是年货。”

是啊，儿女能回家过年，不就

是父母渴望的年货吗？有钱没钱，

回家过年，这是游子的渴望，更是

父母的希望。 （王 军）

父母渴望的年货

假期楼上有几个孩子，被父母

敦促着来我家写作业。晚上，他们

来接孩子，一边夸赞我家孩子学

习好、勤奋、文静乖巧，一边贬损自

家孩子调皮、笨、不懂礼貌等，刹那

间孩子被父母贴上了各种“标签”。

其实，这几个邻家小女孩都有

自己的个性特点。楼上那个叫梦琪

的女孩，自信胆大不自卑。隔壁的

小慧则很爱美，她们聊到要去逛

街，她火速回去把自己打扮了一

番，然后满面春风地跑过来了。我

不由地惊叹她们性格真好。

从小到大，我就是被父辈们贴

过标签的好孩子。“老实、听话、守

规矩”，无形中的评语像模具一样

套在我身上，让我很压抑。当年被

赞好孩子的我，在父母看来是：踏

实、不挑剔吃穿，逼自己学习、让父

母省心。许多年后，当我重新审视

那些标签，不得不说，不管是正面

拔高还是负面贬低，过早给孩子贴

标签，都是一种教育上的冷暴力。

为了让女儿能健康、快乐成

长，我和孩子爸爸在教育问题上潜

心学习、达成育儿默契：不打击、不

褒扬、不比较；多鼓励、多沟通、多

装笨。与孩子尽量平等相处，不要

动不动就贴标签。有次，女儿在家

几天不洗头、做事拖拖拉拉，我忍

不住指责说：“你这邋遢的习惯不

改，将来就是‘公主病’。”孩子眼泪

汪汪地反驳：“我哪里邋遢了？”她

爸爸立即打圆场：妞妞说过一会去

洗澡，你不要这样说话。

如今，女儿渐渐长大，生活和

学习上的事，在我们的包容和耐心

鼓励下，基本不用再操心。她都有

自己的计划。看到孩子“不用扬鞭

自奋蹄”的状态，她爸爸感慨地说：

都说现在的父母跟不上时代，教育

不好孩子。其实时代不同，爱没有

变。真正爱孩子就会好好说话，在

孩子还很弱小的时候，依恋父母的

时候，不必把某种行为等同于某类

标签。

“幸福的人一生被童年治愈，

不幸的人用一生治愈童年”。为人

父母，请不要动不动就对孩子语言

暴力。因为，父母嘴里藏着孩子的

未来！ （孙晓帆）

别给孩子贴“标签”

前几天中午，刚从车间回来的

男同事小张说：“现在调试车间对

穿戴安全防护用品管得更严格了，

不仅进车间门要穿好，车上工作期

间还会不定时检查考核。我今天差

点忘了带劳保鞋，幸好有同事提

醒，要不然就被考核了。”我一听，

顿时有点紧张：厂里发的安全帽、

防护服都还在，只是劳保鞋已经很

久没现身了。下班回家，我赶紧翻

开鞋柜搜寻，但没有找到。

我想着是不是哪次搬家不小

心落哪了，抑或是长久以来的“断

舍离”习惯，让我给误“断”了？眼瞅

着调试在即，我思忖着得向同事求

助了。可鞋子属于私人用品，不知

同事是否愿意借啊？

踌躇之余，我询问同事小丽，

是否可以借鞋子？她很爽快地应

道：“没问题啊，只是我的鞋子是

40 码，不知你能穿不？”我的心凉

了半截，好在身旁另一同事指了条

明路：“你问问小赵，她好像有一双

小点的。”我赶紧向小赵奔去。小赵

说：“这鞋不是我的，也是借来的，

不过可以先借给你。”我拿起鞋子

看了看：38 码，有点大啊，但眼下

也没有更好的选择了。此时，隔壁

桌的陈姐又过来给我支招：“你垫

一双厚鞋垫试试，而且劳保鞋前面

是钢板，穿的时候脚趾不会穿到

头，应该也差不多。”听着她们的暖

心话，我仿佛吃了一颗定心丸，皱

着的眉头也渐渐舒展开。

到车间门口，我拿出劳保鞋，

系紧鞋带，鞋前端的钢板宽大、厚

实，有力地保护着我的脚；踩着新

配的棉鞋垫，我的脚暖暖的，而且

一点也没有我担心的“一走一掉”

