长穿毕四天三晚重装徒步物资准备

（两男四女，共六人）

衣物

1. 头巾 osprey 头巾

印象索林

（人均一份，共六份）

2. 帽子 凯乐石保暖帽

KF223350

（人均一份，共六份）

3. 墨镜 迪卡侬墨镜

8362939

（人均一份，共六份）

4. 口罩 ohsunny 防晒口罩

SLN3M308D

（人均一份，共六份）

5. 一次性内裤 探险家便携内裤

（人均一份，每份四件，共六份）

（男）HHHTXZ332

（女）TXZ-ycxnkT1106

6. （女生）内衣 MAIAACTIVE

运动内衣 202BR010

（共八份）

7. 内衣 迪卡侬速干衣裤

8807520

（人均两份，每份一套，共十二份）

8. 抓绒 胡迪尼 Houdini power up

830021

（人均一份，共六份）

9. 冲锋衣 猛犸象

（人均一份，共六份）

（男）MAMMUT 猛犸象 Convey

1010-28451

(女) MAMMUT 猛犸象 Convey

1010-28801

10. 羽绒 黑冰 900 蓬羽绒服

（人均一份，共六份）

（男）ZYF589263M

（女）WBU581377F

11. 手套 kailas 抓绒手套

KM2364102

（人均一份，共六份）

12. 护膝 挪客护膝

NH20HJ008

（人均一份，每份一对，共六份）

13. 短袜 凯乐石羊毛短袜（2 双）

（人均两份，共十二份）

（男）KH2301104

（女）KH2301204

14. 长袜 smartwool 羊毛长袜

SW001614

（人均一份，共六份）

15. 户外拖鞋

徒步鞋 萨洛蒙中帮徒步鞋

X ULTRA PIONEER MID GTX

（人均一份，共六份）

（男）471703

（女）471966

露营

16. 背包 OSPREY 背包

（人均一份，共六份）

（男）OSPREY KESTREL 小鹰 S23 小鹰

鹞鹰 58L

（女）OSPREY KYTE 鹞鹰 S23 小鹰鹞

鹰 48L

17. 雨衣 bluefield 蓝色领域

090311

（人均一份，共六份）

18. 登山杖 挪客伸缩登山杖

NH18D020-Z

（人均两份，共十二份）

19. 帐篷 三峰出

飘云双人 15D

（人均一份，共六份）

20. 防水袋 三峰出防水袋

24L

（人均一份，共六份）

21. 蛋巢 挪客防潮垫

NH19QD008

（人均一份，共六份）

22. 睡袋 睡袋黑冰

b700

（人均一份，共六份）

23. 枕头 黑冰充气枕头

Z6110

（人均一份，共六份）

24. 头灯 挪客头灯

CNK2300DQ01

（人均一份，共六份）

25. 营地灯 挪客露营灯

CNH22DQ009

（共三份）

26. 指南针 迪卡侬多功能指南针

COMPASS COMPACT 50

（人均一份，共六份）

27. 卫星电话 海事卫星电话

海事二代 IsatPhone2

（共一份）

28. 打火石 打火石火枫

FMP-709

（共四份）

29. 燃气炉 柯曼炉头

XD-2F

（共两份）

30. 气罐 探险者气罐

TXZ-QGSNB

（共两份，八瓶）

饮用水

31. 水袋 naturehike 3l 水袋

NH30Y030-D

（人均一份，共六份）

32. SEA TO SUMMIT 水壶

AXKET1.3LI

（共三个）

33. 保暖杯 保温杯瑞虎

DWF-473ml

（人均一份，共六份）

34. 净水器 索耶净水器

（人均一份，共六份）

餐食

35. 锅碗 探险者铝饭盒

TXZ-HFH

（人均一份，共六份）

36. 钛杯 挪客钛杯

NH20CJ005

（人均一份，共六份）

37. 筷子 挪客钛筷

NH18C001-J

（人均一份，共六份）

38.

