3

眼睛是人的生命之源，是人类感官中最重要的人体器官，人的大脑

中大概有80%的专业知识和记忆力全是根据双眼获得的。念书识字、看

图片赏画、看角色、赏析美丽风景等必须采用双眼。双眼能鉴别不一样

的色调、不一样的光源。双眼是我们获得绝大多数信息内容的原动力。

目前，手机、平板电脑等电子产品的普及，中小学生的课业负担加

重，以及不良的用眼习惯等因素，造成我国中小学生的近视发病率不断

攀升，呈现高发、低龄化趋势。近视已经成为一个全球性的医学和社会

问题，已经严重威胁到了我国儿童青少年的视觉健康。

据调查我国现有盲人500多万，低视力近千万人，尤其是在儿童及

青少年当中，患病率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国

小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。

更令人震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万

人。因此，儿童及青少年近视的防治越来越被学生、家长及社会所关

注。

2018年8月，习近平总书记就儿童亲少年近视问题作出重要指示，

要求有关部门必须高度重视，不能放任其发展，指示有关方面要拿出有

效的综合防治方案，并督促各地区、各相关部门抓好落实。习近平总书

记还要求，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有

一个光明的未来。教育部等八部门印发的《综合防控儿童青少年近视实

前　言

4

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

施方案》《近视防治指南》《中小学学生近视眼防控工作方案》，明确

了有关部门防控儿童青少年近视职责和任务，提出了有关近视的诊疗规

范，以及相关的眼睛保健知识。

由于大部分中小学生乃至家长，缺乏爱眼意识、眼睛保健知识及正

确的用眼方法。因此，为了帮助中小学生正确认识自己的眼睛，了解防

止近视的相关知识，从关心中小学生的身心健康出发，特意编写。

本书所面临的是初中生群体，从初中生的角度出发，根据初中生在

日常的学习与生活中常遇到的实际问题，采取图文结合的方式，全面

地介绍了眼睛的相关知识、近视的概念、形成原因和危害、如何佩戴眼

镜、眼睛会受到的意外伤害及处理方法等，并具有针对性地，重点地突

出了初中生应该如何去防止近视、保护眼睛等常识和方法。

初中生在阅读本书的过程中，不仅仅能掌握到一定的护眼科普知

识，还能逐渐形成爱眼意识，学会科学用眼，保护自我的视力，拥有一

双健康而明亮的眼睛，快乐地学习生活。

在此，需要提醒初中生注意的，拥有一双明亮的眼睛，对我们的正

常生活是很重要的。因为，我们要用自己的双眼去感受这个世界的美

好。因此，我们要从小保护、爱护自己的眼睛。

5

　

