3

前　言

目前，手机、平板电脑等电子产品的普及，中小学生的课业

负担加重，以及不良的用眼习惯等因素，造成我国中小学生的近

视发病率不断攀升，呈现高发、低龄化趋势。近视已经成为一个

全球性的医学和社会问题，已经严重威胁到了我国儿童青少年的

视觉健康。

2018年8月，习近平总书记就儿童青少年近视问题作出重要指

示，要求有关方面要拿出有效的综合防治方案。习近平总书记还

要求，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥

有一个光明的未来。教育部等八部门印发的《综合防控儿童青少

年近视实施方案》《近视防治指南》等方案，明确了有关部门防

控儿童青少年近视职责和任务，提出了有关近视的诊疗规范及相

关的眼睛保健知识。

大部分中小学生乃至家长，缺乏爱眼意识、眼睛保健知识及

正确的用眼方法。因此，为了帮助中小学生正确认识自己的眼

睛，了解防止近视的相关知识，从关心中小学生的身心健康出

发，编写了一套中小学生护眼手册的读物。

本套读物图文并茂，内容丰富，全面介绍了眼睛的相关知

识、近视的概念、形成原因和危害、眼睛会受到的意外伤害及处

理方法等，并重点突出了近视的防止、保护眼睛等常识和方法，

不仅能帮助中小学生掌握眼睛的科普知识，还能逐渐形成爱眼意

识。此外，根据不同年龄阶段的儿童青少年对知识的接受能力存

在差异，读物分为不同的年龄段，并用适合该年龄段的语言进行

编写，适合不同年龄段的孩子进行阅读。

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目　录

第 一 章　认识眼睛

●眼睛的作用 / 6

●眼睛的重要的组成部分 / 10

●眼睛是怎么看见东西的 / 14

第 二 章　近视眼的由来

●为什么会近视 / 17

●如何知道自己有没有近视 / 22

●我们为什么会近视 / 25

●近视给我们带来的影响 / 29

第 三 章　近视的防治

●了解近视眼的误区 / 35

●养成良好的用眼习惯 / 36

●保持正确的读写姿势 / 40

●合理地使用电子产品 / 43

●保障睡眠时间 / 46

●让科学的饮食为眼睛加油 / 47

●定期给眼睛做检查 / 48

5

目　录

第 四 章　近视的控制

●提前发现，有效预防 / 49

●及时治疗假性近视 / 49

●佩戴眼镜矫正视力 / 50

●合理安排，为眼睛减负 / 51

●合理使用缓解眼部疲劳的眼药水 / 52

第 五 章　避免意外伤害

●眼睛会受到哪些意外伤害 / 53

●怎样才能防止意外伤害 / 54

●飞虫和沙子飞到眼睛怎么做 / 56

●眼部受伤肿了怎么做 / 57

第 六 章　来做眼保健操

第二节　按压睛明穴 / 61

第一节　按揉攒竹穴 / 61

第三节　按揉四白穴 / 62

第四节　按揉太阳穴，刮上眼眶 / 62

第五节　按揉风池穴 / 63

第六节　揉捏耳垂，脚趾抓地 / 63

附录 / 64

6

护眼读本（4～6年级）

新编学生预防近视

第一章　认识眼睛

同学们，眼睛是人体的重要组成器官，但是你们知道眼

睛有哪些作用吗？眼睛是由哪些重要部分构成的呢？眼睛是

怎么看见东西的呢？接下来我们就来好好认识一下我们的眼

睛吧！

● 眼 睛的作用

同学们，你们知道吗？眼睛在我们人类的感官中占据

最重要的地位，为大脑获取了约一半的知识和记忆。眼睛

可以让我们认字、读书，欣赏美丽的画作，还可以看见大

自然的美景。眼睛还能让我们辨别颜色、光线，再通过视

网膜感光成像，最后由视神经汇总视网膜上的信息，传输

给大脑。

7

第一章　认识眼睛

※认字、读书 ※欣赏美丽的画作

※辨别颜色与安全标识

8

