均衡美味食谱入门指南 2019康宝莱国际公司版权所有

浓香核桃奶昔 1人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 杏子(或者去核杏干) ---- 3 个 核桃 ---- 15 克 草莓 ---- 60 克 水 ---- 200 毫升 1.草莓去掉尾部 2.将所有配料放入搅拌机，搅拌1分钟 3.倒入杯子，以碎核桃粉加以装饰 410克 329.8千卡 25.1克 12.8克 28.2克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

薄荷巧克力奶昔 1人份 配料 巧克力口味蛋白混合饮料 ---- 2 勺 营养蛋白粉 ---- 2 勺 脱脂牛奶1.5% ---- 100 毫升 冰 ---- 4 块 薄荷(根据个人口味而定) 1.将所有配料加入搅拌机搅拌1分钟，以薄荷叶加以装饰。 243克 191.4千卡 22克 4.6克 14克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

紫色的黄昏 1人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 醋栗 ---- 100 克 黑加仑 ---- 50 克 水 ---- 200 毫升 蜂蜜(根据个人适合口味)---- 15 毫升(茶匙) 罗勒、薄荷(装饰用) ---- 2 片 1.将所有配料放入搅拌机，搅拌1 分钟。 2.倒入杯子。用薄荷和罗勒叶子加以装饰。 245克 208.9千卡 11.4克 1克 38.8克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

梨香巧克力奶昔 1人份 配料 巧克力口味蛋白混合饮料 ---- 2 勺 营养蛋白粉 ---- 2 勺 芦荟营养粉 ---- 4 克 梨 ---- 110 克 水 ---- 200 毫升 肉桂(根据个人口味而定) 1.梨子洗净，除去果核，切片。 2.加入其它配料，搅拌30秒。倒入杯中，以梨片装饰。 365克 201.9千卡 19.6克 3.6克 23.8克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

日落味道奶昔 1人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 胡萝卜 ---- 100 克 橙子 ---- 1 个 脱脂牛奶1.5% ---- 50 毫升 水 ---- 100 毫升 1.橙子去皮（两片橙子用于装饰）。 2.加入果汁（60毫升）。 3.胡萝卜擦板磨碎。 4.搅拌杯中倒入果汁、水、胡萝卜、牛奶和香草口味蛋白混合饮料，充分搅拌。 5.倒入杯中并以橙皮装饰。 349克 215.1千卡 18.2克 1.9克 30克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

香草南瓜奶昔 1人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 脱脂牛奶1.5% ---- 100 毫升 南瓜 ---- 40 克 水 ---- 100 毫升 香蕉(半个)或梨 ---- 50 克 1.南瓜用擦板磨碎。 2.将所有配料加入搅拌机中搅拌1分钟。 3.倒入杯中，以核桃碎粒或南瓜碎末装饰。 343克 295.3千卡 26.5克 9.1克 29.1克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

蜜桃香蕉奶昔 2人份 配料 巧克力口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 2 勺 桃子(半个) ---- 100 克 香蕉(半个) ---- 50 克 水 ---- 150 毫升 椰蓉少许 1.将水果切成小块，混合放置储存罐底。 2.将水加热至70摄氏度，倒入搅拌机并加入巧克力口味蛋白混合饮料，充分 搅拌，加入营养蛋白粉，并再充分搅拌。 3.将其加入装有水果的罐内。 4.放置冰箱30分钟后取出，以椰蓉加以装饰。 353克 299.9千卡 25.5克 5.9克 35.6克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

水果核桃酸奶 2人份 配料 H24肌量蛋白粉 ---- 2 勺 脱脂天然酸奶2.5% ---- 100 毫升 脱脂熟酸乳2.5% ---- 100 毫升 核桃(或者其他坚果) ---- 40 克 橙子或者梨子(一半) ---- 100 克 1.将H24肌量蛋白粉和熟酸奶混合。 2.将核桃磨碎，橙子去皮取果肉。 3.将罐底倒入一半熟酸乳，接着放入一半核桃，然后放入一半橙子果肉。 4.然后倒入酸奶，其次是核桃，橙子果肉，熟酸乳。 5.用核桃加以装饰。 360克 487.6千卡 24.2克 31.4克 28.5克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

美味的和谐邂逅 2人份 配料 巧克力口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 脱脂天然酸奶2% ---- 375 毫升 1.将酸奶分成平均两份，向每份中加入蛋白混合饮料并充分搅拌。 2.在杯子中加入一层卡布奇诺酸奶，在冷冻室内放置20分钟使之凝固。然后加入带有香草 味酸奶，后再冷冻20分钟使之凝固。之后加入一层卡布奇诺酸奶，冷冻20分钟使之凝固 。 3.为了更有趣的表现，可以第一层加入后，放置角落待其凝固，然后再加入第二层，那样 将呈现出有趣的效果。 4.根据个人喜好来装饰。 453克 517.5千卡 47.6克 14.4克 45.1克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