第一章 眼睛的秘密

◎眼睛的作用 / 8

◎眼睛的重要组成部分有哪些 / 10

◎眼睛是怎么看见东西的 / 13

◎眼睛为什么能分辨颜色 / 15

第二章 你的眼睛健康吗

◎眼睛为什么会生病 / 18

◎常见的眼病有哪些 / 19

第三章 近视是中学生最常见的眼病

◎为什么会近视 / 24

◎什么是假性近视 / 25

◎造成近视的原因 / 25

第四章 近视的预防

◎科学用眼，爱护眼睛 / 30

◎合理安排，为眼睛减负 / 32

◎保持正确的读写姿势 / 33

◎合理地使用电子产品 / 35

◎避免熬夜，保障充足的睡眠 / 37

◎科学的饮食，多吃有益视力的食物 / 38

◎定期给眼睛做检查 / 40

目　录Contents

6

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

第五章 近视的控制

◎正视近视，了解近视的常见误区 / 44

◎预防为主，及时治疗假性近视 / 46

◎采用正确而科学的矫正的方法 / 47

第六章 生活护眼小技巧

◎看电视时如何保护眼睛的技巧 / 52

◎如何正确地使用眼药水 / 53

◎烈日下的护眼措施 / 54

◎养成午睡的好习惯 / 55

◎避免视觉疲劳，给眼睛放放假 / 56

◎控制情绪，减少情绪对视力的影响 / 57

第七章 一起来做眼保健操

◎第一节　按揉攒竹穴 / 61

◎第二节　按压睛明穴 / 61

◎第三节　按揉四白穴 / 62

◎第四节按揉太阳穴，刮上眼眶 / 62

◎第五节　按揉风池穴 / 63

◎第六节　揉捏耳垂，脚趾抓地 / 63

◎附录 / 64

眼睛的秘密

眼睛被誉为心灵的窗户，是我们人体最为重要的器官，在我们认识

和了解万事万物中发挥着重要的作用。无论是在生活中还是学习中，我

们无时无刻都离不开眼睛。

第 一 章

8

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

◎眼睛的作用

同学们，你可能还不知道吧。我们大脑所获取的知识和记忆约70%

~ 80%都是通过眼睛获取的。眼睛也是我们人体内最为重要的器官之

一，它是我们和大千世界沟通的桥梁，在我们的学习和生活中发挥着巨

大的作用。

观察和了解美丽的世界

眼睛就像一台高像素的“超级相机”，能把万事万物清晰而完整地

映入人们的眼中，因此人们可以看到亲人、朋友开心的容颜，活泼可爱

的小动物；春天百花盛开，春水溢满四泽；夏天云卷云舒，山峦雄奇险

峻；秋天凉风习习，皎月朗照四方；冬天银装素裹，雪花纷纷扬扬……

大千世界是美丽而神奇的，如果没有眼睛，人们的世界将一片黑暗，所

以人们就无法看到它那鲜明的色彩，美丽的姿态。

9

第 一 章　眼睛的秘密

读书习字学习知识

在我们读书学习的过程中也离不开眼睛，它能够让我们看清楚书本

上的知识内容，看清楚老师在黑板上书写的内容，并牢牢地记住，让自

己成为一个拥有学识的人。

远离危险

同样，眼睛能够让我们辨别颜色、识别信号和安全标识，在发现危

险的时候避开，保护自己的安全。

影响长大后的职业选择，影响未来

我们长大后参加工作时，是否拥有一双

健康明亮的眼睛，对于我们从事自己理想的

职业也有着直接的影响。因为不少的职业对

于眼睛的视力有一定的要求，例如运动员，

如果你的眼睛出现问题，视力不好，长大后

就不能当运动员了。

10

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

◎眼睛的重要组成部分有哪些

现在，你知道眼睛对我们有多么重要了吧。那么我们是不是应该好

好地保护自己的眼睛呢？你知道该怎么做吗？首先，我们来认识一下我