护眼读本（4～6年级）

新编学生预防近视

我们从事各种职业离不开眼睛，如飞行员、程序员、运

动员等，这些职业都与眼睛有着密切的关系。

※看见大自然的美景

※程序员 ※飞行员

9

第一章　认识眼睛

同学们，现在你们是不是对我们人类眼睛的作用有了

更深一步的了解了呢？是不是已经意识到了应该保护好自己

的眼睛了呢？不过在这儿，护眼小博士想要问同学们一个问

题，那就是除了上面所说的，你们还知道眼睛有哪些重要的

作用呢？能够帮助我们做什么？请你写在下面的横线上。

※运动员

护眼小博士的悄悄话

10

护眼读本（4～6年级）

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●眼睛的重要的组成部分

在我们对眼睛的作用有所了解后，一起来了解一下眼睛的

结构吧。

我们平时从正面看到的眼睛

上眼睑

巩膜 巩膜俗称“眼白”，质地坚韧，具有支持和保

护眼内组织的作用。如果想要看清东西，那就要时

时刻刻保持稳定的状态哦！

11

第一章　认识眼睛

下眼睑

眼睫毛

瞳孔

虹膜

眼睑俗称“眼皮”，分为上眼睑和下眼睑，它

们就像盾牌一样，是一道保护眼球的屏障。一旦感

到危险，就会立即合上，保护眼球。

眼睫毛像保护眼睛的卫兵，排列在上下眼睑边

缘。不仅可以减弱紫外线对眼睛的伤害，而且当有异

物想要进入眼睛时，眼睫毛就会与上下眼睑配合，保

护眼球不受伤害。

虹膜就是我们平时所说的“黑眼球”，可

以根据光线的强弱调节进入眼睛的光线量，从

而让人看清东西哦！

瞳孔是眼睛内虹膜中心的圆形开孔。

瞳孔就像眼睛的窗户，为光线进入眼睛提

供通道。

12

护眼读本（4～6年级）

新编学生预防近视

帮助晶状体改变厚度，

完成近处或远处事物的调焦

任务。

我们从侧面看到的眼睛

睫状肌

视神经

汇总视网膜所获取的视觉信息，并传输给大

脑，传导视觉。

视网膜

眼睛底部一层柔软、透明的薄

膜，血管和神经细胞丰富，有感光

成像的作用。

13

第一章　认识眼睛

眼球最外面的透明部分，它的神经末梢十分

敏感，一旦有外物将要接触角膜，上下眼睑就会

立即合上，保护眼睛。

像一个透明的双凸透镜，中间厚，边缘薄，

富有弹性，通过睫状肌调节厚度，调整光线进入

眼睛的角度，将光线聚焦到视网膜上构成影像。

角膜

晶状体

玻璃体

玻璃体为无色透明的半固体，呈胶状体，像

眼睛的玻璃一样，位于视网膜和晶状体之间，有

支撑眼球形状的作用。

瞳孔

角膜

虹膜

巩膜

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●眼睛是怎么看见东西的

我们的眼睛与相机有许多相似之处。眼睛的晶状体、角

膜相当于相机的镜片，视网膜相当于相机的感光元件。角膜

和晶状体把光线聚焦到视网膜上成像，再经视网膜感光，最

后由视神经传输给大脑，产生视觉，人们就能看见东西了。

你们知道眼睛和相机还有哪些相似的地方吗？

当相机的镜片或感光元件出现问题，相机就无法照出清

晰的照片。同样的道理，如果我们眼睛的角膜、晶状体或视

网膜出现问题，那么眼睛就会看不清外界的物体，所以我们

一定要好好保护好自己的眼睛哦！

15

第一章　认识眼睛

同学们，你现在是不是越来越发现我们眼睛的神奇呢？

在这儿，护眼小博士要对小朋友们说的是，如果我们不注意

保护眼睛，它就很可能会生病。以下就是我们的眼睛容易生

的一些病。

1. 近视

只能看清楚近处的物体，而看不清楚远处的物体。

2. 远视

只能看清远处的物体，而看不清楚近处的物体。

眼睛容易生的病有哪些？

护眼小博士的悄悄话

※正常

※正常

※近视

※远视

