心理健康

与职业生涯

学习指导与训练

主编 ① 李红梅

心理健康 与职业生涯

学习指导与训练

主编 ① 李红梅新出图证（鄂）字10号图书在版编目（CIP）数据

心理健康与职业生涯学习指导与训练／李红梅编.
武汉：华中师范大学出版社，2024．12．--ISBN978-7-
5769-0750-6I.G444;G717.38中国国家版本馆CIP数据核字第2024181QM3号

心理健康与职业生涯学习指导与训练

目录

第一单元 时代导航 生涯筑梦

第1课 立足时代 志存高远第2课 生涯规划 筑梦未来 13

第二单元 认识自我 健康成长 5

第3课 发现自我 完善自我 26
第4课 直面挫折 积极应对 36
第5课 认识情绪 管理情绪 48
第6课 呵护花季激扬青春· ·60

第三单元 和谐交往 快乐生活

第7课 珍视亲情学会感恩 70
第8课 良师相伴 亦师亦友 81
第9课 友好相处 学会合作 92
第10课 和谐校园 共同维护. 103

第四单元 学会学习 终身受益 116

第11课 主动学习高效学习· 117
第12课 终身学习持续发展· 128

第五单元 规划生涯 放飞梦想 139

第13课 立足专业 谋划发展 140
第14课 执行规划 夯实基础 152
第15课 完善规划奋发有为· ·163

参考答案 174

第一单元 时代导航 生涯筑梦

生活观察

某中等职业学校举办了一场别开生面的班会，主题是“我想成为的人”，四名同学积极发言。

我想做一名优秀的电工，以后负责安装和检修“大国重器”，为国家发展贡献力量。

我想成为一名高铁乘务员，竭诚服务来自全国各地的游客，让他们感受到温暖。

我想开一家粤菜餐厅，让更多人了解广东的餐饮文化，爱上广东。

我想成为一名护士，精心照顾病患，认真聆听病患的心声。

如果你的班级也举行了这样一场班会，你会如何发言呢？

第1课 立足时代 志存高远

1 一图导学

精读研修

（1）个人价值的实现离不开社会发展的大环境，只有将个人成长与社会发展统一起来，才能更好地创造人生价值、实现人生理想。（2）我们要肩负时代赋予的重任，把个人职业理想同中华民族伟大复兴的中国梦联系起来，成长为符合新时代要求的优秀人才。

（1）领会新时代与个人成长的关系，以及对个人提出的新要求。
（2）理解正确的职业理想对个人及国家发展具有重要促进作用。

（1）树立正确的劳动观、职业观和成才观。

（2）确立符合时代要求的职业理想，在实现中华民族伟大复兴的中国梦的伟大实践中创造精彩人生。

（1）多了解大国工匠、劳模等榜样人物的故事，汲取榜样力量，并思考：新时代中国青年的奋斗目标和前行方向是什么？我们应如何奋斗？

（2）搜集资料，了解优秀劳动者是如何进行职业生涯规划的，以及职业生涯规划对他们有何影响，进而深刻理解职业生涯规划的重要性。

（3）通过多种方式了解职业教育的相关资讯，理解职业教育大有可为，坚定通过职业发展实现个人价值的信心，树立正确的职业理想和观念。

走近新闻

“慢就业” 与 “懒就业"

近年来，越来越多的学生在激烈的就业竞争背景下选择“慢就业”，即毕业后并不着急找工作，而是选择去游学、在家陪父母、创业考察等；或是渴望找到工作也积极求职，却因为找不到心仪的工作而推迟就业时间、暂缓就业。

对未来的迷茫以及各种客观因素带来的短期“慢就业”是一种正常现象，短期“慢就业”是自我认识、自我调试的过程，是以一种长远的目光更理性地思考自己的职业生涯规划和人生目标的过程。在家庭支持的情况下，学生可以用一段时间调整状态、体悟生活，磨炼意志、提高能力，通过探索世界认识自己，并更好地履行自己的社会责任，实现人生价值。这看似放慢了找工作的脚步，但只要找准了目标、用对了方法，“慢就业”的学生也能后来居上。

但是，一些学生以“好工作难找”为借口消极逃避，不关注招聘信息、不主动寻找就业机会，每天虚度时光；或是不断择业、过度观望和等待，不断延长就业周期，使自己的就业压力越来越大。这种长期无边界的“慢就业”不再是默默蓄力，而是变成了“懒就业”。