们的眼睛，了解一下它的重要组成部分吧！

眼睛是人类最重要的感觉器官，由“眼球”和眼的“附属器官”构

成，眼球是主要组成部分。眼球位于眼眶内，是一个直径约24毫米的球

形器官。其前后直径约为23~24毫米，横向直径约为20毫米。

眼球由富有弹性的“眼球壁”和透明的“内容物”组成。

恐膜

脉络膜

晶状体

角膜

视网膜

睫状突

虹膜

瞳孔

悬韧带

视盘

视神经 玻璃体

睫状体

前房

眼睛的结构图

11

第 一 章　眼睛的秘密

眼球壁

接下来我们来认识一下眼球壁，眼球壁又分为三层，外层纤维膜，

中层葡萄膜和内层视网膜。

外层纤维膜

外膜纤维膜是眼球壁最外面的一层，由角膜和巩膜组成。

角膜位于眼球的正前方，像一个无色透明的凸透镜，表面光滑，没

有血管。它的神经末梢十分敏感，主要功能是透光和聚焦。角膜一旦受

损，就会造成视力障碍。

巩膜俗称“眼白”，连接角膜并向后覆盖整个眼球。巩膜呈乳白色，

不透明，结构坚韧，主要作用是维持眼球的形状及保护眼球内容物。

中层葡萄膜

中层葡萄膜由虹膜、睫状体和脉络膜组成。它们富含血管和素色，

主要作用是供给眼内营养和遮光。

虹膜就是我们平时所说的“黑眼球”，位于中膜最前端，是一个圆

形的薄膜，中心有一圆形开孔，即“瞳孔”。瞳孔的大小会随着光线的

强弱而扩大或收缩，以此调节进入眼睛的光线量。

睫状体内有睫状肌，帮助晶状体改变厚度，完成近处或远处事物的

调焦任务。还可以制造房水，湿润并保护眼睛。

脉络膜紧贴巩膜，内含丰富的血管组织和色素。脉络膜起着“暗

箱”的作用，同时负责向周围组织提供营养，还可以遮光。

内层视网膜

视网膜位于眼球壁最里层，是一层柔软透明的薄膜，血管和神经细

胞丰富。这些神经细胞又叫做视细胞或感光细胞，可以将外界物体的明

暗、色彩及形状信息传递给大脑，形成视觉。

12

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

视神经即连接眼睛和大脑神经的纤维组织，负责将感光细胞传来的

信息传递给大脑。

人的眼睛在看外界物体时，视网膜上形成的物象是倒立的实像，经

视神经纠正，最后形成正立的实像。

内容物

在对眼球壁有了一定的了解之后，我们再来看看眼球内容物。

眼球内容物是眼球内一些无色透明的折光结构，包括晶状体、眼房

水和玻璃体，三者都是无色透明的，而且没有血管、神经分布其中。它

们与角膜一起组成眼的折光系统。

晶状体

晶状体就像一个双面凸透

镜，位于虹膜、瞳孔之后，周缘

由晶状体韧带连于睫状体上。其

实质由多层纤维构成，主要功能

是使光线聚焦在视网膜上，让人

们既能看清远处又能看见近处。

如晶状体曲度过大，物像会落在

视网膜前方，形成近视；晶状体

曲度过小，使物落在视网膜后

方，形成远视。

房水

房水是一种透明液体，主要由睫状体分泌产生，然后在眼前房的周

缘渗入巩膜静脉窦而至眼静脉。其主要功能是为角膜、晶状体及玻璃体

晶状体

调节曲度

看远处时 看近处时

13

第 一 章　眼睛的秘密

提供“营养之水”，并维持正常的眼内眼压。

玻璃体

玻璃体是无色、透明的

胶状物质，充满于晶状体与

视网膜之间，外包一层透明

的玻璃体膜。玻璃体除有折

光作用外，还有支持视网膜

的作用。

◎眼睛是怎么看见东西的

眼睛就像一台高像素的“超级相机”，可以帮助我们看见清晰而完

整的外界物体。眼睛成像的原理是在角膜和晶状体共同作用下，形成类

似相机的凸透镜成像的原理而看到物象，而视网膜的作用相当于屏幕。

人们想要看清远处或近处的物体，离不开晶状体的帮助。晶状体

具有弹性，调节能力灵敏，它周围的肌肉，即睫状肌，可以根据视物

