全国青少年护脊连锁机构

爱脊家庭

健康手册

——脊柱的自白书

400-040-6090

脊柱的自我介绍

嗨！大家好！

我是人体的脊柱。我被老百姓称作“脊梁骨”、“腰杆

子”，用这么形象又重要的词来形容我，是因为我上端

接颅骨，下端达尾骨尖，贯穿整个人体背部，构成了支

撑人体的支柱。因此，我又被冠以“人体的中轴”、“人

体第二生命线”、“龙骨”的美称。

我之所以这么重要，是因为我是维系人体直立状态，缓

冲身体的压力和震荡，保护大脑、内脏及支撑上部身体

的重要部分。我是由颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶

骨、尾骨各1块组成的。同时，我还有31个表姐妹，她们

是从我身体内脊髓中发散出去的31对脊神经，这31个表

姐妹象大树的根一样，构成了神经系统，从而成为大脑

指挥全身各组织、部位及内脏器官功能的使者。

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另外，在我的胸椎位置，与我一起连接的还有我的12根

肋骨表兄弟，他们担负着保护柔软、脆弱的内脏器官的

作用。所有的兄弟姐妹，他们都听我的命令。

正因为我如此重要，所以，如果我闹情绪的话，我的兄

弟姐妹也会跟着罢工，不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻

木，还会引起头痛眩晕、血压增高、心律失常、胃痛腹

泻等各种急慢性症状。

脊柱的生理情况

我有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。宝宝在

出生时，颈部没有向前的弯曲，所以这个时候，宝宝不

能抬头，大人也只能平抱着宝宝；当宝宝出生后3个月，

颈部弯曲形成了，即形成了永久性向前凸的颈曲，以保

持头在躯干上的平衡，这个时候，宝宝可以抬头向前

看。在出生后的12个月左右，宝宝学习走路时，又形成

了永久性向前凸的腰曲，使身体在骶部以上直立，这时

候，宝宝成为了真正意义上的人。

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不良睡姿导致脊柱侧弯

我陪伴着宝宝一天天长大。在他学习走路时，他每次

跌倒、磕碰所遭受的外力，对于还很稚嫩的我来说，

都是一种伤害，久而久之，会让我的位置慢慢发生变

化，慢慢产生错位；当宝宝在睡眠过程中，如果一味

的侧睡，对我的伤害就会更大，我悄悄地发生变化--

--胸椎或腰椎侧弯。

这个时候的我，其实是生病了。如果父母能及时进行

针对性的脊柱训练、治疗，我会病愈，恢复正常；如

果被粗心的父母忽视了，久而久之，我就会压迫到我

的脊神经姐妹，姐妹们就会没精神，宝宝就会出现易

感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺炎、胸闷、心慌、

免疫力低下等各种各样的疾病；如果再继续对我置之

不理，时间久了，我就会病得更严重----严重的脊柱

侧弯可使肋骨和胸廓变形，导致两侧不对称，严重影

响心肺功能，甚至会造成瘫痪及死亡，严重危害青少

年的身体和心理健康。

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含胸驼背危害学习

有的宝宝有含胸驼背的情况，这种姿态不仅令宝宝外表

不美观，缺乏自信，还会影响孩子的注意力、记忆力、

理解能力、逻辑思维能力，进而影响学习成绩。这个时

候，需要通过对脊柱的体态训练来帮助宝宝改善含胸驼

背的情况。当孩子有了好的成绩和端正的人格的时候，

家长要感谢我是健康的，同时我也要感谢家长对我的重

视，使我能充分发挥我的优势和能力，为宝宝的成长保

驾护航。

青春期是脊柱侧弯高发期

青春期是人生的第二个生长高峰，生长激素分泌旺盛，

骨骼发育异常迅速，处于青春期前的儿童如果患有轻度

的脊柱侧弯，家长没引起重视或根本就没有发现，也来

不及去医院就诊的话，很可能到了青春期由于骨骼生长

快而由轻度“突然”转变成重度，所以说，大部分脊柱侧

弯出现于11-16岁，或者说在这个年龄段才被发现或引起

家长的重视。

每年全国约有3%左右的青少年患有脊柱侧弯，男女发病

比例为1∶8，女性发病率远远高于男性，特别是随着月

经来潮、生长发育加快，脊柱侧弯明显加重，其中

25%左右的患者需要借助支具矫正治疗，10%左右的患

者则必须通过手术纠正。　　

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尤其值得注意的是，脊柱侧弯的手术治疗不但技术水平

要求非常高，而且手术的难度和风险也很大，同时费用

高昂，治疗周期长，还会留下伤疤，对孩子心理健康产

生影响，甚至令孩子产生心理疾病。

既然如此，如何避免和预防青少年出现脊柱侧弯就显得

愈加的重要。早在上个世纪，医学专家就已经把近视

眼、脊柱侧弯和心理健康视为严重危害青少年健康的三

大因素，针对我的健康，只要掌握方法，早预防、早发

现、早训练、早矫正，还是能够避免脊柱侧弯问题的。

玩手机正在慢慢“谋杀”颈椎

现代社会是信息化社会，智能手机、平板电脑、微信