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3. 散光

不论看近处还是远处的物体都模糊不清，或感觉物体

变形。

4. 青光眼

严重威胁人类视觉健康的眼病，表现为视物模糊、视力

减退等症状。

※正常

※正常

※散光

※青光眼

17

　第二章　近视眼的由来

●为什么会近视

同学们，近视可能是你们听得最多的有关于眼睛的词语，

你们时常会听到爸爸妈妈或者是老师说，“你们再不懂得保护

眼睛，到时候近视了怎么办？”那么，到底什么是近视呢？

其实，近视简单来说就是只能看清近处的事物，而看远

处的事物模糊不清。如果同学们不幸近视了，要想看清远处

的事物，就只能靠近或佩戴眼镜。

看稍远一些的事物

会模糊，相似的事物容

易产生错误。

狗？

18

护眼读本（4～6年级）

新编学生预防近视

接下来我们就一同来看看，近视眼是怎么形成的吧！

外界的平行光线经过眼球的屈光折射后，聚集的焦点恰

好落在视网膜上，形成清晰的画面，这是我们正常的眼睛。

如果焦点落在视网膜前，则形成模糊的画面，只有移近物

体，焦点也随之往后移动，最终聚焦在视网膜上时，才能呈

现清晰的影像。

※正常眼睛的成像

※近视眼睛的成像

19

　第二章　近视眼的由来

※正常眼轴与近视眼轴对比图

※近视眼 ※正常

说到这儿，同学们是不是已经知道了近视的形成原因

呢？没错，近视大多数是由于眼球前后轴变长超过正常眼睛

的眼轴。一般来说，眼睛前后轴在24毫米左右，而近视眼睛

的眼轴则大于24毫米。这样一来，在看远处事物的时候，成

就像位于视网膜的前方，远处的事物就无法在视网膜上形成

清晰的影像，变得模糊起来。

不过在这儿要提醒同学们注意的是，在有些时候，我们

看东西变得模糊，并不是真的近视，而是一种特殊的近视状

态，我们称之为“假性近视”。这种近视多数是由于用眼过

度，眼部睫状肌调节过度出现故障而引发的。因为，我们的

眼睛是靠眼部睫状肌来调节焦距的。在看近处时，睫状肌收

缩，看远处时，睫状肌松弛，如果我们一直全神贯注地盯着

近处，睫状肌就会持续收缩，形成调节痉挛，看远处也无法

松弛，以至于看不清楚远处。

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护眼读本（4～6年级）

新编学生预防近视

同学们，假性近视可不是真正的近视哦！如果你发现自

的眼睛出现看不清远处的症状时，千万不要急着佩戴眼镜，

而是应该去做眼科检查，确定是不是真性近视。如果是假性

近视，及时改正不良的用眼方式，保证充分休息，就可使视

力基本恢复正常。

关于这一点，同学们一定要记住哦！这是因为解除了

睫状肌的疲劳，痉挛消除，所以视力也恢复正常。但是如

果在发现自己眼睛看不大清楚了，就急着去配眼镜，还像

以前那样长时间、近距离地用眼，睫状肌就会长期处于痉

挛状态，造成睫状肌调节能力下降，眼轴变长，最终引发

真正的近视。

小睫，你看近处

的时间太长啦！快休

息一会儿吧！

哎呀！我

好难受啊！我抽

筋啦！

21

　第二章　近视眼的由来

呜呜！抽筋抽得好

难受啊！

※通过远眺、按摩、放松消除睫状肌的疲劳。

22

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●如何知道自己有没有近视

同学们，在知道了近视是怎么一回事后，来进行一次对

眼睛的自我检查，看看它是不是近视了吧！

※看不清黑板上的字。

哎！黑板上写的

是什么？我怎么看不

清楚。

23

　第二章　近视眼的由来

※只有靠近电视机才

能看清楚。

※只有靠近书本才能看得

清楚书上的字。

※眼睛经常不舒服，总是揉眼睛。

※只有趴在桌子上写作业才能看清。 ※总是眯着眼看远处。