的远近，调节它表面的弯曲程度，类似于一个可以调节焦距的凸透

镜。正常的眼睛看远处或

近处的物体，均可以在视

网膜上成像。

当人们看远处时，睫

状肌放松，晶状体变薄，

远处射来的光线恰好聚焦

在视网膜上。当人们看近

处时，睫状肌收缩，晶状

视神经

14

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

体变厚，近处射来的光线恰好聚焦在视网膜上。

视网膜上的感官细胞，将光线影像传导到视神经，再由视神经传导

给大脑，然后我们就可以清晰地看见外界的物体了。

这也就是说，我们的眼睛能看见看清楚东西跟光线有着密切的关

系。仔细地想一想，你或许就会明白这一道理。

例如，在晚上，房间里面黑漆漆的，如果不开灯的话，我们是不是

很难看清房间里面摆放的东西呢？当打开灯后，是不是所有的东西都能

看得一清二楚呢？

15

第 一 章　眼睛的秘密

◎眼睛为什么能分辨颜色

这是因为视网膜上有600万~800万个锥体细胞，它具有辨别颜色的

能力。椎体细胞分为三种，可以辨别红、黄、蓝三种颜色，以及有三种

颜色混合而成的各种颜色。它们共同协作，就可以“看”到自然界大部

分的颜色，并将颜色信号传入大脑，我们就可以感知颜色了。

如果视网膜不能辨别颜色，则称为“色盲”。比如不能辨别红

色，就是“红色盲”；不能辨别蓝色，就是“蓝色盲”，还有“绿色

盲”“红绿色盲”等，这些是最常见的色盲。如果分辨颜色的感觉、能

力较差，则是“色弱”。

眼睛要看见色彩缤纷的外界物体，不但需要健全的感光构造，复杂

的神经传导系统，还需要大脑的整合，任何一方都不可缺少。就像视网

膜上形成的影像是上下颠倒、左右相反的，由视神经传输给大脑后，才

调整过来，这时，我们的眼睛才能看到与实际情况一样的物体。因此，

我们要好好爱护我们的眼睛，让它时刻保持明亮而有神的状态。

16

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

趣味小百科

闭上眼睛走路为什么会东倒西歪？

同学们肯定试过闭着眼睛走路，结果是不是找不到方向呢？

这是由于人体的左右是不完全对称的，不论是四肢或骨骼，左右

两边完全不同。

当我们走路时，身体会随着环境无意识地修正方向。但是一

闭上眼睛，就无法修正方向，只能靠身体构造和肌肉运作来决定

方向，结果就是东倒西歪。所以，如果闭着眼睛走路，有可能会

回到原点。有时像雨雪天气或起浓雾这种无法分辨方向的情况

下，人也有可能走回原点。其实，这种现象并非只发生在闭着眼

睛走路时。

你的眼睛健康吗

眼睛被人们誉为“心灵之窗”，我们的学习和生活离不开眼睛。眼

睛是重要的视觉器官，就像我们的身体会生病一样，眼睛也会生病。当

眼睛不舒服时，应及时就医治疗与干预。

第 二 章

18

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

◎眼睛为什么会生病

我们的眼睛要看清这个五彩缤纷的美丽世界，离不开整个视觉传递

系统的合无间作，任何一部分出现意外，都会影响视觉。如果置之不

理，久而久之，眼睛就会出现各种症状：流眼泪、酸痛、视物模糊、看

见黑点或黑影移动，甚至失明。

一般视力退化，是由不良的用眼习惯或用眼过度造成的，如沉迷于

电子游戏，长时间看电视，长时间、近距离用眼，导致眼睛疲劳，从而

引发近视。

身心紧张时，眼睛的转动会变得缓慢或停滞，从而视物模糊，久而

久之会形成习惯，于是眼部周围的肌肉会变得僵硬、倾斜，抵抗力、恢

复力也变弱。

眼睛的健康离不开科学的饮食。当人体缺乏对眼睛有益的营养物质

时，眼睛的抵抗力会减弱，容易生病。