三餐参考：

早餐：山之厨米饭

午餐：燕麦谷物棒+火腿肠+奶茶冲泡

晚餐：袋饭/拌饭/方便面+菜汤+蔬菜

零嘴：巧克力、能量棒、鸡胸肉、牛

肉干等

具体食品如下（平均为六份携带）：

山之厨米饭

（人均三份，共十八份）

燕麦谷物棒

（人均三份，共十八份）

火腿肠

（人均三份，共十八份，一份一根）

奶茶粉

（人均三包，共十八包）

海底捞拌饭

（共八份）

北戴河自加热袋饭

（共八份）

方便面

（共八份）

速食菜汤（裙带菜、紫菜蛋花）

（人均三份，共十八份）

蔬果干

（人均三份，共十八份）

冻干蔬菜

（人均三份，共十八份）

卤蛋

（人均三份，共十八份）

宝矿力水特

（人均一盒，共六盒)

英博氏 PhD 智选蛋白棒

（人均四份，共二十四份)

士力架

（人均两份，共十二份）

阿华田

（人均两份，共十二份）

鸡胸肉

（人均两份，共十二份）

牛肉干

（人均两份，共十二份，一份一小包）

医疗

39. 救生毯

（人均两份，共十二份）

40. 赫利肯急救包

MO-M05-PO

（人均一份，共六份）

具体药品如下（平均为六份携带）：

暖贴

（共三十片）

葡萄糖、红景天

（两类各四份，共八份）

藿香正气水

（共两盒十六支）

布洛芬

（两盒，共五十四颗）

云南白药喷雾

（两份，共四瓶）

创可贴

（两盒，共二十片）

碘伏棉签

（一盒，共五十支）

纱布绷带

（一大包，共五捆）

其他

41. 安耐晒防晒霜

（共两份）

42. 充电宝 罗马仕 20000mAH sense 6

（共四份）

43. 牙具

（人均一份，共六份）

44. 一次性毛巾

（一包，共七十抽）

45. 干纸巾

（两包，共两百抽）

46. 湿纸巾

（两包，共四十抽）

47. 垃圾袋

（一捆，共四十袋）

四天三夜计划安排

【时间】

2024 年 8 月 1 日-8 月 4 日（待定）

【行程安排总览】

第一天：从成都出发，经过映秀镇、卧龙和四姑娘山镇。

第二天：从四姑娘山镇出发，经过喇嘛寺、枯树滩和木骡子。

第三天：从木骡子出发，经过水打坝和乌龟石，到达叉子沟尾营地。

第四天：从叉子沟尾出发，经过垭口、三棵树、月亮湾接待站、毕棚沟和理县，

返回成都。

一、第一天

（一）行程安排

1. 从成都出发，经过映秀镇、卧龙和四姑娘山镇。

购买方式：四川汽车客运票务网 (scqckypw.com)