学生若长期迷茫，不知道自己何去何从，放任自己从“慢就业”变成“懒就业”，就会加剧对就业的畏惧，难以顺利就业，也难有好的发展。

（1）当前，有一些学生因为不知道自己喜欢或适合什么职业而选择“慢就业”，还有一些学生想要逃避就业现实而选择“慢就业”。请你为这些学生提出一些建议。

（2）请你从个人成长、社会与时代发展等角度，谈一谈为什么我们不能“懒就业”？

二、 新时代的大国工匠

大国工匠是厚积薄发精于一技、沉潜躬耕专于一业的工匠精神的具象化体现。大国工匠在职业理想的指引下，在各自工作岗位上发挥了关键性作用。从遨游苍穹到下潜深海，从传统行业到新兴产业，从国之重器到超级工程，大国工匠依靠“高、精、尖、新、准、快”的绝技绝活建功扬名。

对国家而言，发展是第一要务，人才是第一资源，创新是第一动力；大国工匠和高技能人才是推动高质量发展的生力军。党的二十大报告将大国工匠、高技能人才纳入国家战略人才力量，充分彰显了加强新时代高技能人才队伍建设的重要性。2024年1月，中华全国总工会印发了《大国工匠人才培育工程实施办法（试行)》，指出计划每年培育200名左右大国工匠，示范引导各地、各行业每年积极支持培养1000 名左右省部级工匠、5000 名左右市级工匠，形成大国工匠带头引领，工匠人才不断涌现，广大职工积极走技能成才、技能报国之路的良好局面。

当前，技能成才之路前景广阔，广大技能人才报国正当时。其中，职业教育是广大技能人才成长的摇篮，也是培育大国工匠的重要力量。据统计，截至2022年末，全国共有2551所技工院校，在校生达445万余人，每年向社会输送约百万名毕业生。越来越多有志青年和劳动者在职业技能教育中成长成才成功，走出了一条具有中国特色的职业教育发展道路，汇聚成了支撑中国制造、中国建造、中国创造的磅礴力量，为我国从制造大国向制造强国迈进提供了澎湃动能。

大国工匠体现了敬业之美的精神原色、创造之美的品质追求、追求之美的境界升华，在社会上产生了示范性影响，对国家发展作出了重要贡献。

（1）我国培育大国工匠，以形成广大职工积极走技能成才、技能报国之路的良好局面，从而推动国家发展。这说明职业理想与时代和社会发展之间有怎样的关系？

(2）你认为职业理想对个人和国家有怎样的作用？

巩固基础

一、判断题

1.我国开启了全面建设社会主义现代化国家新征程，正阔步向第二个百年奋斗目标进军。（）

2.人的价值只有在实现理想的过程中才能体现出来。

3.社会发展所提供的客观环境是我们实现理想的前提。

4．作为一个中国人，个人梦想的实现与中国梦的实现息息相关。

5.在确定职业理想时，仅需考虑个人兴趣爱好。

6．个人职业理想的实现，有助于促进个人成长，推动国家发展、社会进步。（）

7．只要运气好，不奋斗也可以实现人生理想。

8．个人的向往和追求应当同社会的需要和人民的利益相一致。

二、 单选题

1.追求幸福人生的个人梦想是在（ ）的整体画卷中展开的。

A．发展梦 B．职业梦 C．中国梦 D．青年梦

2.某中等职业学校的优秀毕业生小贾认为，要想获得成功，就需要有新时代追梦人那样的梦想，并且必须不断锤炼品德，刻苦钻研，学好每一项技能。对小贾的观点，以下认识错误的是（)。

A．中职生应树立远大理想
B．中职生应全身心投入学习中，努力提高自己的专业知识水平和专业能力
C．中职生应培养诚信友善、爱国守法等良好品德
D.中职生应四处寻找成功的机会

3．“欲齐其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心”，这说明（ ）是为人之本。

A．优异的成绩 B．良好的品德C．稳定的工作 D．较高的人文素养

4．以下属于职业的是（ )。

A.成为一名就读于美容美发专业的中职学生B．担任社区志愿者，为社区居民科普环保知识C.在春节期间，免费为市民表演舞狮

D.成为载人潜水器的装配钳工

5．从中等职业学校毕业的小王梦想成为一名能为国家作贡献的大国工匠，于是选择做一名技术工人。刚入职时，他发现自己的实际操作能力不足，工作时觉得有些吃力。小王有些灰心，但一想到自己的理想，便振作精神，利用一切业余时间学习专业知识，进行实操训练，很快便在新入职的员工中脱颖而出，受到了公司的表彰。这说明（)。

A．从事任何职业都能作出贡献B.毕业后顺利找到工作很重要C．做人必须勤奋努力D.职业理想能激励我们成长成才

三、多选题

1.国家为每一位有理想、有追求的青年提供了广阔的舞台和无限的机遇，具体包括( )