不良的用眼习惯是眼睛产生疾病的导火线，所以为了眼睛健康，必

须保持良好的身心状态，养成良好的用眼习惯。

19

第 二 章　你的眼睛健康吗

◎常见的眼病有哪些

近视

近视是指看近处的物体清晰，看远处

的物体模糊。近视是中国青少年最常见的

眼疾之一，患有高度近视的比例也比其他

国家或地区高出很多。高度近视会引起许

多并发症，近视威胁着许多青少年的视力

及眼睛健康。

白内障

白内障虽然是一种老年性疾病，但高度近视的人有很大几率在年轻

时患有白内障。眼睛里的晶状体老化并失去弹性，形成硬化，影响看近

处物体所需要的调节力，导致白内障。高度近视的患者，老花眼会提前

到来，无论是近处还是远处都看不清楚。

青光眼

青光眼是指眼内压间断或持续升高的一种常见疑难眼病。青光眼多

发病于老年人，高度近视患者患该病的几率也很大，青光眼发病迅速、

危害很大，随时会导致失明。

20

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

飞蚊症

飞蚊症是由于玻璃体正常的胶状体结构发生液化引起的，患有该症

的人，随着眼球的转动，常在眼前出现线头、蛛网等飘动的黑影，像蚊

子飞舞一般。有的飞蚊症会随着时间逐渐缓解并消失，有的则需要及时

进行视网膜检查，以免视网膜脱离。

黄斑出血

高度近视患者的眼球变大，进而不断牵拉眼球壁，最后引起眼底视

网膜、脉络组织正常的关系出现病变，尤其是黄斑区的小血管库因此而

出现破裂时，就会造成黄斑中心出血，严重损害视力。患者会感觉眼前

有一块固定的黑影遮挡视线。虽然出血经治疗后黑影会消失，但或多或

少会留有血痕，视力依旧会受到影响。

21

第 二 章　你的眼睛健康吗

视网膜脱离

视网膜脱离是高度近视引起的较为严重的并发症，发病原因比较复

杂。高度近视患者的视网膜组织因变性萎缩而变得脆弱，极易使视网膜

脱离而导致失明，这是内因。外力的突然冲击，导致视网膜破裂，造成

视网膜脱离而失明，这是外因。

当高度近视患者突然出现视力衰退，眼前有黑影飘动，尤其是发生

像闪电那样的闪光感觉，或感觉眼前有黑影遮挡时，应及时到医院眼科

部门就诊，这可能是视网膜脱离或黄斑出血等疾病的预警。

视网膜萎缩变性

高度近视患者由于眼轴变长、后巩膜葡萄肿等因素，极易出现视网

膜变性、裂孔，从而引起出血和视网膜脱离，最终导致失明。

视网膜下新生血管

视网膜下新生血管的症状表现为后极部视网膜下新生血管，引起出

血，造成视力障碍，高度近视患者患有该病的发生率为5% ~ 40%。

后巩膜葡萄肿

后巩膜葡萄肿的主要表现为眼球后极部向后扩张，视神经和黄斑周

围视网膜变性萎缩，矫正视力也下降，高度近视患者患有该病的发生率

为77.1%。近视度数越高，该病的发生率越高。

22

护眼读本（初中）

新编学生预防近视

趣味小百科

人早上起来的时候为什么会有“眼屎”

“眼屎”对我们来说并不陌生，每天早晨起床后都可以看到。

有的人认为它是睡觉时黏在眼睛上的尘土，有的人认为是眼睛分泌

的一种黏合剂，以便睡觉时使眼睛闭合的更紧。

事实上，“眼屎”是已经变干的眼泪的分泌物。因为，我们

眨眼睛时，泪腺分泌的泪液会均匀地分布在眼睛上，使我们的眼

睛保持清洁、湿润。随后，眼泪就会经过眼角的鼻泪管流入鼻子

中。但是晚上睡觉的时候，我们的眼睛会闭合，同时眨眼睛的频

率变慢。这样一来，这些泪液就无法回到眼角的鼻泪管里，因而

滞留在眼内，慢慢渗出眼角，最后变干，所以我们早上起床后就

会看到眼屎。

但是如果眼屎突然增多，甚至会把上下眼睑和眼睫毛都粘在一

起，导致眼睛睁不开，这就可能是由眼睛里的细菌引起的，可能会

造成眼睛发炎，应该及时去医院找眼科医生检查。