的不便和尴尬。此刻，劳保鞋不仅

是我进车间门的安全许可证，也是

我作业期间的护身符，给了我满满

的安全感。看着脚上的“大皮鞋”，

我除了感激同事的“解救”之情，还

突然发现曾经眼中很土气的劳保

鞋是那么的时尚。回去后再申请一

双劳保鞋，一定好好爱惜它们。

下班，出了车间门，路面已有

了层厚厚的积雪。踩在上面，发出

“吱吱呀呀”的欢呼声，这声音好似

同事们温情支持的话语，又像我对

劳保用品的赞美之歌。让我牢记：

曾有一双不太合脚的劳保鞋深深

地温暖过我。 （杉 柠）

“不合脚”的劳保鞋

为了压缩开支，哥嫂的小饭馆

没雇服务员，全靠他俩忙里忙外。

这个寒假，我闲着没事，便过来给

他们帮忙。

饭馆要卖早点，哥嫂每天早上

四点钟起床。东北的早晨还是非常

冷的，我跟着他们忙活了几天，感

受到了生活不易。在东北，下雪是

再正常不过的事情了。而各扫门前

雪，早扫早完结，恰恰是每一家都

要做的工作。但我发现，哥嫂饭馆

门前的雪，从来都不用自己扫，每

次出摊之前，雪都被人扫完了。

我感觉挺奇怪的，便问哥雪是

谁扫的，哥告诉我说是环卫大爷。

我们都知道，环卫工只负责打扫马

路的，马路牙以上的地方，还是由

各个商家自己扫。

一天，我无意中在监控上看

到，给饭馆扫雪的是一位老大爷。

每次下雪，他都会早早地过来，把

饭馆门前的雪清扫干净。一个早

晨，哥哥生病了，我早早地过来开

门，正好遇见环卫大爷扫雪，我便

走上前和他打了个招呼，大爷笑着

向我点了点头。

我开了门，将大爷让到饭馆里

暖和一下，给他接了杯开水。然后

问起他，为什么坚持为饭馆扫雪。

大爷笑了，对我说：“孩子，我就负

责这个路段的卫生。这家老板仁

义啊，他每次都把拆下来的纸盒

放在外面，然后捆好扔在我的垃

圾车上。这几年，他一直是这样，

我感动啊。没有啥好报答的，就在

冬天过来帮他们扫扫雪，反正也

没有多大的地方。夏天晚上，他们

出夜摊，第二天我也是早早过来，

把饭馆门前扫一扫，老板和我说

几次了，不用我扫，可我觉得这是

举手之劳……”

