拉筋+拍打+刀功+撞墙+贴墙+扭腰 --------有病治病，无病则健体强身延年益寿的秘诀 一，拉筋法 《错位筋缩浅谈》香港作者朱增祥。该书对人体痛症的病因有了一种全新的解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成 骨头错位，这种细小的筋缩和错位用 CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎 痛、腰痛、手腕痛等等。 民国时期“十大近代名医”朱南山后裔朱增祥医师经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效 果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸， 寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的 筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋 缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！ 没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。 1， 卧位拉筋法（如下图）： ①.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； ②.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； ③.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左 脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； ④.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。如果某人很难坚持几分钟，则说明身 上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。 2，立位拉筋法（如下图）： ①、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； ②、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； ③、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； ④、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

3，拉筋的作用： 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功 能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相 同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉 筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会 有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的 经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错 位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病 症因此消除、减缓； 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而 肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的 联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重 要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴 所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主 要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。因此有的书鼓励人练 习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、 前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种 妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。 拉筋既是治疗，也是诊断 拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾 胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主 水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。 有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问 题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体 也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。 4，拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别： ①、 其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影； ②、 适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效； ③、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还 是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高； ④、 拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有 “地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋； ⑤、 拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。 5，拉筋与其它中医外治法的比较优势： 首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治

手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向 和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。 其次，其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女 老少咸宜。 第三，中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，拉筋凳的出现则弥补了这一空白，并能让任何 人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。 6，关于拉筋的禁忌和注意事项，书中描述如下： ①，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。因为有筋缩 的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以 不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。先从 3分钟开始，第二天逐 渐 5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。 ②，如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋 罩住口鼻，形成封闭系统，约 5分钟后症状会消失，恢复正常。 二，拍打功： 1，拍打手法： ①， 用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。 ②， 手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。 ③，大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指 部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。 ④，拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。 ⑤，拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒，则效果更佳；念的内容由个人喜好自定。 2，拍打顺序（一般是从上往下拍打）： ①，先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部； ②，拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到； ③，拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处； ④、 拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经； ⑤、 拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧、外侧及膝后的腘窝； ⑥、  此程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶 处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风市、曲池等穴位；各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺 类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部， 并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。   3，拍打时间和频率： 1）、 一天的任何时候都可以拍打。 2）、 身体健康者，单纯保健，每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处 1-5分钟，每天 1-2次，多次不限； 3）、 亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍 5-30分钟，每天 1-2次， 更多次不限； 4）、 自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎、颈椎病、头痛、 失眠患者，可重点拍双膝、双肘，拍打次数不限，但每天起码 1-2次； 5）、 大病患者，如肩不能举、腿不能走，或被医院诊断为牛皮癣、心脏病、高血压、糖尿病、癌症等患者，建议从头到脚拍， 拍双肘、双膝及其相应病灶部位可拍打一小时以上，上不封顶，每天 1-3次，待病情缓解后再酌情减少拍打时间； 6）、 通常拍打几次后再拍打不易出痧，但这时仍应定期拍打，权当吃药打针或服用营养品。因为无论出痧与否，只要拍打就 会疏通经络，起保健、治疗功效。 7）、 拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍

打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。拍打不同于吃药，没副作用。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。 4，补充说明： 1)，不管拍哪里，在刚开始拍的几分钟，都会出现红色、青瘀、紫红色斑点或包块等。拍出后，请应继续拍至少 30分钟—1小 时左右，把拍出的淤块再拍散化瘀（也就是让淤紫变回红色）才可停手。一般 2-4天内就可以恢复。如果拍几分钟出淤块后就停止， 恢复的时间则稍长一点，要大概 5-8天。 2)，患者应尽量自己拍打，因为手上全是穴位，心经和心包经都经手上。一拍打就可形成一个循环的经络，气血行走更畅通。 平时坐看电视时是最好的拍打时间。 三，刀功 1，刀功，又叫刀疗法，即直接用菜刀的刀刃（没有写错，是刀刃，不是刀背）在痛处砍，但频率要稍快。此法在台湾很火， 还有专门的刀疗协会。 2， 其基本手法是，只可上下砍，不可滑动刀、切割刃。最好要重一些的刀，用其自重来砍，这样就无需很大力。如果刀不够 重，自己可以稍微加大些力气，直到痛处红肿。刀如果不够锋利，则尽量磨锋利些。因为越锋利，刀气就越强，才能更深的刺激病 灶，把病气引发出来。砍到轻微出血也没关系，日后会自然愈合，不会留下痕迹。 3， 每次刀砍时间宜在 3-10分钟之间。 4， 痛处和刀具应消毒过，至少简单清洁过。 5， 全身从头顶到脚板，都可以砍。哪里痛就砍哪里。如果发现不痛，则无需砍。觉得痛就越要集中力量砍，尽量砍到红肿了 才停手，如果没有红肿或者淤青出现，则无效。痛则不通，是因为筋络淤堵所以需要砍。砍过后，疏通了筋络，气血自然运行流畅， 过两天，痛处自然就会不痛。 6， 砍前最好医患双方都静坐几分钟，点一炷香礼佛，砍时最好念佛、道家口诀、秘诀，如药师佛心咒、藏密六字真言等。（经 常帮人砍者尤须如此） 说明：刚开始很多人肯定不敢砍，可以先试着用刀刃轻轻贴近和触碰痛处，然后再慢慢加大力度。简单一试就知怎么砍了。如果砍 一次没有完全的愈全，可以等淤肿消掉以后再砍一两次。 刀疗后次日的效果 四，撞墙功：