等电子产品的高度使用率，令很多人年纪轻轻就罹患

颈椎疾病，因此，使用电子产品而罹患的颈椎疾病又

被 形 象 的 称 作 “ 手 机 脖”、 “ 微 信 脖 ” 。 这 是 一 个 非 常 麻

烦 的 疾 病 ， 一 个 人 的 头 部 重 约5 k g， 当 前 倾 看 手 机 等

电 子 设 备 时 ， 通 常 呈6 0° 角 ， 那 么 这 时 由 于 物 理 杠 杆

作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受

2 5 k g以 上 的 重 量 。 长 期 低 头 会 导 致 颈 椎 椎 间 盘 的 压

力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，

致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”。 长

久如此，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动

受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻

木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

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所以，当大家低头使用了大约15分钟左右的电子产品后，就

要适时抬头活动颈椎，让我放松放松，不然我会很累，也会

给大家带来不必要的麻烦。最好是在看手机时，抬高手机，

手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，这

样，对我的压力会降到最低，我会保持最佳的状态，也能还

大家以健康。

久坐对腰椎伤害最大

慢慢的，当年的宝宝变成了成人，参加了工作。我也长大

了，但随之而来的是新的问题，长期久坐办公室，对我

形 成 了 新 的 伤 害- - - -坐 着 时 腰 椎 承 受 的 压 力 是 站 着 时 的

1 . 5倍 ； 如 坐 姿 不 正 确 （ 如 前 倾 ） 会 加 重 腰 椎 压 力 ， 承

受 的 压 力 甚 至 会 达 到 站 立 时 的2 . 5倍 。 不 正 确 的 坐 姿 ，

如 “ 北 京 瘫”、 “ 跷 二 郎 腿”， 还 会 引 起 脊 椎 两 侧 肌 肉 张 力

不平衡，压迫腰椎神经，引起各种不适、泌尿和生殖系

统的问题，甚至是瘫痪。

因此，避免对腰椎的伤害的最好的方法就是避免久坐，

条 件 允 许 的 情 况 下 ， 每1小 时 起 来 活 动 一 下 ； 与 此 同 时

还要保持正确的坐姿，不要“北京瘫”，更不要“跷二郎

腿”，否则，我就会很受伤。

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预防脊柱问题，从青少年开始

俄罗斯著名医生尼古拉·阿莫索夫指出:“衰老不是从眼角的

第一道皱纹、鬓角的第一根白发开始的，而脊柱的种种病

变，身体柔韧性的减弱才是人体衰老的第一征兆。”

我作为人体的“中流砥柱”，有很复杂的结构，有多变的功能，

与人体健康息息相关。

无论从哪方面讲，脊柱健康管理都要做一辈子。在提倡自

然医学、倡导预防医学的今天，关注我的健康，就等于关

注自己的身体健康，我的健康就意味着生命的健康。

预防我的疾病，要从青少年开始，青少年时期，骨骼还处

于发育阶段，还有很强的可塑性，矫正、预防我发生问

题，可以确保成年及老年时期我的健康，可以保证内脏器

官的健康，才会健康无虞。

日常姿态与脊柱健康保养常识

1. 如何卧：

高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命

的三分之一，也是影响脊柱的重要因素，枕头高度一般

不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，

引起颈部肌肉的疲劳；不要趴着睡觉：因为趴着睡觉颈

椎是旋转状态的，躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是

旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定

是不利的。

2. 如何坐?

坐 姿—— 顶 坐 最 佳 ， 即 腰 部 要 始 终 处 于 被 椅 背 下 端 顶

住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可

以用靠垫顶住腰部；

时 间—— 连 续 坐 位 的 时 间 不 要 太 长 ， 一 般1小 时 ， 最 多

2小 时 。 整 天 都 需 要 坐 位 工 作 者 ， 必 须 要 拿 出4～6次 的

起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间

操，找还我们健康脊柱。

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3. 如何立?