听大爷说完，我明白了一切，

其实哥哥和环卫大爷是在彼此成

全，都在以行动感恩着对方。实际

上，两个人做的都是微不足道的小

事，而生活中能打动人的，恰恰是

这些小事，只要你坚持做，总会得

到意外的惊喜。 （程 刚）

温暖小事——扫雪

很早很早以前，我是在烟盒的

装饰上认识石林的。那如剑似柱的

奇姿，的确使我顿生懔然。这次游

历云南，亲眼目睹了亿万斯年大自

然这一伟大的喀斯特景观，心灵的

震撼，岂一个奇字概括得？！

12 月 26 日早，自温德姆酒店

乘大巴趋东南，前往石林，两地相

距约 80 公里。天仍阴得很重，穿

衣如昨。

上午 9 时，抵石林。当地民俗，

女称阿诗玛，男称阿黑哥，都是电

影《阿诗玛》里的人物。为我们导游

的是一位阿诗玛，20 来岁，彝族撒尼

人。她穿着绚丽多彩的彝族服饰，头

上戴的花包头尤其引人注目。这包

头极讲究，用七色丝绸配制。边沿钉

有银泡，两侧缀一对“彩蝶”；后垂一

对串珠，末端系银铃缨穗，走起路

来，银铃撞击作响，甚是悦耳。为了

防止游览时走失，这位阿诗玛还特

意打了一柄花伞，伞上擎着一朵红

花，倘使谁掉了队，也易于识辨。这

个女导游似乎不擅讲解，导游词大

都是刻板的背诵，不甚引人入胜。

但其他的服务倒蛮周到。我和内子

两次走失，都是被她找回来的。

一进景区大门，便见一湖，倒

映湖光山色，——这便是石林湖。

但见湖中石峰、石柱作扇形罗列，

极似石林之微缩景观。而这丛丛石

峰中有一石酷似观音，浴水而出，

一身圣洁，游人睹之，无不顶礼膜

拜。因而这湖也叫“观音湖”。关于

这湖，还有一段佳话。说是 50 年

代初周总理与陈毅元帅游览石林

时，见“林”中缺水，便对管理人员

说：“有山要有水，有水就不枯燥

了！”于是将原溶蚀洼地做了一番

改造，才有了今日石林湖的格局。

在阿诗玛带领下，先游大石林。

大石林入口处，有一道状似青

玉色屏风的石林胜景，其上纵横镌

满林林总总的名人题字。这里须补

述的是，石林开发，始于民国，而时

任云南省主席龙云有首倡并践行

之功，其省县属僚亦有襄赞之力，

故而点睛之笔“石林”二字为龙云所

题，而“南天砥柱”“天造奇观”“大气

磅礴”“万笏朝天”“顶天立地”和“天

下第一奇观”等，大多为其属僚所

题。人们于近百年后，睹此石刻群，

犹可以想见当年龙云等民国官员的

风采。不只如此，先贤们创立的这一

胜景，给这纯天然的地貌景观涂上

了浓浓的文化气息和色彩，自然与

人文交相辉映，的确功不可没！

石林胜景仿佛一扇大门，关上，

“林”中风景尽遮闭，不容人偷觑；打

开，“林”中的千军万马便可呼啸而

至。偌大一片石盆地，千峰林立，高

耸入云，颇具泰山之雄，华山之险，

青城之幽，神工鬼斧，浑然天成。

然而，如此神秘、奇妙的景观，

是怎样形成的呢？

原来在距今 2 亿 7 千万年以

前，云贵高原犹是一片汪洋大海。

在石林这一片海面上，生长着许多

能形成碳酸钙沉积物的动植物。气

候炎热，雨量丰沛，动植物生长衰

亡速度极快，它们的尸骸沉积海

底，经上亿年，形成一层厚厚的沉

积物。几十万年后，沉积物变成了

化石。在大约距今 7 千万年时，发

生了波及华夏大地的燕山运动，海

底抬高，藏在海里的石头开始露出

水面。未干枯的海水不停地拍打着

岩石，在岩石上“咬”出了深深的裂

痕。地壳再次抬升时，岩石完全露

出海面。经过几十万年的雨水冲刷

溶蚀，最终形成石芽、石柱、石门、

石峰这样千奇百怪的奇观。

地球上有石林 20 多处。希腊

石林仅有 24 根石柱，数量少得可

怜；马来西亚、马达加斯加石林，全

是剑状景观，太得单一。唯有云南

石林，面积之广大，保存之完好，发

育之典型，年代之古久，造型之独

特，类型之齐全，堪称世界第一。彝

族撒尼人说得好：石林是恶魔偷了

玉皇大帝的赶山神鞭，从东海龙王

的花园中赶出来的。这是何等智

慧、何等神奇的妙喻呀！

大石林石景奇大，造型雄浑。

高者或插天，或剑削，或倒海，或作

