关爱辛勤园丁 点亮健康人生
———健康专家给老师的N条养生建议
“学高为师,德高为范”,教师被誉为智慧和品德的完美化身而备受推崇。人们将教师比喻为园丁、春
蚕、蜡烛,默默耕耘、无私奉献、饱含爱心,教师的职业角色更多地被抽象为一种精神意义。教师不仅是一
种职业角色,也是一种生命个体。他们有酸甜苦辣,有喜怒哀乐,有专业成长的烦恼,也有社会生活的压
力。我们在提倡教师职业精神的同时,更应关注教师的健康人生。
教师养生之一、口干舌燥
1.练习丹田发音:丹田约在肚脐正中下四横指距离,再向肚内约三横指距离的位置。开始先练习呼
吸,吸气到丹田后吐出,以后讲话时小腹微收,讲话停顿时松腹。养成习惯后,就不会总使用喉咙喊话。
2.舌头轻抵上颚:不说话时养成舌头轻抵上颚的习惯,使任督二脉接起来,易生津,此时金津玉液小
口吞服,勿大口喝水,易呛气伤咽,一时进水太多,细胞不易得到滋润,会持续处在口干舌燥的状态。
3.平日配合按穴:讲话紧张发音不顺者,按合谷穴。讲话过多口干舌燥或声音沙哑喉痛者,按中渚穴。
教师养生之二、肩膀僵硬
1.按摩:四指并拢,从后脑枕骨沿着颈椎,一直按摩到肩部,在肩膀的两椎间停留并多按几下。
2.敲剁:用手掌小指外侧的肌肉,从头部轻轻剁向肩部,9次最好。
3.拍打:手掌密合无缝,掌心微凹,从头部至肩部,力道速度均匀,一次拍一侧,勿同时拍两侧易头晕。
4.耸肩:耸动肩部上下、左右、前后转动,若有流汗要先擦汗,小口喝杯温开水,颈肩一松,全身就感觉轻快。
教师养生之三、手臂酸痛
1.甩手:先甩手腕,再甩肘,先从直方向甩动,后作平直方向甩摇,各做9次。
2.握拳:两手握拳,从指尖到肩,同时用力5秒后,瞬间放松,做9次。
3.揉肌:用掌心从指尖揉到肩膀,力度一致,速度均匀,做9次。
4.拍筋:手掌密合无缝,掌心稍凹,掌背弓起,从手指往上分成三纵向拍打,拍完外侧后拍内侧。
5.按揉:手肘、手腕、手指的酸痛加重按合谷、中渚、曲池穴,整个手臂酸痛,加按风池穴。
以上动作平日可随时间选择2~3种运用,若有空闲做完整套最好。
教师养生之四、腰酸背痛
1.拍揉丹田:先食指叠中指上,揉压丹田36下,再五指并拢,掌心微凹,空掌拍108下,力道均匀,速
度一致,这是古代养生家的秘方,持之以恒,身轻不易老。拍揉最佳时机是凌晨3~5点。
2.揉摩命门:命门穴在肚脐正对腰部脊中的位置,先将两手掌搓热,再敷命门穴5~10秒,敷后揉摩
命门穴36下,再停下来用掌敷命门穴5秒。
3.轻轻捶腰:两手握空拳,由背开始往下捶至臀部,再捶脊柱,力道勿太用力,捶完,握空拳,放命门两
旁约二横指处,放着不动,脚作原地踏步36下,再做转腰动作(两手插腰或两手放两旁甩)。
4.按穴转腰:当下闪腰、腰扭伤,或是平时的腰酸背痛,揉按中渚穴,一边按,一边转腰(按对侧穴位,
如左腰痛按右中渚)。平日保养腰背可加按阳陵泉、太冲、足三里穴。
教师养生之五、膝脚酸痛
1.转摇关节:手扶椅或墙,将髋、膝、踝各关节,作圆形、前后转
动,最后作踢腿动作。
2.握空拳拍腿:手握空拳,由腿的上方往下拍,外侧面分三行,
正面分二行,内侧面分三行拍打。
3.并膝转动:双膝并拢,膝微向前弯曲,双掌放膝盖,向左9下,向
右9下旋转,转完,在膝的上下左右各拍打2分钟或各拍打36下。
4.捏揉腿肌:四指并拢,从腿的上方到下方,揉、捏、拉、推、按、
摩腿肌,可通经活络及预防肌肉松弛、萎缩。