下面我们来谈如何正确站立。很多人“一站就三道

弯”，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要依赖

韧带的张力维持平衡，时间一长，就会出现腰曲加

深，腰背肌负荷加大，所以建议大家做人要“挺”

才好。与其类似的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重

心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的

曲线美，但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以，鞋

跟 不 要 超 过5公 分 。

4. 如何行?

(1)疾走

疾走，如同急行军，是最佳的脊柱基本功能维系方法。

疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧

张的工作状态，但负荷并不大。它与散步不同。散步是

非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊柱周围肌

肉并不紧张，脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。

(2)倒行

是一种不错的脊柱运动方式，可以锻炼平时正常行走锻

炼不到的肌肉，增加腰背肌的弹性储备，改善协调能

力 ， 有 助 于 恢 复 腰 椎 的 稳 定 性 。 一 天2 - 4次 ， 每 次5 -

10分钟，步伐、速度要适宜，抬头挺胸。

那么，在日常生活中，大家究竟该怎样保护自己的脊柱

呢?我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下

肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到

腰上将是几倍到十几倍的的应力，腰椎很容易受到伤

害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐、

卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那句老话“站如

松，坐如钟，行如风，卧如弓”。

八步筛查法

—1分钟发现孩子脊柱问题

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脊柱健康自我检测神器（成人）

给大家提供几个简单的自我检测指标，请大家自我评估一下，您

的脊椎状态是否平衡、健康。符合以下叙述者请在前面打勾，每

勾选一项算一分。

★颈椎和胸椎

□用什么枕头，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不着；

□常常有落枕现象；

□不时感到头痛、头胀；

□肩颈经常酸痛，会不自觉耸肩；

□工作时计算机不在视线正前方，颈部常往同一方向转动；

□肩膀越来越举不起来；

□肩胛骨两侧易感到酸痛；

□觉得需要做深呼吸，否则会喘不过气；

□身体好像越来越厚，被人说是“虎背熊腰”；

□容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。

★骨盆及腰椎

□裙子或裤子会一直往某一边跑；

□下雨时，一边裤管湿的比较严重，或者容易踩到一边裤管；

□走路时感觉双腿沉重，抬不起来；

□很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出；

□无论怎么运动，臀部还是很扁；

□常常腰酸，无法久站、久坐；

□早晨起床时，腰椎有僵硬感；

□生理期时，经痛、腰酸的感觉很严重；

□常常闪到腰；

□站着的时候，重心常倾向一边。

★膝盖和足部

□走路时膝关节会有喀喀声；

□很难买鞋子，穿什么鞋都不舒服，无法走太久；

□常扭到脚或绊倒、踢到东西；

□鞋子穿没多久，鞋底鞋跟就磨坏了；

□走路有外八字或内八字倾向；

□脚底长茧；

□上下楼梯膝盖很吃力；

□只能穿高跟鞋或平底鞋，否则不会走路；

□小腿肌肉发达，有萝卜腿；

□下班脱鞋后，脚大拇趾内侧边红肿。

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以上的每一个小项都说明身体相应的部位出现了功能异常所产生

的结果已及系列的代偿反应。请各位给自己和身边的同事朋友好

好检测下，看看你们涉及到几个选项。

脊椎健康解析

◆总分3～6分 错位现象产生，总分在3～6分的人，也许目前还没

有疼痛感，但脊椎已经有错位现象产生，需要做预防性的脊椎保

养。这些初期的警讯不需太过担心，建议平日多做伸展和运动来

维持脊椎周围的肌张力平衡。

◆特定区域3～6分 关节开始磨损，在颈椎胸椎、骨盆腰椎、膝盖

足部等某一特定区域，如果出现3～6个警讯，表示该区域由于力

学结构的改变它的受力已经失衡，必须做详细脊骨神经检查，矫

正错位的关节，从根本着手彻底解决问题。还好问题只集中在某

个区域，其它的区域尚未被影响，需要制定个人的针对性运动处

方和关节矫正。

◆特定区域6分以上 关节与骨头出现结构性变化，在某一区域超过

6分的人，表示关节和骨头已开始产生结构性的变化，需要立即处

理。因为身体已进入「受力的恶性循环」，问题不可能会自己好起

来，严重的就一定要就医解决。（严重脊柱侧弯）

◆每个区域都有3分以上 全身各个节段的脊椎相互牵制，各部位脊

椎已经开始相互牵制代偿了，（积木原理）这一类的人，需要专

业的脊椎矫正师协助，来确定身体的问题是从什么部位产生错

位。生活作息上要作立即改变，才能跳脱出错误的受力循环。然

后还是要结合针对性的康复训练辅助关节回到正常的力学结构

上，以及加强脊柱的稳定性练习。

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