问天状，或似龙盘屈，穷形极象，令

人咂舌！人行石林中，石径多折，仿

佛祝家庄的盘陀路，岔道多，最易

迷失；且峰柱间往往以仅容一人侧

身、低头通过的小石洞相连接，使

人常常于绝壁挡道山穷水尽处，又

柳暗花明绝处逢生。但石峰过密，

道极逼窄，人行其间，直觉胸闷气

促，视野受限，且石径因人多涉足，

石阶及两壁多磨得锃亮，滑甚！稍

有不慎，便有跌倒之虞。

大石林亦极幽秘，一如桃花

源。过“千钧一发”石景，不远处即达

“且住为佳”石室，有崖洞如厅似屋，

有石床、石桌、石凳儿，栏外有水一

泓，可小憩歇足。旁边石壁上，有清

代佚名诗人题摩崖《石林歌》一首：

何处飞来怪石丛袁

盘根窦窍郁玲珑遥

森森棱棱铁骑列袁

千门万户曲涧通遥

崖窟层层锁玉关袁

羊肠鸟道苦难攀遥

恍疑紫云天上落袁

五丁把住留人间遥

危磴高峰真鬼斧袁

球琳琅轩奚足数遥

中有一线清泉流袁

老藤穿壁苔痕古遥

此中所云“一线清泉”，即指

石室不远处的“剑峰池”。池周石

峰高耸，密如刀丛；池中一峰突

起，如利剑刺天；池水澄碧，如翡翠

镶嵌山间。天光云影，石峰秀色，

尽映池中。

大石林观景最佳处，为望峰

亭，高悬石林之上。亭高 3 层，有护

栏。盘旋而上，登顶，视野大阔，再无

“林”中夹道穿行之局促，心旷神怡，

顿生“荡胸生层云”之慨！人立极顶，

可居高临下俯视。观万千石峰，参差

不齐，锐然向上，如同从地下冒出一

般，在冬阳映照下，似攒聚的方阵，

散发着幽幽青光。而石林之上，有群

山环绕。山上多树，如深秋景色，红

黄绿五色绚烂，亦如硕大之彩色花

环，镶在石林四围，甚为壮观。

游罢大石林，即赴小石林。

如果说大石林以其雄伟神秘

取胜，小石林则以玲珑剔透、清新

秀雅著称。如果把大石林比作阿黑

哥，那小石林可就是阿诗玛了。

小石林布局疏朗，峰柱间开

阔，且多草坪，又含湖泊，显得甚是

清丽；而赋形多以当地风情为主，

尤其“阿诗玛”石峰，最具代表性。

相传彝族姑娘阿诗玛与彝族小伙

阿黑青梅竹马，却被地主儿子抢去

成亲。阿黑赶去营救，阿诗玛在逃

跑路上被水冲走，于是就化作一尊

石像矗立在河中。石像矗立的地

方，就是今天的小石林。这个凄美

的传说，成为了彝族人反对强权的

精神象征。

在小石林里，有两个碧池。一

个是幽池，四围垂柳依依，柳丛有

一组石峰称“幽池恋人”，环境之幽

静，令人陶醉！另一池称“玉鸟池”，

池旁有一座 5 层楼高的石峰，宛如

一位身材苗条的撒尼少女。只见她

头裹撒尼人头巾，肩背一个四方竹

篮，眺望远方。——这即是日夜盼

望她的阿黑哥回来的阿诗玛。每当

夜幕降临，彩灯映照，这个阿诗玛

“化身”更是亦真亦幻，五彩斑斓，

妩媚动人。

游罢石林，仿佛从仙窟秘境出

来，如痴如迷，半晌才回过神来，重

新回到人间。

景区大门口，有大片野菊，黄得

耀眼，把整个石林映衬得一派光明。

午饭后，即上大巴，掉头西北，

直奔楚雄。

本报讯 省金融界老作家张

久仲先生 叶叶落陕西曳 日前出版遥

叶叶落陕西曳共 13 章袁25 万字遥作者

以实录的笔法袁真实记录了自己童

年逃荒尧落脚陕西尧少年求学尧军旅

生涯尧转业地方尧大学深造尧参加社

教尧经历文革尧干校劳动尧投身金

融尧奉献余热等 80 余年人生经历遥

书中渗透着作者对党尧对新中国深

厚感恩之情遥 该书文笔朴实袁记述

生动袁有可读性袁也有史料价值遥该

书写作耗时 6 年遥 马康民教授作

序袁书法家徐颖题写书名袁孙杨艺

女士校对遥作者笔下对第二故乡陕

西充满了浓浓深情遥 渊蒲 柳冤

张久仲

《叶落陕西》问世

入滇记之二

大石林

小石林阿诗玛 第 8 期

报社地址：西安市西二路 23 号万景商务中心 3 楼 邮政编码：710004 电话：029-87214923 印刷：陕西华商数码信息有限公司 （每周二、五出版）零售每份 1.56 元

8 本版编辑：李高田 电子信箱：slbwsb2013@163.com 文史博览

读石林

2024年1月26日 星期五

李高田

九州风情