十大长寿习惯

第十名：晒晒太阳 经常晒晒太阳，伸伸懒

腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的

促进作用哦。身心舒畅，心情就会愉悦，生

活的幸福感自然会就高 但是，晒太阳也是

要讲究时间的哦。

建议大家，最好是在上午 9 时前、下午 4 时

后，可以晒 30 分钟左右的太阳。如果是冬

季更要经常晒太阳。

第九名：多跟别人聊天 大家每天都会跟别

人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和

脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和

语言表达能力。

同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除

烦闷。一个美好的心情，可是要比十服良药

更能除去疲惫和痛楚噢。

第八名：把坚果当零食 坚果是一个好东西，

里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有

助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管

健康，还能够延缓衰老。

第七名：多做家务 有研究指出：多做家务

可以降低死亡风险。家务事做得好，说明大

脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过

程，也能减缓记忆力衰退的情况。同时，一

个干净舒适的家庭环境，心情也是超美的呢。

第六名：多做记忆力游戏 大脑是需要经常

用的，才能越用越聪明、越年轻。经常做些

挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每

周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延

长生命力。

第五名：少吃红肉 国外有一项新研究发现，

红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等

疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均

衡有积极作用，但是要适量食用。

第四名：每周保证一条鱼 鱼肉中含有大量

的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改

善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴

呆的危险性。所以要多食鱼哦，但是最好是

清蒸鱼，不要油炸。

第三名：每周至少步行 7 小时 步行能够提

高心肺活力、延缓衰老。穿一双轻便的运动

鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短

哦。

第二名：每天坚持睡午觉 哈佛研究了一个

现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心

脏病的可能性会降低 40%。也就是说，午

睡有助于身体长寿哦。但是，日间午睡不要

过久，一刻钟左右为宜。

第一名每天吃绿色蔬菜 经常吃水果和蔬菜，

补充维生素，对于身体的好处非常的大。每

天都吃蔬菜对我们来说很简单，不知道你坚

持下来了没？这些长寿习惯，是不是很简单，

但是你能坚持几个呢？事实上，有 80%的

疾病都是由于不良生活习惯所导致的。

这八大生活习惯，伤身又伤神！

不健康生话习惯

第一名：缺乏运动 缺乏运动是影响疾病的

一个重要因素。长时间缺乏运动，机体的免

疫系统功能会降低，抵御病菌和病毒的能力

也会下降。

第二名：跷二郎腿 别看这个小动作，对身

体的影响可是很大的。如果经常跷二郎腿，

双腿长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，

容易造成下肢各种疾病。

第三名：不吃早餐 不吃早餐的人，患上疾

病的机率会大大提高。因为空腹时，各种消

化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，

就容易引发各种消化系统疾病。

第四名：喝水太少 水是一切身体机能运行

的前提，人体正常每天要摄取 2000 毫升左

右的水来补充身体的水分，才足够让身体正

常代谢。如果长期很少喝水的话，会损害身

体机能的运转哦。

第五名：上厕所玩手机 越来越多的人喜欢

上厕所玩手机，这个习惯可是一点都不好。

当注意力分散，使排泄物长时间憋在肛门口，

对血管产生刺激，疾病就容易引发了。

第六名：易躁易怒 有研究表明，易躁易怒

的人，在遇到生活中的挫折，会容易产生较

严重的心理矛盾冲突。如果再沉默寡言，会

加重内心的抑郁苦痛。如果这种心理冲突长

期得不到排解，可能会引起心理功能的紊乱，

进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使身

体疾病隐患大大提高。

第七名：饮食重口味 高盐饮食习惯最容易

导致高血压。有研究显示，70%以上高血压

患者是由于摄入盐过量，而高血压至少会造

成人的寿命减少 1.6 岁。

第八名：饭后一支烟 美国《新英格兰医学

杂志》说，吸烟减寿至少有 10 年。香烟中

存在着多种致癌物。尤其是饭后，肠胃消化

蠕动，更容易吸收香烟内的有害物。不健康

的生活的习惯，是导致疾病的重要原因。这

些习惯看似很小，但是一定不要忽视哦！

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