1，撞墙功动作要领： 背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约 1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙 刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每天撞 200次，每次 10分钟左右。撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向 墙壁，同时发出一个夯实的声音。 2，撞墙功的道理和作用： 1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾 俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已； 2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了； 3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等； 4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助； 5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中 块垒。 3，补充说明： 1），初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不 对的。但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。 2），如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。 3），初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻，脚麻，小腹紧收，胸口郁闷，打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是 气冲病灶的反应，不应惊慌。随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。台湾首富王永庆就是每日坚持练 习撞墙功而活至 92岁。 撞墙功 五，贴墙功： （如下图）动作要领： 1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿； 3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立； 4）重复第一次下蹲的动作； 注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始 练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体 平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大

到十八次，八十一次等等。 扭腰功 贴墙功 1 贴墙功 2 六 扭腰功： 扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强 肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生 殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、 腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。 动作要点（如上图）： 1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面； 2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘 自然弯曲至 90度左右，与双手在用力时形成固定位置； 3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一 个 180度的圈，以此动作连续做 20下，即转 20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的 动作； 4、向左方的转圈扭动做完 20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部 20次；做完后再向左方转动 20次，如此反复变化方 向转动； 5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭； 注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意 双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接 通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚 持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。 需要主意的是： 无论刀疗、拉筋、撞墙、拍打等法，只要实践了就一定会激活体内气血，导致有气冲病灶的现象，即病灶或身体某部位出现痛、 麻、酸、胀、肿、痒、大小便、打嗝、放屁、长痘、出疹等等现象，这说明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均为正常并且

是可喜的现象，请继续并坚持下去！如果几种外治手法同时做，效果会更好！！ 关于气冲病灶的解释： 当气机运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到强大的阻力，这是因为所有气质性病变的部位，经络都处于淤滞或堵塞 状态（气滞、血淤、痰凝、湿聚等），气要通过受到病变的阻碍，就形成了两个相反的力，冲击力和阻滞力，病变部位受到外力的 冲击就会出现明显的反映，如：疼痛、发热、出血、及其他类似于病情加重的反映。这便是气功界通常讲的“气冲病灶”。道家气 功把这一阶段称之为“脱胎换骨”前的“大死大活”过程。 气冲病灶的过程，少则几分钟、几小时、几天，多则几个月，有的病情较重或年老又身患多种疾病的学员，甚至经历几年的 气冲病灶的过程。这个过程的长短（撇开精神因素和念力调控的因素）是以修炼者自身所积聚的能量的量级和体内需要修补的疾病 的性质、严重程度及病变部位的多少来决定的。 七，以上外治手法到底能治多少种病？ 有人问拉筋拍打刀疗撞墙等外治手法到底能治多少种病？《医行天下》作者萧宏慈回答：不能肯定的回答能治疗某种病，只能 这么说，拉筋撞墙拍打等只是疏通了人体 12条筋络，打通了各个穴位的通道，调节了阴阳平衡，让气血归于正常平稳的运行，让 精、气、血的盈亏恢复平衡。形象的说是相当于启动了人体内的杀毒系统，在有病毒的地方或者病毒刚出现的时候立即将其杀死。 因此可以简单的下个结论：只要坚持每天做，几乎能治百病！而且从长远来看还能起到治未病的作用，也就是能把绝大部分的 病扼杀于萌芽状态。这也是道医所提倡“不治已病治未病”的医道哲学，如能每天坚持，对于预防疾病，强身健体，延年益寿有着 无可估量的作用和影响。 拉筋发明者朱增祥和《医行天下》作者、拉筋的推广者萧宏慈： 萧宏慈 朱增祥 以上大部分资料摘自《医行天下》一书，作者萧宏慈，湖北松滋人。毕业于对外经贸大学。曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、 乡村教师、国家干部。80年代留学美国获 MBA。先后于纽约、香港、洛杉矶、北京、上海职事投资银行业。参与北京奥运开幕式整 体策划。深信生命承载着中医药走向世界的大事因缘，现行脚证悟佛道并践行神奇土家族医学治疗心脑血管疾病、偏瘫与弱视。其 中医术师从多位民间正骨、点穴奇人、道家医学高人。目前兼任香港汇金资本国际有限公司首席战略顾问。