车票：130 元

车程：约 5 小时，全程 203 公里

车站：成都新南门车站——四姑娘山客运中心，13:30 到达

2. 到达四姑娘山镇，入住【四姑娘山土司度假酒店】，在酒店餐厅吃牦牛肉

火锅（清单），然后休整。

3. 检查装备、整理物资、好好休息。

二、第二天

（一）行程说明

【四姑娘山镇——喇嘛寺——枯树滩——木骡子】

全程 16 公里，徒步约 6.5 小时左右。

今天是徒步开始的第一天，体力和精神状态比较好，徒步路线海拔在

3200m—3760m 之间，海拔较低，相对来说困难较小，效率较高，但仍是重装徒

步，需要时刻注意安全。

（二）行程规划

时间 行程点 备注

7:00 早餐 在酒店解决早餐后出发。

8:00

从四姑娘山镇

向喇嘛寺出发

该路段约 6.8 公里，徒步时间约 2.5 小时。

从四姑娘山镇出发，进入长坪沟，一路重装步行到喇

嘛寺，中途时刻调整徒步进程，监测身体适应能力，

同时欣赏长坪沟的风景，峡谷长天、平缓悠长，。

10:30 到达喇嘛寺

海拔约为 3450 米。

还此处修整 0.5 小时，进行简单的食物补给，参观藏

传佛教寺院，打卡拍照。

11:00

从喇嘛寺向枯

树滩出发

该路段约 3 公里，徒步时间约 1 小时。

12:00 到达枯树滩

到达枯树滩后开始进行修整 2 小时，期间自己做饭完

成午餐，午餐后简单休息开始上路。

14:00

从枯树滩向木

骡子出发

该路段约 6.2 公里，徒步时间约 3 小时。

此段路程也较远，为今天的最后一段徒步路程，一路

会经过干海子和高数十米的飞瀑，并有奇石之景。

17:00

到达木骡子营

地

海拔 3700 米。

到达木骡子营地之后开始安营扎寨，夜晚露宿在木骡

子营地，完成搭帐篷和晚饭任务。白天可见雪山耸立，

夜晚可赏满天繁星。

（三）行程亮点

1. 长坪沟

长坪沟是四姑娘山集徒步、探险、骑马于一身的一条沟。原始植物种类非常

丰富，而且植被保存完好。成片的原始森林里，古柏高大挺拔，峡谷通天、古柏

幽道，山与林，奇石与飞瀑，民族风情与自然相结合，构成了一幅幅精彩的画面。

【图源：https://mp.weixin.qq.com/s/OmNV6SMHQ-vCQciLYq6X6g】

2. 喇嘛寺

这是一座藏传佛教寺院，相传为宗喀巴大师的高足查科阿旺扎巴于公元 15

世纪初所建。白塔伫立在寺院周围，你可以从中感受到藏传佛教建筑的基本风格，

感悟当年寺院的神圣与庄严。

【图源：小红书 36 码半丈量世界】

3. 枯树滩

走过唐柏古道，在河道的中央，有一片干枯的树林，苍白的屹立在那里。这

就是枯树滩。树木虽然失去光泽，如暮年的老者，但依然顽强的挺立，平整、宽

阔、安静，远处是层层的林木，抬眼可见洁白的雪峰，像一个群山怀抱中的小小

摇篮。

【图源：https://mp.weixin.qq.com/s/OmNV6SMHQ-vCQciLYq6X6g】

4. 木骡子营地

营地面前便是幺妹峰，身后是婆缪雪山，眼下是清澈的雪山河流，脚踩的是

绿油油的高山草甸，牛羊悠闲自在吃着青草，这里的植物最为丰富。还可观赏到

高海拔珍稀特有动物。营帐扎在其间，那感受绝非只言片语所能表达。

夜幕降临，满天繁星就那么毫无遮拦地铺陈在天穹之顶，其大如斗，如镶嵌

在黑色幕布上的颗颗钻石，如梦似幻。一道银河拱桥横跨天际，无数星辰沐浴在

乳白色的河水中。而四周的群山，好似托着幕布与银河的支柱，又如正在翘首欣

赏天顶巨画的观众，就连幺妹也心甘情愿作为这美景的陪衬。

【图源：https://mp.weixin.qq.com/s/OmNV6SMHQ-vCQciLYq6X6g】

三、第三天

（一）行程说明

总路线：【木骡子营地——水打坝、乌龟石——叉子沟尾营地】

全程 13 公里，徒步 7 小时，一路风景如画，值得慢慢欣赏。

（二）行程规划

时间 行程点 备注

8:20 木骡子营地早餐 收拾行李，检查装备。

9:00

从木骡子出发到

水打坝

路程 3 公里，徒步 1 小时。路况相对轻松，可以边走

边欣赏。

10:00 到达水打坝 在此休整半小时，继续前行。

10:30

从水打坝出发，

途径乌龟石、羊

满台，最终到达

叉子沟尾营地

路程 10 公里，徒步 6 小时，可以在路程中自备午餐，

走走停停，欣赏一路美景。

16:30

到达叉子沟尾营

地

在叉子沟尾安营扎寨，早点休息，进行休整，为明天

艰难的徒步做好准备。

（三）风景展示

徒步也许听起来就会让人感到疲

惫，但仅仅是隔着屏幕就让人心旷神怡

的风景，值得我们用脚步去丈量和欣

赏。过程定是艰辛的，但坚持到最后的

那种感动，会在无垠的大自然里给你一

些答案，我想去试一试，走一走，不带

任何目的，看看日出日落，吹吹山间的

风，可能会让我突然释怀一些东西，消

散一些情绪，这样就很好。四姑娘山，

等我们！

四、第四天