A．更多的就业机会 B．更好的创业条件C．更宽的升学渠道 D．更容易的考试题目

2．“三百六十行，行行出状元”说明（ )。

A．社会对人才的需求是多样的
B．只要热爱本职工作，勤奋努力，无论身处哪一行业，都能做出优异的成绩
C.职业能够帮助我们实现个人成长，为社会作出贡献
D．职业只有分工不同

3.周恩来曾说过：“理想是需要的，是我们前进的方向，现实有了理想的指导才有前途；反过来，也必须从现实的努力中才能实现理想。”中职生将来要踏入社会，步入职场，不仅需要树立人生理想，还应当树立职业理想。下列属于职业理想的是（)。

A．在五年内环游世界B．在工作四年后成为公司的项目经理C．成为一名训练有素的宇航员，遨游太空D．不断学习专业知识，通过不懈努力成功升学

4.在中华民族伟大复兴战略全局和世界百年未有之大变局相互交织、相互激荡的背景下，中华文化对外传播成了推动世界全面、深入了解中国的重要路径，“文化自信自强”也越来越受到重视。面对这些情况，酷爱服装设计的小瑞决心成为一名优秀的中式服装设计师，创作出富含“中国元素”的作品。在不懈努力下，小瑞的作品最终在国际舞台上大放异彩，赢得了海内外众多人的喜爱。这说明（)。

A．中国文化是世界上最好的
B.职业理想应符合时代要求
C．我们不仅要担当时代责任，还要勇于奋斗
D.职业理想就是要做自己喜欢的事情

5．新时代要求我们肩负起实现中华民族伟大复兴的历史使命，要（ )。

A．立大志 B．明大德 C．成大才 D．担大任

四、 综合分析题

（一）分析观点

班级最近举行了“树立职业理想，创造精彩人生”的主题班会活动。在班会上，同学们就职业理想展开了热烈的讨论。其中，同学A说：“正所谓‘术业有专攻”，我们只需要认真学习专业知识和技术，就能在将来实现自己的职业理想。”同学B说：“职业理想有助于我们在职业发展过程中走向成功。”

同学A和同学B的看法是否正确？为什么？

（二）分析材料

习近平总书记在纪念马克思诞辰200周年大会上的讲话中，引用了马克思一段广为流传的经典话语：“如果我们选择了最能为人类而工作的职业，那么，重担就不能把我们压倒，因为这是为大家作出的牺牲；那时我们所享受的就不是可怜的、有限的、自私的乐趣，我们的幸福将属于千百万人，我们的事业将悄然无声地存在下去，但是它会永远发挥作用，而面对我们的骨灰，高尚的人们将洒下热泪。”

请思考以下问题。

（1）结合材料和实际情况而言，我们为什么要选择“最能为人类而工作的职业”？(2)结合我国实际和新时代要求而言，我们应如何向“最能为人类而工作的职业”靠近？

拓展提高

一、拓展知识

（一）中职生常见的升学途径

为培养更多高素质技术技能人才、能工巧匠和大国工匠，我国及各地人民政府坚持职业教育类型定位，坚持科学选拔人才，对中职生升学给予高度重视，并明确了中职生的升学途径及相应的考试形式和考试内容等。这里简单介绍中职生最常见的两种升学途径——参加高等职业院校单独招生考试（以下简称“单招考试”）和对口高考。

单招考试是高等职业院校招生的主渠道，是由高等职业院校“单独确定入学标准、单独组织入学测试、单独实施招生录取”的一种招生录取方式，与普通高等学校招生全国统一考试（以下简称“普通高考”）相对分离，在普通高考之前完成（一般在春季举行），考试内容包括文化素质和职业技能。单招考试重点考查学生的综合专业能力、岗位技能和通用技术等。在高考综合改革中，以单招考试为主的高等职业教育分类考试和普通高考一起，共同构成了普通高等教育招生考试制度。各个省份单招考试的报名时间不一样，具体政策也有所区别，可通过多种方式进行深入了解。

对口高考（即普通高校单独招生考试）是国家有目的、有计划地从中职学校毕业生中为高校招收学生的专项措施，以满足中职学校毕业生升入大学继续深造的要求。对口高考由教育部按照一定程序统一组织进行，考试时间一般与普通高考同步，采用“ 3{+}X ”的考试形式，满分共750分。其中，“3”指语文、数学和英语三门文化课的考试，三项考试满分均为150分，共计450分；“X”为专业综合考试，满分为300分。教育部按照一定程序分别划定普通高考及对口高考建档线，网上统一录取学生。

（二）《职业教育产教融合赋能提升行动实施方案 (2023—2025年)》

为贯彻落实党的二十大精神和党中央、国务院决策部署，推动职业教育产教融合高质量发展，2023年，国家发展和改革委员会、教育部、人力资源和社会保障部等八部门联合印发了《职业教育产教融合赋能提升行动实施方案（2023一2025年)》。该方案围绕“赋能”和“提升”，提出了以下5方面的政策措施。