传统薄饼 2人份 配料 曲奇蛋白营养粉 ---- 2 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 脱脂牛奶2.5% ---- 50 毫升 鸡蛋 ---- 3 个 盐(根据个人口味而定) 1.鸡蛋的蛋清和蛋黄分离（蛋黄不用）。 2.蛋白中加入少许盐，然后与其他配料一起搅拌。 3.煎锅中涂抹黄油后双面煎熟。 190克 309.9千卡 40.8克 6克 21.9克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

奶酪华夫饼 2人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 6 勺 脱脂天然酸奶2.5% ---- 100 毫升 鸡蛋 ---- 2 个 硬质干酪 ---- 50 克 1.将奶酪在擦板上摩擦成细碎状。 2.将所有配料搅拌后放入华夫饼制作模具中烤制。 备注：为了避免滴油，烘烤时请使用牛皮纸/烘烤专用油纸。 312克 592.2千卡 48.9克 30.5克 26.9克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

香烤蔓越莓乳渣饼 2人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 脱脂乳渣2% ---- 300 克 脱脂酸奶2.5% ---- 30 克 鸡蛋 ---- 1 个 蔓越莓干 ---- 20克 1.将所有配料混合放入模杯。 2.在烤箱中200摄氏度下烘烤25分钟。 3.端出前可用新鲜草莓装饰。 469克 654.6千卡 78.8克 15.9克 49.6克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

鱼肉烤饼 4人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 4 勺 大马哈鱼或秋刀鱼(罐头制品) ---- 80 克 脱脂酸奶油10% ---- 30 克 植物油 ---- 4 毫升 鸡蛋 ---- 3 个 洋葱 ---- 40 克 盐、胡椒 少许 1.洋葱切细并炒熟。将鸡蛋蛋白和蛋黄分离。 2.蛋白中加入少许盐，加入香草口味蛋白混合饮料，酸奶油，辣椒，调味料(根据个人口味添加)。 3.均匀搅拌到融为一体。 4.将一半放入模具，加入鱼肉，和洋葱搅拌。 5.上面倒入另一半。 6.放入烤箱中180摄氏度烘烤25-35分钟。 354克 543.9千卡 50克 27.4克 20.6克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

蘑菇浓奶汤 2人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 脱脂牛奶2.5% ---- 250 毫升 香菇 ---- 200 克 水 ---- 100 毫升 洋葱 ---- 40 克 盐、胡椒 少许 1.将香草口味蛋白混合饮料、营养蛋白粉和牛奶放入搅拌机搅拌。 2.将洋葱和蘑菇切碎放入煎锅煎熟。 3.放入搅拌机再次搅拌，并调制咸味或胡椒味。 4.用茴香叶加以装饰。 622克 320.8千卡 31.2克 9.1克 26.9克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

晚餐杂拌汤 1人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 脱脂酸奶1% ---- 200 毫升 黄瓜 ---- 100 克 水 ---- 200 毫升 茴香、欧芹、青葱 ---- 15 克 盐、胡椒(根据个人适合口味) 芥菜/洋姜(根据个人喜好) 1.将黄瓜用擦板擦碎，与芥菜混合。 2.将水、酸奶与香草口味蛋白混合饮料混合。 3.倒入蔬菜搅拌。添加适量盐和胡椒。 547克 218.3千卡 21.8克 3克 22.5克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

蘑菇蘑馅菇饼馅饼 2人份 馅料 配料 蘑菇 ---- 100克、 洋葱 ---- 70克 盐、胡椒、香料 ---- 少许 面团 脱脂酸奶2.5% ---- 15毫升 鸡蛋 ---- 2个 香草口味蛋白混合饮料 ---- 2勺 营养蛋白粉 ---- 1勺 脱脂乳渣2% ---- 100克 1.在干燥的煎锅中加入切碎的洋葱，煎炒3-4分钟。 2.根据个人口味添加盐和胡椒，加入乳渣、香草口味蛋白混合饮料和营养蛋白粉。 3.备好面团（应该如酸奶油一般浓稠）混入馅料。 4.在三明治华夫饼模具中烤制成馅饼。 160克 587.9千卡 41.7克 32.5克 32.9克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

浓郁苹果馅饼 4~5人份 配料 香草口味蛋白混合饮料 ---- 4 勺 草本膳食纤维粉 ---- 6 克 脱脂乳渣2% ---- 100 克 脱脂酸奶1% ---- 30 克 青苹果 ---- 150 克 鸡蛋 ---- 2 个 1.将鸡蛋搅打后加入除了苹果以外的其它配料，进行充分搅拌。 2.面团倒入模具，然后放切成薄片的苹果，上面散少许桂皮。 3.放入烤箱中在180摄氏度下烘烤25分钟。 449克 563.7千卡 55.6克 18.1克 39.8克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