（一）行程说明

【叉子沟尾营地——长毕垭口——三颗树——月亮湾接待站——毕棚沟—

—成都】

全程约 14 公里，徒步约 6.5 小时左右。

今日是全程最辛苦的一天，体力要求相对较大，需负重，不能骑马。路程中

有非常陡峭的路段，需要集中注意力，倍加小心。

（二）行程规划

时间 行程点 备注

7:30 早餐

8:00

从叉子沟尾营地

向长毕垭口出发

该路段约 6 公里，徒步时间约 3 小时。

此段为徒步全程最难走路段，体力要求相对较大，

开始的一段路非常陡峭，需要倍加小心，后面坡

度稍缓一些，在经过一个大平台之后，垭口就在

眼前了。

11:00 到达长毕垭口

海拔约为 4668 米。

翻越长毕垭口，在这里可以看到沟内翻滚的云海

及佛光。

在长毕垭口休整 1.5 小时，欣赏垭口风景，完成

午餐。

12:30

从长毕垭口向三

棵树营地出发

该路段约 6 公里，徒步时间约 2.5 小时。

从垭口一路下坡来到毕棚沟内的三棵树营地。

15:00 到达三棵树营地

海拔约为 3200 米。

在此处休整 0.5 小时

15:30

从三棵树营地向

磐羊湖出发

该路段约 2 公里，徒步时间约 1 小时

进入毕棚沟的大路，一路的景色也非常棒，可以

看到月亮湾、磐羊湖。

16:30 到达磐羊湖

抵达公路边的磐羊湖休息站，与队员到来一起乘

坐景区电瓶车来到上海子接待站，在此乘坐景区

观光车抵达毕棚沟大门，然后乘坐包车返回成都。

（三）行程亮点

1. 长毕垭口

茫茫云海在垭口之间无限扩散，颇有“绵绵长飘三万尺，疑是银河将人间”

的浩瀚。长毕垭口的云海奇观十分美丽，

【图源 马蜂窝网站 https://www.mafengwo.cn/gonglve/ziyouxing/378844.html】

2. 毕棚沟

毕棚沟，位于阿坝藏族羌族自治州理县境内，是一个集原生态景观博览，红

叶、杜鹃花种类繁多，森林原始、瀑布飞挂、冰川奇特......自然风光十分的优美。

因为伫立在四姑娘山的背面。所以人们都说它是四姑娘山的背影。四姑娘山美的

出众，它的背影当然也别具风情。

【图源 小红书青草菁菁】

【图源 小红书我与山城的故事】

（1）磐羊湖

磐羊湖海拔约 3676 米，积水达 45 万平方米，水深 2-6 米，属典型的高山湖

泊，湖水主要靠冰雪融水、山泉及地下水补给，水量变化与季节相应，河流缓和，

湖泊周边水草、灌木生长茂盛，湖中有冷水鱼，岩鱼等，湖上经常有野鸭等飞禽

栖息四周群山环绕，这里也是磐羊活动最为频繁的地方，故当地取名为“磐羊湖”。

湖的周围，有原始森林、杜鹃林、古老的岷江柏及奇峰异石，还有著名的金字塔

雪山。磐羊湖边建有一条红色的木头栈道，还建有森林乐园，走累了可以在这里

休息休息，玩一玩雪山脚下的跷跷板和秋千。

【图源 毕棚沟风景区网 http://bipenggou.net/info/ScenicShow.asp?id=43&NewsType=9】

（2）月亮湾

毕棚沟月亮湾海拔 3676 米，因磐羊湖处原为一片河滩地，水流经过时，不

断冲刷淤积河沙，形成一条外形似半月的溪流带，环境旷远清幽，似月落人间，

故游客及当地藏民将此地取名为“月亮湾”。

【图源 小红书咩咩环游】

【图源 小红书琉璃似梦 vision】

【注意事项】

1. 注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。

2. 注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降

解的物品一定要带出。

3. 该地区属于少数民族居住地，尊重当地习俗，请注意自己的言行举止，请不

要以城市标准来衡量当地住宿，如遇停电，停水等意外情况，请大家理解支

持。

4. 身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。

5. 该地区早晚温差较大，衣服得带足御寒。该地区紫外线强、风较大，请带上

帽子，防晒霜，太阳镜等装备。

6. 关于高反：高海拔徒步需要慢慢适应，请注意保暖并按照自己的节奏慢慢行

走适应，需要备好吸氧的相关物品。

7. 中途若因个人原因(如体力、疾病等)退出，另产生的费用由自己承担。

8. 对突发天气、大风、暴风雪及队员急性高原病，以及一切涉及攀登安全的，

领队有权终止活动，因个人原因（体力、装备或疾病等）以及自然因素导致

活动无法正常进行，需要及时终止徒步，并迅速请求救援。

9. 队员之间必须相互体谅，相互帮助，有重大决定或提议由大家协商解决。

10. 户外运动有一定的危险性，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和

处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明。