（1）推动形成产教融合头雁效应。包括培育选产教融合试点城市，在重点行业深度推进产教融合，培育建设产教融合型企业。其中，重点行业包括新一代信息技术、集成电路、人工智能、工业互联网、储能、智能制造、生物医药、新材料等战略性新兴产业，以及养老、托育、家政等生活服务业等行业。

（2）夯实职业院校发展基础。包括系统评估项目实施效果，扩容产教融合储备项目，完善职业教育专业设置，如改造升级冶金、医药、建材、轻纺等领域的一批传统专业等。

（3）建设产教融合实训基地。包括加大实训基地支持力度，引导实训基地建设方向，优化实训基地建设流程。其中，安排中央预算内投资时，优先考虑先进制造、新能源、新材料、生物技术、人工智能等领域以及护理、康养、托育、家政等领域的实训基地建设，辐射带动相关产业领域的实习实训、员工培训、产品中试、工艺改进、技术研发等。

（4）深化产教融合校企合作。包括丰富产教融合办学形态，拓展产教融合培养内容，优化产教融合合作模式，打造产教融合新型载体，如打造以产业园区为基础的市域产教融合联合体、在重点行业和领域打造行业产教融合共同体。

（5）健全激励扶持组合举措。包括制定出台支持政策文件，加大金融政策、投资政策、财税政策、土地政策和信用政策扶持力度。

中职生应明确、珍惜并牢牢抓住新时代带来的机遇，刻苦学习，努力成长为符合新时代要求的优秀人才。

二、 认识自我

请认真阅读以下关于职业理想的问题，结合自身情况如实做出“是”或“否”的回答。

（1）我的职业理想与人民的利益相一致。
（2）我的职业理想能为我指明发展方向。
（3）我的职业理想切合自身实际情况。
（4）我的职业理想符合社会需求。
（5）我的职业理想能够实现个人价值，同时也能够为社会创造价值。
（6）我的职业理想体现我对美好生活的追求。
（7）我的职业理想与新时代发展方向相一致。
（8）我的职业理想满足新时代发展要求。
（9）我的职业理想能够给予我奋斗的动力。
（10）我的职业理想与中华民族伟大复兴的中国梦相结合。

回答“是”计1分，回答“否”计0分，计算自己的得分。得分越高，说明你的职业理想越科学合理，不仅有利于实现个人成长，还有利于推动国家和社会的发展，因此请坚定自己的职业理想，并为之不努力；得分越低，则说明你的职业理想需要改进，请深入思考自己的现状和未来，自觉将个人的发展融入国家和社会的发展中，树立起符合时代要求与自身实际的职业理想。

三、 提高素养

学习采访的技巧

采访身边人对于新时代与职业理想的见解，有助于中职生更深入地理解新时代要求，自觉树立职业理想。为了使采访切实发挥应有的作用，应遵循以下采访的基本技巧。

（1）事先与接受采访者沟通采访主题、时间、地点以及是否可以进行录音等相关事项，
确保协商一致。（2）搜集相关信息，根据采访目标撰写采访提纲，确保问题简洁明了，与采访主题密切
相关，并且有利于营造和谐的采访气氛。（3）采访过程中善于用追问的方法深挖生动的细节，在能够表达主题的细节上进行细致
的、详尽的追问，可适当调整采访提纲上的问题顺序，也可适当增加或减去一些问题，还要
及时记录对方的回答。（4）认真观察采访对象，若对方出现紧张不安等不良情绪，应适当通过提问轻松的问题
或开个适宜的玩笑等方式来调节气氛，安抚对方的情绪；若对方的回答偏离重点，应通过多
种方式引导对方回到主题。（5）采访过程中保持客观真诚的态度，即使不赞同对方的观点也应冷静地进行记录；尊
重对方，不要询问涉及对方隐私的问题，以免引起对方的反感，在采访结束后应表达感谢。

躬身实践

“启思导行” 分享

(一) 畅想未来

下表是畅想2035年和2050年职业和生活状况的示例。

（二）分析职业理想

下表是分析他人职业理想的示例。

二、 撰写采访稿

在采访过程中，具体而合理的问题能够营造融洽的采访氛围，让被采访者放松心情、坦诚相待，还能够让我们抓住采访重点，发掘更多的细节。因此，提前撰写采访稿、合理设置采访问题显得尤为重要。以下为采访问题示例，可据此并结合实际情况撰写采访稿，通过采访他人了解社会大环境对他们成长的影响。

您好，请问您在成长过程中受到了社会环境什么影响呢？可以详细介绍一下这些影响对您的作用吗？您如何看待个人成长与社会发展之间的关系呢？请问您能为像我一样的青少年提出一些具体建议吗？