摇摆的草莓卷饼 6~8人份 配料 鸡蛋 ---- 4 个 草本膳食纤维粉 ---- 12 克 蛋白混合饮料(任一口味) ---- 6 勺 可可粉 ---- 10 克（1茶匙） 脱脂牛奶2.5% ---- 100 毫升 全脂乳渣 ---- 200 克 草莓口味蛋白混合饮料 ---- 2 勺 奶油 草本膳食纤维粉 ---- 6 克 脱脂牛奶2.5% ---- 100 毫升 新鲜草莓 ---- 100 克 1.将鸡蛋搅拌至出泡沫，过筛加入膳食纤维素粉、蛋白混合饮料和可可粉。 2.加入牛奶和鸡蛋，用打蛋器（缓慢）搅拌。 3.将糊状物倒在防水纸上展平达1厘米，放入烤箱中在180摄氏度下烘烤20分钟。 4.搅拌奶油至均质，冷却的烤饼作为薄饼的底，上面刷上奶油。 5.根据喜好放上水果浆果，利用薄饼翻转成卷。 855克 1091.8 114.3克 7.7克 64.9克 千卡 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

杏肉蛋糕 4人份 配料 蛋白混合饮料(任一口味) ---- 3 勺 营养蛋白粉 ---- 1 勺 草本膳食纤维粉 ---- 6 克 脱脂乳渣2% ---- 100 克 脱脂牛奶1.5% ---- 50 毫升 杏子(去核) ---- 100 克 鸡蛋 ---- 1 个 补充配料：柠檬或橙子表皮，坚果，桂皮，葡萄干。 椰蓉（根据个人喜好） 1.将所有配料进行混合：蛋白混合饮料、营养蛋白粉、草本膳食纤维粉、 乳渣、切碎的杏肉、磨碎的坚果。 2.加入牛奶，再次充分搅拌，应搅拌成浓稠状。 3.放入模具中，在180摄氏度中烘烤15分钟。 357克 438.9千卡 49克 11.6克 35.7克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

巧克力糖果 4人份 配料 H24肌量蛋白粉 ---- 6 勺 巴旦木杏仁 ---- 50 克 水 ---- 40 毫升 可可粉 1.将坚果在粉碎机中粉碎成颗细粒状。 2.加入H24肌量蛋白粉和水，搅拌成粘稠状。 3.揉搓成球状后滚抹上可可粉。 160克 587.9千卡 41.7克 32.5克 32.9克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

惊喜浆果蛋糕 1人份 配料 鸡蛋 ---- 6 个 巧克力口味蛋白混合饮料 ---- 6 勺 奶油 脱脂凝乳33% ---- 250 毫升 香草口味蛋白混合饮料 ---- 3 勺 新鲜浆果(装饰用) 1.将鸡蛋的蛋黄和蛋清分离，用搅蛋器搅拌蛋清至浓泡沫。 2.将巧克力口味蛋白混合饮料和蛋黄混合，经过3 次沉淀后，加入蛋清搅拌。 3.放入烤箱中在180 摄氏度下烘烤成饼（12-15 分钟）。 4.将凝乳和香草口味蛋白混合饮料搅拌后倒入烤饼间，上面用浆果加以装饰。 697克 1750.6 90.9克 128.4克 52.2克 千卡 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

蛋糕基座 牛奶巧克力蛋糕 奶油 10人份 配料 混合水果燕麦片 ---- 240克 水 ---- 100毫升 曲奇蛋白营养粉 ---- 5勺 第一层：脱脂乳渣2% ---- 250克 明胶 ---- 10克 脱脂牛奶1.5% ---- 100克 脱脂酸奶2.5% ---- 125克 第二层：曲奇蛋白营养粉 ---- 9勺 明胶 ---- 15克 水 ---- 350毫升 可可粉 ---- 15克 根据个人喜好添加水果和浆果 1.蛋糕基座：将混合燕麦，水和曲奇蛋白营养粉混合搅拌后， 将糊状物放入模具，轻轻刮饰边缘，放置冷藏。 2.第一层：将明胶放置水中浸泡20-30分钟。挤开水分后在50-60摄氏度的牛奶中加 热溶解。加入酸奶和乳渣。搅拌为一体，摊开成饼状。放置冰箱冷藏。 3.第二层：将明胶放置150毫升水中浸泡20-30分钟加热到溶解。加入200毫升水，可 可粉，曲奇蛋白营养粉，充分搅拌为一体，倒在已经摊开备好的 第一层之上，放置冰箱冷藏一小时。 4.根据个人喜好用水果浆果加以装饰。 1322克 1727.2 140克 34.2克 212.8克 千卡 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

蔓越莓之风 3人份 配料 草本膳食纤维粉 ---- 6 克 芦荟营养粉 ---- 12 克 水 ---- 1 升 蔓越莓(4汤勺) ---- 60 克 1.将2汤匙蔓越莓浆果（或者使用越橘果）放入瓶中。 2.加入其余配料，搅拌混合均匀。 1112克 41.6千卡 0.8克 0.6克 6.4克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物

薄荷黄瓜饮料 3人份 配料 芦荟营养粉 ---- 12 克 黄瓜(一半) ---- 50 克 柠檬 ---- 40 克 薄荷叶 ---- 6 片 水 ---- 1.5 升 1.将黄瓜和柠檬切成小片。 2.将所有配料放入瓶中，加水搅拌即可。 1640克 28.3千卡 1.3克 0.4克 45克 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物